東京マラソンに向けてのLSD

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    ●本日のラン
    LSD:30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(206.6km)
    チョコ と一緒に走る
    HRVストレススコア:50(中程度)

    12月度走行距離:105.5km(チョコ:105.5km)
    今月の目標:180km

    来年の1月21日に、ハーフレースを走りますスピード練習
    2月25日には、フル(東京マラソン)を走ります。
    30km走をするなら、今週しかないですよね。
     →年末年始はダラダラ過ごしたいです〜。

    勝手にそう思い込み、10月21日以来の30kmLSDです走る犬
    ゆっくりランですが、それなりに頑張って走りました。
    チョコと自分を自分を褒めてあげたいです。
     →チョコはセカンド最長距離走でした。

    当然、距離重視なので ペースは度外視のLSDですゆう★
    それに、途中で何度休んだってOKとしました。
    とにかく30km超を走ることが最優先でした。

    結果
    ■ 0 -  5km → 32分29秒67(6分29秒93/km)(133bpm)
    6:16.63  →  6:33.17  →  6:29.25  →  6:29.79  →  6:40.83
     (129)   →    (136)   →    (134)   →    (131)   →    (133)
    ■ 5 - 10km → 32分44秒67(6分32秒93/km)(135bpm)
    6:37.25  →  6:31.78  →  6:33.68  →  6:29.96  →  6:32.00
     (134)   →    (134)   →    (132)   →    (136)   →    (137)

    ■10 - 15km → 33分00秒47(6分36秒09/km)(136bpm)
    6:32.98  →  6:36.00  →  6:36.93  →  6:34.80  →  6:39.76
     (127)   →    (134)   →    (138)   →    (140)   →    (142)

    ■15 - 20km → 32分03秒96(6分24秒79/km)(144bpm)
    6:28.93  →  6:16.81  →  6:31.55  →  6:23.55  →  6:23.12
     (144)   →    (142)   →    (144)
       →    (145)   →    (143)
    ■20 - 25km → 32分22秒75(6分28秒55/km)(146bpm)
    6:35.74  →  6:33.09  →  6:38.73  →  6:21.95  →  6:13.24
     (148)   →    (148)   →    (144)
       →    (145)   →    (145)
    ■25 - 30km → 31分47秒83(6分21秒57/km)(148bpm)
    6:14.60  →  6:25.12  →  6:17.57  →  6:41.32  →  6:09.22
     (144)   →    (147)   →    (146)
       →    (149)   →    (154)
     Total. 30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
    (平均140bpm/最大160bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.88m)


    自販機での給水タイムを3回とりましたペットボトル
     →10km・19km・26km。
    急ぐことなく、ゆっくりと飲みました。
    19kmと26kmではスポーツようかんも食べました。
     →1本を半分ずつです。

    ゆっくりながらもなんとか 30kmを走れましたえへ
    ただ、脚にはそれなりの ダメージを受けました。
     →それにやや暑くて疲労しました。
    そこで、30分ほど昼寝して回復させました。

    明日は短い距離をサクっと走りま〜す ひよこサクッ
    →って、本当に頑張れるのかなぁ〜?

    (画像はクリックすると大きくなります)
    東京マラソンに向けてのLSD
    LSDです。 その筈です。 ゆっくり走りました。
    でも、ゾーン3とゾーン4がほとんどで ゾーン5もあります。
    あれ〜? 今日はLSDだったのかな〜?


    このブログはいま… 何位?



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    購入することが多くなりました。


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    コメント
    心拍見るかぎりLSDに
    なっていませんが。。。
    東京マラソンに向けては
    良い練習になったはずですよ〜

    多分LT値は実際はもう少し高そうですね
    最初の169であれば
    まあまあの範囲になるのでは?

    935は
    表示がアナログ表示だけど。。
    機械式じゃないとですかね・・
    自分はほぼずっと付けています

    がんばりましたね!
    暑かったんですか?
    福岡は寒くてわたしはさぼってしまいました(- -;)
    • たこ
    • 2017/12/16 9:15 PM
    30キロ走、お疲れ様でした。

    東京マラソン 、楽しみですね。
    一緒に出走できるので嬉しいです。
    • ボウ
    • 2017/12/17 5:14 AM
    LSDの刺激としてはゾーン2くらいが適当だと思いますが。やはり乳酸閾値はもう少し高いのではないでしょうか?
    それでも30km走ったことは大きいですね。
    心理的余裕も生まれますよね。
    ☆彡takakiさん
    LT値… なぜかまた下がっちゃいました(;^_^A
    どういう事でしょうかね。
    分からないけど、また頑張りますよ〜♪
    腕時計は30年くらい前から使っているのが壊れたら、考えたいと思います。
    ☆彡たこさん
    基本的には寒かったです。
    でも、久しぶりに河川敷を走って… 太陽の下を走ったら汗だくになりました。
    とにかく暑さに弱いです(>_<)
    ☆彡ボウさん
    ありがとうございます。
    東京マラソン、一緒に頑張りましょうね(^_-)☆
    ぼくもボウさんと走れるのが楽しみです♪
    ☆彡なみのりさん
    もう少し高いのかと思ってましたが、今日さらに下がりました。
    何がなんだか、よく分かりませ〜ん(´▽`*)あは
    来月にでもまたちゃんと測定したいと思っています。
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    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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