5km+3km+2km+1km

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    ●本日のラン
    インターバル走:11km - 54分33秒12(4分57秒56/km)
     アップジョグ:2km - 10分54秒92(5分27秒46/km)
     ダウンジョグ:2km - 12分48秒48(6分24秒24/km)

    シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
    チョコ と一緒に走る
    HRVストレススコア:35(中程度)

    12月度走行距離:140.5km(チョコ:140.5km)
    今月の目標:180km

    “なんちゃって変形インターバル” を行いました手
    距離は 5km→3km→2km→1km です。
    設定は 5:15→5:00→4:45→4:30 でした。
     前回より少し上げました。

    今回も “絶対スピード” を上げるのが目的ですゆう★
    かなり厳しい目標ですが、頑張って走りました。
    最後はもう 「ゼーゼ―ヒーヒー」 状態でした。

    結果
    アップ:2km→10分54秒92(5分27秒46/km・138bpm)
    ■ 5km → 25分52秒78(5分10秒56/km)(150bpm)

    5:08.71  →  5:08.44  →  5:14.98  →  5:09.66  →  5:10.99
     (142)   →    (152)   →    (154)   →    (156)   →    (148)
    ■ 3km → 14分39秒30(4分53秒10/km)(143bpm)
    4:53.53  →  4:54.13  →  4:51.64
     (137)   →    (147)   →    (144)
    ■ 2km →  9分31秒52(4分45秒79/km)(154bpm)
    4:44.07  →  4:47.52
     (151)   →    (157)
    ■ 1km →  4分29秒45(4分29秒45/km)(159bpm)
    4:29.45
     (159)

     Total. 11km - 54分33秒12(4分57秒56/km)
    (平均150bpm/最大186bpm)(ピッチ188spm・ストライド1.02m)

    ダウン:2km→12分48秒48(6分24秒24/km・134bpm)

    なぜかアップの時から心拍数が高めでしたゆう★
    4km過ぎで心拍ベルトが外れました。
    不思議なことに、それから心拍数が下がりました。

    何にしても 呼吸はとても苦しいですうー
    5分/kmを切ると辛くなります。
    4分45秒の設定区間では止めたくなりました。

    インターバル走だから最後まで走れたんです汗
     →インターバルは200mウォークです。
    ビルドアップ走だったら絶対途中で止めていました。
    何でこんなに走力が落ちちゃったのでしょうね。
     →悲しくなります。

    明日は 辛くない練習をしますよ〜 ひよこ ゆる
    →そろそろリカバリー週も入れたいな。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    5km+3km+2km+1km
    また乳酸閾値が更新されました。 今週だけで2回目です。
    こんなに頻繁に変わるものなのでしょうか? 何かおかしい?
    167bpm・4:55/km → 152bpm・5:14/km

    → 149bpm・5:31/km→ 151bpm・5:22/km → 155bpm・5:34/km

    このブログはいま… 何位?

    コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
    ぼくも飲んでみることにしました。
    少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

     


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    コメント

    素晴らしい練習内容ですねv(^^)
    [だんだんと距離を短くして]→[その代わりにペースを上げる] なかなかきつそうですね(^^;(^^;

    しかも、インターバルが短いですね(゜_゜;)
    そのお陰で、とても激しい練習に成りましたね(^∇^)
    ☆彡monoranさん
    ありがとうございます(^^;
    距離を稼ぎつつタイムも狙う欲張り練習です♪
    通常は3km+2km+1kmみたいですね。
    5kmはアップ代わりのつもりでもいます。
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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