弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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5km+3km+2km+1km

●本日のラン
インターバル走:11km - 54分33秒12(4分57秒56/km)
 アップジョグ:2km - 10分54秒92(5分27秒46/km)
 ダウンジョグ:2km - 12分48秒48(6分24秒24/km)

シューズ:ナイキ ルナスパイダーR6
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:35(中程度)

12月度走行距離:140.5km(チョコ:140.5km)
今月の目標:180km

“なんちゃって変形インターバル” を行いました手
距離は 5km→3km→2km→1km です。
設定は 5:15→5:00→4:45→4:30 でした。
 前回より少し上げました。

今回も “絶対スピード” を上げるのが目的ですゆう★
かなり厳しい目標ですが、頑張って走りました。
最後はもう 「ゼーゼ―ヒーヒー」 状態でした。

結果
アップ:2km→10分54秒92(5分27秒46/km・138bpm)
■ 5km → 25分52秒78(5分10秒56/km)(150bpm)

5:08.71  →  5:08.44  →  5:14.98  →  5:09.66  →  5:10.99
 (142)   →    (152)   →    (154)   →    (156)   →    (148)
■ 3km → 14分39秒30(4分53秒10/km)(143bpm)
4:53.53  →  4:54.13  →  4:51.64
 (137)   →    (147)   →    (144)
■ 2km →  9分31秒52(4分45秒79/km)(154bpm)
4:44.07  →  4:47.52
 (151)   →    (157)
■ 1km →  4分29秒45(4分29秒45/km)(159bpm)
4:29.45
 (159)

 Total. 11km - 54分33秒12(4分57秒56/km)
(平均150bpm/最大186bpm)(ピッチ188spm・ストライド1.02m)

ダウン:2km→12分48秒48(6分24秒24/km・134bpm)

なぜかアップの時から心拍数が高めでしたゆう★
4km過ぎで心拍ベルトが外れました。
不思議なことに、それから心拍数が下がりました。

何にしても 呼吸はとても苦しいですうー
5分/kmを切ると辛くなります。
4分45秒の設定区間では止めたくなりました。

インターバル走だから最後まで走れたんです汗
 →インターバルは200mウォークです。
ビルドアップ走だったら絶対途中で止めていました。
何でこんなに走力が落ちちゃったのでしょうね。
 →悲しくなります。

明日は 辛くない練習をしますよ〜 ひよこ ゆる
→そろそろリカバリー週も入れたいな。

(画像はクリックすると大きくなります)
5km+3km+2km+1km
また乳酸閾値が更新されました。 今週だけで2回目です。
こんなに頻繁に変わるものなのでしょうか? 何かおかしい?
167bpm・4:55/km → 152bpm・5:14/km

→ 149bpm・5:31/km→ 151bpm・5:22/km → 155bpm・5:34/km

このブログはいま… 何位?

コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。 


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インターバル | comments(2) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント


素晴らしい練習内容ですねv(^^)
[だんだんと距離を短くして]→[その代わりにペースを上げる] なかなかきつそうですね(^^;(^^;

しかも、インターバルが短いですね(゜_゜;)
そのお陰で、とても激しい練習に成りましたね(^∇^)
monoran | 2017/12/24 6:33 AM
☆彡monoranさん
ありがとうございます(^^;
距離を稼ぎつつタイムも狙う欲張り練習です♪
通常は3km+2km+1kmみたいですね。
5kmはアップ代わりのつもりでもいます。
とし | 2017/12/24 1:11 PM
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