弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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さいたま国際・詳細

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:91km(チョコ:59km)
今月の目標:180km

普段、朝ごはんを食べる習慣がまったくありません汗
つまりレース当日でも 食べられないんです。
それでも昨日は頑張って食べました。
 カロリーメイトブロック・2本
 ウイダーインゼリー・1袋
 コーヒー・1杯

お腹が空いてないのに食べるのは とても辛いです。

会場に着いても頑張って食べました汗
 ソイジョイ・1本
これで限界です。
食べ過ぎ(?)で、気持ち悪くなっちゃいました。

スタート時間 30分前にブロック位置に向かいましたゆう★
気温は 13℃だったそうですが、日影で寒かったです。
ぶるぶる震えながら待っていました。

ところが、スタートすると暑いですあつい
気温はどんどん上がっていったようです。
 →16℃くらいありました。
コースには日影が ぼ無いので、かなり暑かったです。

風も7〜5m/sと、けっこう強かったですうー
防風壁のない有料道路上では、ちょっと辛かったです。
でも、体感温度が低くなったので少し助かりました。

このコース、細かなアップダウンが かなり多いですゆう★
 →ガーンという坂はありません。
最初は元気なのでいいのですが、どんどん脚にきます。
後半は我慢出来ずに、とうとう歩いてしまいました。

今回も 10kmくらいから足裏に水膨れが出来ました汗
 →練習では30km走でもあまり出来ません。
17.8km・19.2km・24.9kmで靴紐を結び直しました。
それも気休めで痛みに耐えながらのゴールとなりました。

(自分の時計)
 
スタートロス:3分34秒30
■ 0 -  5km → 28分23秒93(5分40秒79/km)(151bpm)(178spm)(0.99m)
5:31.52  →  5:49.54  →  5:38.88  →  5:40.49  →  5:43.50
 (145)   →    (152)   →    (153)   →    (154)   →    (153)
■ 5 - 10km → 29分04秒80(5分48秒96/km)(153bpm)(178spm)(0.99m)
5:48.90  →  5:52.71  →  5:45.52  →  5:48.14  →  5:52.53
 (151)   →    (152)   →    (154)   →    (155)   →    (154)

■10 - 15km → 29分44秒46(5分56秒89/km)(156bpm)(174spm)(0.97m)
6:08.95  →  6:01.47  →  5:53.93  →  5:54.62  →  5:45.49
 (154)   →    (156)   →    (155)   →    (158)   →    (157)

■15 - 20km → 31分07秒22(6分13秒44/km)(161bpm)(165spm)(0.99m)
5:57.19  →  5:52.70  →  7:35.33  →  5:48.24  →  5:53.76
 (159)   →    (162)   →    (158)
   →    (163)   →    (165)
■20 - 25km → 31分53秒47(6分22秒69/km)(164bpm)(167spm)(0.95m)
6:05.92  →  6:00.56  →  5:58.92  →  6:01.49  →  7:46.58
 (164)   →    (166)   →    (165)
   →    (164)   →    (163)
■25 - 30km → 33分13秒71(6分38秒74/km)(163bpm)(163spm)(0.93m)
6:24.56  →  6:03.49  →  6:27.40  →  7:51.29  →  6:26.97
 (164)   →    (164)   →    (166)
   →    (160)   →    (159)
■30 - 35km → 34分44秒47(6分56秒89/km)(158bpm)(165spm)(0.88m)
6:26.83  →  7:10.68  →  7:01.46  →  7:15.06  →  6:50.44
 (158)   →    (160)   →    (157)
   →    (155)   →    (159)
■35 - 40km → 41分03秒49(8分12秒70/km)(149bpm)(148spm)(0.83m)
8:52.70  →  7:28.38  →  8:53.77  →  8:15.61  →  7:33.03
 (152)   →    (148)   →    (143)
   →    (147)   →    (154)
■40 - ゴール → 17分12秒67(6分58秒09/km)(155bpm)(167spm)(0.88m)
7:15.23  →  7:07.11  →  2:50.33
 (149)   →    (155)   →    (162)

 Total. 42.47km - 4時間36分28秒22(6分30秒59/km)
(平均157bpm/最大172bpm)(ピッチ163spm・ストライド0.92m)


それでも 30kmまでは意地で走り続けましたうー
ところが、だんだん意識を集中出来なくなりました。
でもこれって、いつものことです。

今回は体が斜めって走っている感じでした汗
まるで脱水症状でフラフラになっているようです。
でも、給水は最低でも5km毎にしていました。

たぶん、ハンガーノック状態だったのでしょうゆう★
俗に言う “ガス切れ” ですね。
練習でもレースでも、遅くても速くても 起こります。
 →早いと15kmくらいでそうなります。

そう、失速の最大の原因はエネルギー切れですゆう★
これ、東京マラソンまでには何とかしたいと思います。
朝ごはんを食べられるようになるって言うことです。

でも、自分的にはかなり難度が高いです クマ

(画像はクリックすると大きくなります)
さいたま国際・詳細
レース当日の朝の “さいたまスーパーアリーナ” 前の様子です。
みんな希望に満ちた顔をしていました。
そういうぼくも、希望に満ちた顔をしていたんですけどね。

さいたま国際・詳細
さいたま国際マラソンの高低図です。
細かなアップダウンが意外とあるのが分かります。
これがけっこう後半、脚にくるんですよね。


このブログはいま… 何位?

