<< ガーミン935を24時間×1週間+3時間 | main | ペース走で、見つけられちゃった! >>

東京マラソンに向けてのLSD

●本日のラン
LSD:30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(206.6km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:50(中程度)

12月度走行距離:105.5km(チョコ:105.5km)
今月の目標:180km

来年の1月21日に、ハーフレースを走りますスピード練習
2月25日には、フル(東京マラソン)を走ります。
30km走をするなら、今週しかないですよね。
 →年末年始はダラダラ過ごしたいです〜。

勝手にそう思い込み、10月21日以来の30kmLSDです走る犬
ゆっくりランですが、それなりに頑張って走りました。
チョコと自分を自分を褒めてあげたいです。
 →チョコはセカンド最長距離走でした。

当然、距離重視なので ペースは度外視のLSDですゆう★
それに、途中で何度休んだってOKとしました。
とにかく30km超を走ることが最優先でした。

結果
■ 0 -  5km → 32分29秒67(6分29秒93/km)(133bpm)
6:16.63  →  6:33.17  →  6:29.25  →  6:29.79  →  6:40.83
 (129)   →    (136)   →    (134)   →    (131)   →    (133)
■ 5 - 10km → 32分44秒67(6分32秒93/km)(135bpm)
6:37.25  →  6:31.78  →  6:33.68  →  6:29.96  →  6:32.00
 (134)   →    (134)   →    (132)   →    (136)   →    (137)

■10 - 15km → 33分00秒47(6分36秒09/km)(136bpm)
6:32.98  →  6:36.00  →  6:36.93  →  6:34.80  →  6:39.76
 (127)   →    (134)   →    (138)   →    (140)   →    (142)

■15 - 20km → 32分03秒96(6分24秒79/km)(144bpm)
6:28.93  →  6:16.81  →  6:31.55  →  6:23.55  →  6:23.12
 (144)   →    (142)   →    (144)
   →    (145)   →    (143)
■20 - 25km → 32分22秒75(6分28秒55/km)(146bpm)
6:35.74  →  6:33.09  →  6:38.73  →  6:21.95  →  6:13.24
 (148)   →    (148)   →    (144)
   →    (145)   →    (145)
■25 - 30km → 31分47秒83(6分21秒57/km)(148bpm)
6:14.60  →  6:25.12  →  6:17.57  →  6:41.32  →  6:09.22
 (144)   →    (147)   →    (146)
   →    (149)   →    (154)
 Total. 30km - 3時間14分29秒35(6分28秒98/km)
(平均140bpm/最大160bpm)(ピッチ170spm・ストライド0.88m)


自販機での給水タイムを3回とりましたペットボトル
 →10km・19km・26km。
急ぐことなく、ゆっくりと飲みました。
19kmと26kmではスポーツようかんも食べました。
 →1本を半分ずつです。

ゆっくりながらもなんとか 30kmを走れましたえへ
ただ、脚にはそれなりの ダメージを受けました。
 →それにやや暑くて疲労しました。
そこで、30分ほど昼寝して回復させました。

明日は短い距離をサクっと走りま〜す ひよこサクッ
→って、本当に頑張れるのかなぁ〜?

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソンに向けてのLSD
LSDです。 その筈です。 ゆっくり走りました。
でも、ゾーン3とゾーン4がほとんどで ゾーン5もあります。
あれ〜? 今日はLSDだったのかな〜?


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

とし(プロフィール) | LSD | comments(8) | trackbacks(0)

COMMENT

心拍見るかぎりLSDに
なっていませんが。。。
東京マラソンに向けては
良い練習になったはずですよ〜

多分LT値は実際はもう少し高そうですね
最初の169であれば
まあまあの範囲になるのでは?

935は
表示がアナログ表示だけど。。
機械式じゃないとですかね・・
自分はほぼずっと付けています

takaki | 2017/12/16 8:23 PM
がんばりましたね!
暑かったんですか?
福岡は寒くてわたしはさぼってしまいました(- -;)
たこ | 2017/12/16 9:15 PM
30キロ走、お疲れ様でした。

東京マラソン 、楽しみですね。
一緒に出走できるので嬉しいです。
ボウ | 2017/12/17 5:14 AM
LSDの刺激としてはゾーン2くらいが適当だと思いますが。やはり乳酸閾値はもう少し高いのではないでしょうか?
それでも30km走ったことは大きいですね。
心理的余裕も生まれますよね。
なみのり | 2017/12/17 7:16 AM
☆彡takakiさん
LT値… なぜかまた下がっちゃいました(;^_^A
どういう事でしょうかね。
分からないけど、また頑張りますよ〜♪
腕時計は30年くらい前から使っているのが壊れたら、考えたいと思います。
とし | 2017/12/17 7:34 PM
☆彡たこさん
基本的には寒かったです。
でも、久しぶりに河川敷を走って… 太陽の下を走ったら汗だくになりました。
とにかく暑さに弱いです(>_<)
とし | 2017/12/17 7:36 PM
☆彡ボウさん
ありがとうございます。
東京マラソン、一緒に頑張りましょうね(^_-)☆
ぼくもボウさんと走れるのが楽しみです♪
とし | 2017/12/17 7:40 PM
☆彡なみのりさん
もう少し高いのかと思ってましたが、今日さらに下がりました。
何がなんだか、よく分かりませ〜ん(´▽`*)あは
来月にでもまたちゃんと測定したいと思っています。
とし | 2017/12/17 7:41 PM









TRACKBACK

この記事のトラックバックURL
http://toshi330.jugem.jp/trackback/4354
blank