弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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実家・坂ラン・最大心拍数

●本日のラン
坂ジョグ:5km - 33分12秒12(6分38秒42/km)
シューズ:ナイキフリー3.0 フライニット(161km)
チョコ はお留守番
6月度走行距離:201km(チョコ:196km)
今月の目標:200km

今週はリカバリー週としていますゆう★
しかし、坂の多い実家に帰ってきています。
少しは走らないと勿体ないです。

ということで、今日は坂ジョグでしました〜トレラン前坂ラン
 →1か月半ぶりの “ナイキフリー” です。
キツい坂や緩やかな坂を取り混ぜてみました。
5kmだけですが、ゆっくり楽しく(?)走りました。
 →本当は「ゼイゼイ・ヒーヒー」となりました。

6:35.26  →  6:41.83  →  7:00.81  →  6:28.42  →  6:25.80
 (116)   →    (123)   →    (132)   →    (134)   →    (136)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:156bpm

先日、最大心拍数を測るために全力走を行いました びゅーんてくてく
 →2km全力走です。
その時の結果が、166bpmでした。
でも今日の坂ランでの最大心拍数は 168bpmでした。

「弱小ランナー としの最大心拍数値が 2だけ上がった上
「レベルアップまで、あと17」

なんてことはありません。
練習によって上げられるものではありませんからね。

リカバリー週なのに頑張り過ぎかなぁ うさぎゆう★

ピッチとかストライドの値がとれていなかった。
今日はナビを使って走ったが、その為なのか?
スタートボタンを押さずに走り出してしまった。
本当は 5.8kmくらい走っている。


(画像はクリックすると大きくなります)
実家・坂ラン・最大心拍数
実家周辺は坂が多いです。 で、今日はこんな感じでした。
意外とアップダウンがあるでしょ?
やはり、たまには実家に帰ってきて走らないとなぁ〜♪


実家・坂ラン・最大心拍数
「舞う」
ぱっと目にはいい感じに撮れました。
いまはこれで良しとしましょう。


実家・坂ラン・最大心拍数
「舞う」
さすがにこれはピントが甘すぎるかな。
でも素人なので許して下さい。


このブログはいま… 何位?

坂練習 | comments(12) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント


リカバリー週の中、17kmも走りましたか!!
確かに頑張りすぎた感じですが、月曜日から本格的なリカバリーにすれば大丈夫ですねv(^^)

としさんが次のレベルになるには、あと17の経験が必要じゃ。
(↑ドラ○エ風(笑))
monoran | 2017/06/26 6:01 AM
そうか坂ランがありました
少し長い坂道ランをやると
最大心拍数に近いところ出るかもですね〜♪
あっリカバリー週楽しんでくださいね
takaki | 2017/06/26 6:04 AM
ダニエルズさんによると、最大心拍数を求めるには2分間の全力坂道走を2〜3回繰り返すといいそうです。キツそうなのでやってませんが(^^;;
ご実家近くではそれに近いランが体験できるのかもしれませんね。
やっぱりとしさんの最大心拍数は180くらいではないですか?
なみのり | 2017/06/26 7:23 AM
リカバリー週なのに、頑張ってますね(゜o゜)
せっかくのリカバリー週、十分に堪能してくださいね。また、もっと頑張ろ〜って気持ちになれるように・・・(^_-)-☆
かおる | 2017/06/26 9:41 AM
いつも登ってる立花山は、最後の急登がきつくて、そこを休まずがんばってのぼるとほんとうに苦しいです。もちろん歩いてるんですけど、走れない自分が心肺機能を高めるのには、もってこいの練習になってます。坂、いいですよね(^^)
蝶の写真、すごくきれいですね!動いているのにうまく捉えられてますね。
たこ | 2017/06/26 10:02 AM
すごい坂を走ってますね。故障に注意してください。
とっきゅう | 2017/06/26 7:04 PM
☆彡monoranさん
あはは、1日で30km以上走る人もいるので、そんなに頑張ってる訳ではありません。
5kmくらいだと多少辛くても気が楽です。
今週は完全休養を1日増やして3日にする予定でいます♪
経験値を100増やしても、ぼくのレベルは上がらない気がします(´▽`;)
とし | 2017/06/26 7:46 PM
☆彡takakiさん
昨日程度でも辛かったです〜。
あれをもっと追い込まないといけないんですよね。
最大心拍数… 恐るべし!!  です。
はい、リカバリー週を楽しみます(*^o^*)/
とし | 2017/06/26 7:48 PM
☆彡なみのりさん
坂を2分走るのは出来ますよ♪
でも、全力となると めちゃくちゃキツいです!!
7分/kmや6分/kmじゃだめですもんね。
5分/kmを切るくらいのペースで、あの坂を… ですよね。
今度、普段の練習強度から最大心拍数を推測してみます。
とし | 2017/06/26 7:50 PM
☆彡かおるさん
距離を減らして、ペースを落としています。
なので、自分的にはリカバリー週となっています( ̄∇ ̄*)>えへ
ただし、もっとリカバリー週を満喫したいので、平日の完全休養日を1日増やします。
かおるさん、ありがとうございます♪
とし | 2017/06/26 7:53 PM
☆彡たこさん
ぼくが走ったのは、里山とも言えないようなただの丘陵です。
たこさんは、いつも山で頑張ってますよね。
歩くだけでもキツい坂も存在しますよね。
いつも「凄いな」って思っています。
でも、無理し過ぎないようにして下さいよ。
前にも書きましたが、プロの方に褒めていただけると、とても嬉しいです。
ありがとうございます(*^o^*)
とし | 2017/06/26 7:56 PM
☆彡とっきゅうさん
坂の街・長崎ほどのアップダウンではないと思われます。
あくまでも、この辺 基準です(/ω\)キャッ!
なので、あまり故障の危険はないと思われます。
とし | 2017/06/26 7:58 PM
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