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3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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この記事に対するコメント

寒暖の差が、激しかったのですね。
そして、本当に起伏の激しいコースですね!!

朝ごはんを食べられるように、少しずつ慣らしていくのが良いかも知れません。
monoran | 2017/11/14 5:27 AM
坂東も朝はメチャ寒かったけど
スタートに並んだら
日差しが暑かった
水被りながら走りました。
走りながらとしさん暑いな〜って
思ってるかな〜と考えてました
普段空腹で走ってるから、多分
ランニングエコノミーが高いんでしゅうね
大会前はソイジョイみたいな
糖質少なめなやつでなくて
糖質多めが良いと思いますけど
好みが ありますからね〜
takaki | 2017/11/14 8:09 AM
ガス欠を防ぐには、カーボローディングと普段から朝ごはん前のエネルギーが少ない状態で走り、脂肪の利用効率を高めることが有効ですが、どちらもとしさんは普段から実践されてるのかな?
あとはやっぱり、距離を走る方ですかね?
何れにしても、東京マラソンまでの伸びしろが大きくて楽しみですね!
なみのり | 2017/11/14 8:36 AM
お疲れ様でした。
3.5狙いのサブ4が4.5で走ったレースって、要はツブレタってことだから、3.5ギリギリに迫ったレースよりずっとキツかったりしますよぬ。私も去年の埼玉はそんなレースでした、今だに後遺症引きずってるし。対策練ってリベンジ!ですね。
走猫麺 | 2017/11/14 8:46 AM
フルで朝食べられないというはきついですよね。
としさんの場合は夜が遅くて朝お腹がすかないのかな。
東京の時はせめて二日前ぐらいからしっかりカーボローディングして備えてくださいね〜。
かおる | 2017/11/14 3:51 PM
しばらく自分のことで精一杯で、ここを覗けませんでした。
フルお疲れさまでした!
今回は本命に向けたステップアップのための距離走といった位置づけになりますかね。食事と言う課題も見つかったし、最低限の目標もクリアできたので、よかったのではないでしょうか。
わたしもアラカンというものにあらがいながら、ぼちぼちとがんばっていきたいと思っています。
東京までにはまだ時間があるので、課題クリアがんばってください(^^)/
たこ | 2017/11/14 6:16 PM
☆彡monoranさん
走っている間、基本的には(自分的には)暑かったです。
起伏は、細かなアップダウンが多いって感じです。
(ガーミンの高低図はちょっと大げさです)
朝ごはん… 食べられるようにならないといけませんね(>_<)
とし | 2017/11/14 7:34 PM
☆彡takakiさん
朝の内は寒かったですよね〜!!
しかも日影だと、けっこうブルブル状態でした。
なのに、走り出したら暑かったです〜Σ(゚д゚lll)
「今日は無理かも!」と数km地点で思ってしまいました。
ん? ソイジョイは糖質少なめ?
あ〜 言われてみればそうなですね。
これからは糖質多めのものを選ぼうと思います♪
とし | 2017/11/14 7:37 PM
☆彡なみのりさん
たぶんガス欠は、初めてのレースからずっと続いていることなんだと思っています。
20km以上になると、ペースに関係なく必ずガクッとなってしまいます。
(それまでが4分30秒/kmでも、7分/kmでもペースダウンします)
朝ごはんを食べられるようにして、距離の練習もする!
これがこれからの課題だと思っています(・∀・)うん!
とし | 2017/11/14 7:39 PM
☆彡走猫麺さん
わぁ〜!! 走猫麺さん、お久しぶりです。
たまにはブログを更新して下さいよ!
お願いします。
お互いに課題を克服して頑張っていきましょう(`O´)/がんば!
とし | 2017/11/14 7:43 PM
☆彡かおるさん
いつも食べられないんです。
練習では誤魔化しながら走ってますが、さすがにレースでは誤魔化しきれません…。
夜食べるのが遅いからではなく、夜に食べ過ぎるので、朝お腹がすいていないんです。
本能のままに生きているのがいけないんですね(´▽`;)あは
とし | 2017/11/14 7:50 PM
☆彡たこさん
いま、たこさんは いっぱいいっぱいですよね。
よく分かりますよ。
それなのに来ていただいてありがとうございます。
ぼくなんかは たこさんの苦境から比べると、ぜんぜん大したことのないレベルにいます。
なので、そう言っていただけると、とても嬉しいです。
これからも一緒に… 前に向かって頑張っていきましょうね(*^^)v
とし | 2017/11/14 7:52 PM
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