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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

ミニ・ビルドアップ走♪

●本日のラン
ビルドアップ走:3km - 16分02秒79(5分20秒93/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分12秒78(6分12秒78/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(173km)
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:43km(チョコ:43km)
今月の目標:150km〜200km

今日もストレスで 早起きが出来ませんでしたうー
いつものことながら 走る気力もありません。
走っても 3kmくらいが妥当な距離です。

早起き出来なかったので時間もありません汗
 →30分くらいです。
そこで 3kmのビルドアップ走を行いました。
たまには “ピリッ” とですよね。

結果
■ 0 -  3km → 16分02秒79(5分20秒93/km)
5:40.92  →  5:21.54  →  5:00.33
 (127)   →    (143)   →    (151)
(171・0.95) →(177・1.04) →(183・1.06)
 ※平均心拍数:140bpm 最大心拍数:162bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m

 ダウン:6:12.78(136)

これ、けっこういい練習かも知れませんゆう★
最初は楽ですが、ラストは かなり追い込めます。
もしかしたら心肺機能が少しは鍛えられるかも〜おんぷ
 →甘い考え?

水曜日の定番メニューにしようかな パンダOK
→たったの3kmですけれどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
ミニ・ビルドアップ走♪
日曜日のランです。
たまたま すれ違った走友の方が撮って送ってくれました。
そのまま通り過ぎてしまって、すみませんでした。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ビルドアップ comments(6)
コメント
ナイスランですv(^^)

「良い練習」だと思えたのが、一番ですね(^∇^)
心肺機能も鍛えられてるとは思いますから[水曜の練習の軸]にするのも有効ですね(^^)(^^)
monoran 2017/09/07 05:28 Thursday
短くてもピリッといきましたね
走ってストレス解消に
なったのでは?
takaki 2017/09/07 08:03 Thursday
1kmでも追い込むと心肺機能は強化できると思います。
ぜひ続けていってください。
なみのり 2017/09/07 08:36 Thursday
☆彡monoranさん
“この練習を毎週する”って決めると憂鬱になります。
そんな天邪鬼な弱小ランナーです(´▽`*)あは
でも、続けていけるように頑張ります♪
とし 2017/09/07 20:13 Thursday
☆彡takakiさん
本当に短いんですが、たまにはこんな練習もしないとですよね。
疲れていても走ると「仕事も頑張ろう」って気になります。
不思議なものですね(。・・。)
(ただし、2時間ほどの限定効果です)
とし 2017/09/07 20:15 Thursday
☆彡なみのりさん
そうでしょうか?
じゃあ、もう少しだけ追い込んでみようかなぁ〜。
なんて… ちょっとだけ思っちゃいました( ̄∇ ̄*)>えへ

とし 2017/09/07 20:17 Thursday
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PROFILE
大会予定(^-^)/
●2017年
12/03:いたばしリバーサイド(ハーフ)
●2018年
01/21:千葉マリン(ハーフ)
02/25:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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