ゆるくない、でも辛くないペース走♪

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    ●本日のラン
    ペース走:15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(171.1km)
    チョコ と一緒に走る
    12月度走行距離:51km(チョコ:51km)
    今月の目標:180km

    ここ数日、「週末の練習をどうしようか」 と悩んでましたうー
    ハーフレースから1週間後の練習です。
    でも 来年の1月21日に、またハーフレースを走ります。
    そして2月25日には フル(東京マラソン)を走ります。
    2つに照準を合わせると… どんな練習がいいの?

    はいて 考えてもまったく分かりませんでしたゆう★
    で、長くも短くもなく 遅くも速くもない練習にしました。
    “ゆるくない、でも辛くない15km走” の開始で〜す。
     →別名“中途半端走”。

    結果
    ■ 0 -  5km → 27分46秒22(5分33秒24/km)(142bpm)
    5:30.64  →  5:25.46  →  5:29.94  →  5:39.53  →  5:40.65
     (132)   →    (144)   →    (143)   →    (147)   →    (143)
    ■ 5 - 10km → 27分07秒36(5分25秒47/km)(145bpm)
    5:23.99  →  5:22.23  →  5:29.09  →  5:24.31  →  5:27.74
     (142)   →    (146)   →    (147)   →    (144)   →    (148)

    ■10 - 15km → 27分19秒51(5分27秒90/km)(149bpm)
    5:32.26  →  5:34.00  →  5:21.25  →  5:23.11  →  5:28.89
     (150)   →    (148)   →    (149)   →    (148)   →    (151)

     Total. 15km - 1時間22分13秒09(5分28秒87/km)
    (平均146bpm/最大159bpm)(ピッチ178spm・ストライド0.98m)


    距離は15kmとしましたが、設定ペースは決めませんえへん
    だって “ゆるくない、でも辛くないペース走” ですからね。
    軽快に、気持ちよく、リズミカルに走りました。
     →そう思っているのは自分だけです。

    しかし、先週のハーフの疲れは残っていたようです汗
    お尻の筋肉(?)が かなり痛くなりました。
    脚全体も怠く感じ、呼吸も何となく息苦しかったです。

    帰って来て、すぐに庭の植木の手入れをしました植木
    そして温かいお風呂にゆっくり入りました。
    そのあと、1時間ほど昼寝しました。

    今はもう元気いっぱいですゆう★
    これから学生時代の友人との飲み会に行ってきます。
    日頃の憂さを晴らしてきます。
     →憂さがあるのか?

    楽しく飲んで、明日の活力にしま〜す ビール パンダ
    →二日酔いでなければ明日も走ります。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    ゆるくない、でも辛くないペース走♪
    今日の練習結果(その1)
    ぼくは、シューズの減り方が左右で差が大きいです。
    でも、なぜか接地時間のバランスは悪くないようです。


    ゆるくない、でも辛くないペース走♪
    今日の練習結果(その2)
    ほぼ、ゾーン3とゾーン4です。
    頑張ったのか? あまり頑張ってないのか?
    う〜ん、まさしく狙った通りの練習結果ですね。


    このブログはいま… 何位?


    コメント
    いや〜この心拍で
    15kmは結構キツイと思いますよ
    頑張りましたね
    飲み会楽しかったですか?
    ☆彡takakiさん
    そんなに辛いとは思いませんでしたが、そう思わないのは変でしょうか?
    よくそう言われるので気になります(・へ・;;)
    あっ、takakiさんを真似して今日は乳酸閾値を測定してみました。
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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