32kmLSD!!w(゜o゜)w

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    ●本日のラン
    LSD:32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(307km)
    チョコ と一緒に走る
    10月度走行距離:143km(チョコ:143km)
    今月の目標:180km

    頑張って走ってきましたぁ〜て
    なんと、1月28日以来の30km超のランです。
    実に9か月ぶりのことです。
    よくこんなに走れたと、自分を褒めてあげたいです。
     →チョコの最長距離でもあります。

    今日は長い距離を走りたいと思いトライしましたゆう★
    ペースは度外視しました。
    途中で何度休んでもOKです。
    とにかく30km超を走ることを最優先しました。

    結果
    ■ 0 -  5km → 31分50秒22(6分22秒04/km)(131bpm)
    6:15.86  →  6:17.04  →  6:21.39  →  6:28.68  →  6:27.25
     (127)   →    (136)   →    (130)   →    (130)   →    (130)
    ■ 5 - 10km → 33分27秒33(6分41秒47/km)(134bpm)
    6:32.87  →  6:45.93  →  6:39.67  →  6:47.62  →  6:41.24
     (133)   →    (135)   →    (134)   →    (134)   →    (133)

    ■10 - 15km → 32分25秒12(6分29秒02/km)(136bpm)
    6:24.85  →  6:29.01  →  6:32.50  →  6:29.03  →  6:29.37
     (128)   →    (136)   →    (137)   →    (140)   →    (140)

    ■15 - 20km → 32分12秒97(6分26秒59/km)(139bpm)
    6:34.46  →  6:40.78  →  6:28.68  →  6:15.08  →  6:13.97
     (143)   →    (142)   →    (141)
       →    (133)   →    (135)
    ■20 - 25km → 31分56秒11(6分23秒22/km)(142bpm)
    6:23.05  →  6:22.13  →  6:17.44  →  6:19.57  →  6:33.92
     (139)   →    (150)   →    (143)
       →    (141)   →    (138)
    ■25 - 30km → 32分30秒53(6分30秒11/km)(150bpm)
    6:34.12  →  6:35.05  →  6:36.91  →  6:29.70  →  6:14.75
     (146)   →    (149)   →    (147)
       →    (154)   →    (152)
    ■30 - 32km → 13分06秒48(6分33秒24/km)(145bpm)
    6:42.42  →  6:24.06
     (145)   →   (145)

     Total. 32km - 3時間27分28秒76(6分29秒02/km)
    (平均139bpm/最大157bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.89m)


    自販機給水タイムを4回設けましたペットボトル
    9.8km・18km・24km・30kmです。
    前半の3回は、給食も 一緒におこないました。
     →スポーツ羊羹を2本食べました。

    練習でこれほど給食するのは かなり珍しいですえへ
    でも、だからなのか 30km超を無事に走れました。
    これって かなり嬉しいです♪

    しかし、体にはかなりのダメージが残っています汗
    お風呂に入って、その後 1時間ほど昼寝しました。
    それでも疲労が抜けていません。
    午後のチョコ散歩はかなり疲労困憊で行いました。
     チョコは超元気です〜♪

    今日はもう、のんびりして過ごしますゆう★
    っていうより、これから飲んで早く寝ます。
    何もしないで、ただ飲んで食べて寝ます。
     →DVDは観ようかな…。

    明日は少しだけ走って 投票に行きます ひよこうん
    →でも走れるのかぁ〜?

    走ってる間の気温は、16.0〜16.5℃だった。
    しかし、かなり寒く感じた。
    30km終了の筈だったが 残り2kmを歩くのが嫌で走った。
    多摩川は 水溜まりだらけでシューズが びしょ濡れ!
    かなりイラついた。
    でも、マメが出来ないで良かった。
    チョコは今日、最高走行距離達成!!


    (画像はクリックすると大きくなります)
    w(゜o゜)w 32kmLSD!!
    30km給水時のチョコです。 チョコもけっこうボロボロです。
    本当はここで終わる筈でした。


    w(゜o゜)w 32kmLSD!!
    約10km地点・多摩川(東京側)です。 後に大師橋が見えます。
    ここから10kmほど走りましたが、水たまりが酷かったです。
    ランナーには15人ほどしかすれ違いませんでした。
    (いつもは数えきれないほどの人が走っています)


    w(゜o゜)w 32kmLSD!!
    丸子橋(東京側)からムサコス(武蔵小杉)を撮影しました。
    2017年度 関東地区で “住みたい街・NO.6” です。
    ここから綱島街道に入ります(坂が多いです)。


    w(゜o゜)w 32kmLSD!!
    今日走ったコースの高低図です。
    けっこうアップダウンがあります。
    まあ、そういうコースを選んだんですけどね♪


    クリックすると このブログの順位が分かります 

    ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
    なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
    あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    3時間半もお疲れ様でした。
    チョコちゃんもすごいですね。
    明日は天気も悪いでしょうからゆっくり休んでください。
    • norio
    • 2017/10/21 5:35 PM
    ロング走お疲れ様でした。これから雨が強くなる一方ですから今日走っておくのはナイス判断でしたね。足をゆっくり休めてください。
    • 2017/10/21 6:46 PM
    奇遇で自分も超久々32kmロング走でした
    フルマラソンに向けて着々と
    準備していますね
    チョコちゃんも凄い!
    がんばりましたね!
    フルに向かっていい感じで前進できてるようですね。
    チョコちゃんもすごい!
    この週末は台風なので、走るのはムリだし、しっかり足を休められそうですね。
    • たこ
    • 2017/10/22 10:52 AM
    ☆彡norioさん
    32kmなのに3時間半もかかってしまいました。
    チョコは「もっと速く走ろうよ」と何度も訴えていました(;^_^A
    で、今日も元気に走っていました。
    ☆彡山さん
    今朝は3kmだけピリッと走りました。
    使う筋肉が違うからか、気持ち良く走れました(^-^)/
    ☆彡takakiさん
    チョコはまだまだ走れそうです。
    たぶん、フルマラソン程度なら楽勝でしょう♪
    ただ、飼い主が不甲斐ないので一緒に走ってやることが出来ません。
    ごめんよ、チョコ ε=( ̄。 ̄;)
    ☆彡たこさん
    チョコは元気いっぱいです。
    いまも「散歩はまだかなぁ〜」って顔でこっちを見ています。
    雨も雪も… 台風も何とも思っていないようです。
    チョコに付き合えるように頑張っていきま〜す(*^o^*)v
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    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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