5→3→2→1

0

    ●本日のラン
    インターバル走:11km - 56分09秒20(5分06秒29/km)
     ダウンジョグ:4km - 26分23秒39(6分35秒85/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(377km)
    チョコ と一緒に走る
    11月度走行距離:171km(チョコ:139km)
    今月の目標:180km

    “なんちゃって変形インターバル” を行いました手
    距離は 5km→3km→2km→1km です。
    設定は 5:20→5:00→4:40→4:20 です。

    落ちてしまった絶対スピードを上げるのが目的ですゆう★
    ただ、昨日ペース走を行ったので疲労が残っています。
    脚にあまり負担がかからない練習法を選びました。

    結果
    ■ 5km → 26分33秒45(5分18秒69/km)(147bpm)
    5:23.16  →  5:14.87  →  5:19.91  →  5:21.62  →  5:13.89
     (134)   →    (149)   →    (155)   →    (150)   →    (148)
    ■ 3km → 15分07秒58(5分02秒53/km)(152bpm)
    5:05.77  →  5:01.04  →  5:00.77
     (146)   →    (154)   →    (157)
    ■ 2km →  9分41秒77(4分50秒89/km)(153bpm)
    4:48.50  →  4:53.27
     (147)   →    (158)
    ■ 1km →  4分46秒40(4分46秒40/km)(158bpm)
    4:46.40
     (158)

     Total. 11km - 56分09秒20(5分06秒29/km)
    (平均150bpm/最大163bpm)(ピッチ185spm・ストライド1.02m)

    ダウン:4km→26分23秒39(6分35秒85/km・131bpm)

    はい、まったく走れませんでしたゆう★
    悲しいくらいにスピードが上がりませんでした。
    とにかくビルドダウンだけしないように頑張りました。

    心拍数はそんなに上がってませんが、苦しいですつらい
    ピッチも上げられないし、ストライドも広がりません。
    ただ我武者羅に走っている感じでした。

    結局は、スピード練習をやってないからなんですよゆう★
    “ゆる○○” ばかりやってきたからなんです。
    なので、平日の “5kmビルドアップ走” を復活させます。
     →最後のパートを4:00で走れるように頑張ります。

    なんて書いて… 大丈夫なのかぁ〜 パンダ涙
    →有言不実行になる可能性が高いぞ!!

    (画像はクリックすると大きくなります)
    5→3→2→1
    今日の練習で、リカバリーは24時間と出ました。
    昨日のペース走終了時は36時間でした。
    今日の方が強度が低いってこと? 頑張ってないってこと?


    このブログはいま… 何位?



    最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
    購入することが多くなりました。


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    コメント
    うーん
    何度か書いてますけど
    無理なペースより
    リラックスJOGとウィンドスプリントを
    入れてベース作った方が上がると
    思いますよ
    できれば楽なペースの走る時間を
    増やせれば
    もっと良いですが…
    ペース走は結果を確認する為に
    週一ぐらいで良いと思うけどな〜
    苦しい練習頑張りましたね。
    • 2017/11/26 10:06 PM

    [徐々に走る距離を短くして、その代わりにペースを上げて走る]ナイスアイディアですv(^^)

    前日のペース走の影響・疲れがあるからですよ。
    次回は疲れも抜けていて、万全な状態で挑んでみてはどうでしょうm(__)m
    生意気を言うようですが、今の時期は走り込み中心の方がいいのでは?
    サブ4目的ならキロ6分とか。
    スピード練習は最低限にしないと僕みたいに故障しちゃいます(^^;;
    スピード練習としてはショートインターバルから始めるのがオススメです。
    疲れが残っている中、ビルドダウンせずに頑張りましたね。
    がむしゃらってこう書くんですね。知らなかった。
    • かおる
    • 2017/11/27 7:58 AM
    ☆彡takakiさん
    アドバイスありがとうございます。
    ただ、ここ数年ずっと楽なペースでやってきました。
    それでこんなふうになっちゃいました。
    ということで、“ちょっとだけ頑張る”もまた取り入れてみます。
    ただし、続くかどうかは分かりません(´▽`*)あは
    ☆彡山さん
    お褒めのお言葉、ありがとうございますヾ(●⌒∇⌒●)ノ
    ☆彡monoranさん
    はい、その通りです。
    「強度を上げるなら距離は短く」で昨日はやってみました。
    ガーミン君は『よしよし、あまり頑張らなかったね』と、リカバリー時間を短めにしてくれました。
    まだタイムを諦めた訳ではないので、また頑張りますね(^-^)/
    ☆彡なみのりさん
    アドバイスいただき、ありがとうございます。
    セオリーではそうですよね。
    ぼくも故障を繰り返してきたのでよく分かります。
    でも… 少しだけ以前のスタイルに戻すことにしました(^^;ゞ
    ☆彡かおるさん
    ありがとうございます、それなりに頑張りましたよ〜♪
    “がむしゃら”は変換したらこの文字が出ました。
    「ああ、そうだそうだ、この字だよな」ってことで使いました(;^_^A
    漢字… 文字をあまり書かなくなって忘れてきています!!!
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    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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