弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
<< July 2019 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>
<< ガチペース走 | main | ダイエット・一時中止 >>

5→3→2→1

●本日のラン
インターバル走:11km - 56分09秒20(5分06秒29/km)
 ダウンジョグ:4km - 26分23秒39(6分35秒85/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(377km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:171km(チョコ:139km)
今月の目標:180km

“なんちゃって変形インターバル” を行いました手
距離は 5km→3km→2km→1km です。
設定は 5:20→5:00→4:40→4:20 です。

落ちてしまった絶対スピードを上げるのが目的ですゆう★
ただ、昨日ペース走を行ったので疲労が残っています。
脚にあまり負担がかからない練習法を選びました。

結果
■ 5km → 26分33秒45(5分18秒69/km)(147bpm)
5:23.16  →  5:14.87  →  5:19.91  →  5:21.62  →  5:13.89
 (134)   →    (149)   →    (155)   →    (150)   →    (148)
■ 3km → 15分07秒58(5分02秒53/km)(152bpm)
5:05.77  →  5:01.04  →  5:00.77
 (146)   →    (154)   →    (157)
■ 2km →  9分41秒77(4分50秒89/km)(153bpm)
4:48.50  →  4:53.27
 (147)   →    (158)
■ 1km →  4分46秒40(4分46秒40/km)(158bpm)
4:46.40
 (158)

 Total. 11km - 56分09秒20(5分06秒29/km)
(平均150bpm/最大163bpm)(ピッチ185spm・ストライド1.02m)

ダウン:4km→26分23秒39(6分35秒85/km・131bpm)

はい、まったく走れませんでしたゆう★
悲しいくらいにスピードが上がりませんでした。
とにかくビルドダウンだけしないように頑張りました。

心拍数はそんなに上がってませんが、苦しいですつらい
ピッチも上げられないし、ストライドも広がりません。
ただ我武者羅に走っている感じでした。

結局は、スピード練習をやってないからなんですよゆう★
“ゆる○○” ばかりやってきたからなんです。
なので、平日の “5kmビルドアップ走” を復活させます。
 →最後のパートを4:00で走れるように頑張ります。

なんて書いて… 大丈夫なのかぁ〜 パンダ涙
→有言不実行になる可能性が高いぞ!!

(画像はクリックすると大きくなります)
5→3→2→1
今日の練習で、リカバリーは24時間と出ました。
昨日のペース走終了時は36時間でした。
今日の方が強度が低いってこと? 頑張ってないってこと?


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

インターバル | comments(10) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

うーん
何度か書いてますけど
無理なペースより
リラックスJOGとウィンドスプリントを
入れてベース作った方が上がると
思いますよ
できれば楽なペースの走る時間を
増やせれば
もっと良いですが…
ペース走は結果を確認する為に
週一ぐらいで良いと思うけどな〜
takaki | 2017/11/26 6:39 PM
苦しい練習頑張りましたね。
山 | 2017/11/26 10:06 PM

[徐々に走る距離を短くして、その代わりにペースを上げて走る]ナイスアイディアですv(^^)

前日のペース走の影響・疲れがあるからですよ。
次回は疲れも抜けていて、万全な状態で挑んでみてはどうでしょうm(__)m
monoran | 2017/11/27 5:26 AM
生意気を言うようですが、今の時期は走り込み中心の方がいいのでは?
サブ4目的ならキロ6分とか。
スピード練習は最低限にしないと僕みたいに故障しちゃいます(^^;;
スピード練習としてはショートインターバルから始めるのがオススメです。
なみのり | 2017/11/27 7:36 AM
疲れが残っている中、ビルドダウンせずに頑張りましたね。
がむしゃらってこう書くんですね。知らなかった。
かおる | 2017/11/27 7:58 AM
☆彡takakiさん
アドバイスありがとうございます。
ただ、ここ数年ずっと楽なペースでやってきました。
それでこんなふうになっちゃいました。
ということで、“ちょっとだけ頑張る”もまた取り入れてみます。
ただし、続くかどうかは分かりません(´▽`*)あは
とし | 2017/11/27 7:47 PM
☆彡山さん
お褒めのお言葉、ありがとうございますヾ(●⌒∇⌒●)ノ
とし | 2017/11/27 7:48 PM
☆彡monoranさん
はい、その通りです。
「強度を上げるなら距離は短く」で昨日はやってみました。
ガーミン君は『よしよし、あまり頑張らなかったね』と、リカバリー時間を短めにしてくれました。
まだタイムを諦めた訳ではないので、また頑張りますね(^-^)/
とし | 2017/11/27 7:50 PM
☆彡なみのりさん
アドバイスいただき、ありがとうございます。
セオリーではそうですよね。
ぼくも故障を繰り返してきたのでよく分かります。
でも… 少しだけ以前のスタイルに戻すことにしました(^^;ゞ
とし | 2017/11/27 7:52 PM
☆彡かおるさん
ありがとうございます、それなりに頑張りましたよ〜♪
“がむしゃら”は変換したらこの文字が出ました。
「ああ、そうだそうだ、この字だよな」ってことで使いました(;^_^A
漢字… 文字をあまり書かなくなって忘れてきています!!!
とし | 2017/11/27 7:54 PM
コメントする









この記事のトラックバックURL
http://toshi330.jugem.jp/trackback/4334
この記事に対するトラックバック