ゆるペース走だぁ〜(*^^)v

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    ●本日のラン
    ペース走:10km - 52分06秒66(5分12秒60/km)
     アップジョグ:2km - 11分53秒66(5分56秒83/km)
     ダウンジョグ:2km - 11分41秒45(5分50秒73/km)

    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(169.1km)
         ※シューズ使用距離計算を間違えていたので修正
    チョコ と一緒に走る
    4月度走行距離:98km(チョコ:102km)
    今月の目標:210km

    今日、日曜日は “ポイント練習” の日ですゆう★
    でも、まだ左膝に過度の負担はかけたくありません。
    さて、どうしよう… ?

    ということで、“ゆるペース走” にしましたゆう★
    設定ペースは 5分20秒〜5分15秒です。
    これは速めのジョグより 少し速い程度です。
     →速めのジョグが5分30秒/kmです。

    結果
     アップ:5:50.00(136) → 5:51.45(156)
     0 -  5km → 26分32秒68(5分18秒54/km)(157bpm)
    5:12.62 → 5:23.26 → 5:24.92 → 5:20.64 → 5:11.24
     (158)  →  (161)   →  (159)   →   (155)  →   (152)

     5 - 10km → 25分33秒32(5分06秒66/km)(157bpm)
    5:16.38 → 5:10.52 → 5:15.00 → 5:02.36 → 4:49.06
     (154)  →  (155)   →  (152)   →   (154)  →   (168)

    Total. 10km - 52分06秒66(5分12秒60/km)(157bpm)(177)
      
    (跨線橋越えが2回)
     ダウン:5:54.16(138) → 5:59.50(140)

    頑張り過ぎないように頑張りました手
    「ハッハッ・フッフッ」 の呼吸で走りました。
     →「ハアハア・ゼイゼイ」 ではありません。
    これは、楽ではないけど辛くはないペースです。
     →ちょっぴり辛い… かな。

    何となくいい感じで走り終えられましたゆう★
    もしかしたら、こんな練習がいいのかな。
    走り終えて、そんなことを思いました。

    でも、頑張った練習もしないとね〜 パンダ うんうん

    (画像はクリックすると大きくなります)
    ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
    「桜の絨毯」
    ねえねえ、ここって いつも走ってる道だよね?
    なんだかとても素敵だね♪


    ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
    「桜道」
    太陽の陽を浴びて、とても綺麗でした。
    みんな感嘆の声を漏らして通り過ぎていきます。


    ゆるペース走だぁ〜(*^^)v
    「桜はらはら」
    桜の花びらが風に舞います。 そろそろ桜の季節も終わりです。
    また、来年ね。


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    コメント
    桜道の桜、長持ちしてる〜、今年は🌸、長めに楽しめてよかったですよね(^.^)

    いい感じで走れてますね。頑張りすぎないよう頑張るのってちょっと難しいけど、それがいいのでしょうね。
    • かおる
    • 2017/04/16 3:05 PM

    膝は、もはや何ともない様子ですね(^^)d

    桜も、クライマックスを迎えてますね('')
    来年も、立派な花が咲くことを期待ですね(^∇^)
    昨日今日といい練習をされてますね。強化にもつながるでしょう。
    まだ、そんなに桜が残っているのですか。感動です。
    • とっきゅう
    • 2017/04/16 9:37 PM
    楽ではないけど辛くないペース。
    有酸素能力向上には効率的だと思います。
    そのペースの練習を続けていかれるといいんじゃないでしょうか。
    土曜日?あれ一昨日の記事?
    間違いかな?
    気持ち良い天気の終末でしたね
    今回の走りで充分だと思います
    これ以上だと負荷かなり高くなりますよ
    ☆彡かおるさん
    もう散ってしまった桜の木も多いです。
    ただ、開花が遅かったものは昨日はまだ楽しめました♪
    臀部に痛みがあるので、ちょっと様子をみようと思っています。
    いまはシーズンオフですもんねヾ(@^▽^@)ノ
    ☆彡monoranさん
    100%問題無しっていう訳でもないのですが、何とか大丈夫そうです。
    無理せずにやっていきますv(^^)v
    桜はまさにクライマックスでした。
    来年はお酒片手に楽しみたいです〜♪
    ☆彡とっきゅうさん
    昨日まではまだけっこう残っている木がありました。
    でも今日は… (x_x;)
    強化出来ると嬉しいです。
    ☆彡なみのりさん
    本当はこれでも ちょっぴり辛かったです( ̄∇ ̄*)>エヘ
    でもまあ、これなら続けられそうです。
    はい、これからも頑張りますね。
    ありがとうございます。
    ☆彡takakiさん
    ありゃりゃ、書き間違いです。
    これ、日曜日の記事です。
    すぐに直します。
    ご指摘ありがとうございます(^-^)/
    コメントする








       
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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)

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