弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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変形ビルドアップ走?

●本日のラン
ビルドアップ走:6km - 29分10秒45(4分51秒74/km)
 アップジョグ:2km - 11分46秒46(5分53秒23/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分56秒04(5分58秒02/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(63km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:127km(チョコ:127km)
今月の目標:200km

今日は “プチポイント練習” の日でしたじー
でも最近ちょっとお疲れ気味です。
そこで みなさんの忠告に従って走ってみました。
 →みなさんありがとうございます。

いつもだと3kmビルドアップ走を行っていますゆう★
設定は 5:00 → 4:45 → 4:30 のことが多いです。
 →最近は“プチプチポイント練習”になってます。

でも、今回は設定に拘るのをやめましたえへん
・ペースが上がらないなら無理に上げない。
・調子が乗らないようなら途中でやめる。
・上げられるようなら頑張ってみる。

を心がけました。

2kmBU走でも 3kmペース走でもOKです手
とにかく無理しないです。
「もう少し頑張れたな」 でいいと思いました。

結果
 アップ:5:55.59(146) → 5:50.86(137)
 0 - 3km → 15分11秒68(5分03秒89/km)(147)
5:05.12 → 5:13.52 → 4:53.04
 (138)  (148)  (155)
 3 - 5km →   9分30秒04(4分45秒02/km)(154)
4:48.17 → 4:41.87
 (151)  (157)
 5 - 6km →   4分28秒73(4分28秒73/km)(156)
4:28.73
 (156)
Total. 6km - 29分10秒45(4分51秒74/km)(151bpm)(166)
 ダウン:5:59.81(133) → 5:56.23(135)


最初は息が弾む程度で走り出しました LSD
ジョグよりも速いペースですが気持ちいいです。
ただ、ビルドアップしたいと思えませんでした
そこで そのまま3km走りました。

でも、走り終わっても まだ元気です。
100mほど歩くと心拍数も 130くらいに落ちました。
 →時間にすると40〜50秒です。
「それじゃあ、もう2kmほど走るか」 ってなりました。

今度はやや頑張って走りました  ラン
“ちょっと辛いけど まだ大丈夫” っていうくらいです。
「ぜいぜい」 手前の 「はあはあ」 って感じでした。

で、走り終わっても… まだ余裕があります。
80mほど歩くと 心拍数は 135くらいになりました。
「じゃあ、あと1km いっちゃう?」 ってなりました。

かなり頑張って走りました スピード練習
“1kmなら大丈夫だけど2kmは無理!” の感じです。
さすがに 「ぜいぜい」 になりました。

走り終わると充実感いっぱいですゆう★
ダウンジョグの足取りも軽く家路につきました。

体調はいいのか悪いのか分かりませんはてな
疲労感は前日までとあまり変わっていません。
でも、気持ち良く走れたので嬉しいです。

明日はまた ゆっくり走ることにします カメ てくてく

3km+2km+1km という練習をしている人がいる。
その場合、BU走のようにペースを上げている。
これって何という練習なんだろう?
名前があるのかな?


ビルドアップ走を走り終わった時、チョコが座り込んだ。
そこは自販機の前だった。 喉が渇いているらしかった。
でも、自分は喉が渇いていない。
500mlも水を飲めない。 困った。
でも近くに公園があるのを思い出した。
すごい勢いでチョコは水を飲んだ。
ごめんよ、チョコ。 これからはもう少し考えるからね。
でも、贅沢はダメだよ。


(画像はクリックすると大きくなります)
変形ビルドアップ走?
「瘦せ我慢」
寒くないもん。 カッコ悪いから丸くなって膨らまないもん。
うんうん、大丈夫だもん。 痩せ我慢じゃないも〜ん。


このブログはいま… 何位?



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家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ビルドアップ | 19:37 | comments(8) | trackbacks(0) |
コメント
チョット頑張って走ると充実感が有ります。よかったですね。
| とっきゅう | 2017/02/15 9:35 PM |

充実感だいっぱいで、帰路の足取りも軽くて良かったですね(^∇^)
[調子を見極めての(?)変形パターンが、ナイスな結果に結び着きましたねv(^^)]
| monoran | 2017/02/15 10:03 PM |
距離が短くなってきますから
よりスピードが上げられると言う
メリットがあります
間のレストを長くとれば
レペティション
持久力よりはスピードを付ける練習に
なりますね
| takaki | 2017/02/16 7:34 AM |
気持ち良く走れことが一番ですね。3段変速BU走というネーミングはどうでしょう?前回はつまらないサイトを紹介してすみません。
https://www.konicaminolta.jp/runpro/running/sports_safety/003.html
このサイトはどうでしょう?
| 山 | 2017/02/16 8:04 AM |
☆彡とっきゅうさん
最後はかなり頑張ったんですよ〜♪
だけど頑張って良かったです。
ありがとうございます(^-^)/
| とし | 2017/02/16 7:54 PM |
☆彡monoranさん
最近のプチポイント練習後の足取りはとても重かったんです。
息も絶え絶えで帰って来ていました。
でも昨日は違いましたよ〜v(^^)v
| とし | 2017/02/16 8:01 PM |
☆彡takakiさん
あまり上げ過ぎると辛くなりますが、これくらいなら大丈夫でした。
時間があったらこれからも取り入れていきましょうかね。
水曜日はスピ練のつもりでいますので(´▽`*)
レペティションはあまりにも辛そうなので… 出来ません。
| とし | 2017/02/16 8:02 PM |
☆彡山さん
いつもいろいろ調べて頂きありがとうございますm(__)m
本当に助かります。
時間がある時に見てみますね♪
| とし | 2017/02/16 8:07 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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