135bpmのジョグ

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    ●本日のラン
    ジョグ:15km - 1時間36分42秒41(6分26秒83/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(221.6km)
    チョコ と一緒に走る
    HRVストレススコア:60(中程度)

    12月度走行距離:155.5km(チョコ:155.5km)
    今月の目標:180km

    昨日の練習での疲れが微妙に残っていましたえへ
    そこで今日は、“スロージョグ” を行いました。
    心拍数が135bpm前後になるように走りました。
     →ラップ心拍数を目安としました。

    結果
    ■ 0 -  5km → 32分01秒70(6分24秒34/km)(133bpm)
    6:03.15  →  6:24.30  →  6:27.50  →  6:30.32  →  6:36.43
     (132)   →    (134)   →    (134)   →    (132)   →    (135)
    ■ 5 - 10km → 32分38秒55(6分31秒78/km)(133bpm)
    6:29.62  →  6:35.67  →  6:33.23  →  6:32.11  →  6:27.92
     (132)   →    (134)   →    (132)   →    (136)   →    (131)

    ■10 - 15km → 32分02秒16(6分24秒43/km)(135bpm)
    6:26.26  →  6:31.10  →  6:29.28  →  6:10.47  →  6:25.05
     (135)   →    (132)   →    (137)   →    (135)   →    (137)

     Total. 15km - 1時間36分42秒41(6分26秒83/km)
    (平均134bpm/最大151bpm)(ピッチ171spm・ストライド0.86m)


    135bpmを超えたらペースを落としましたゆう★
    それでもすぐには心拍数が落ちない時もありました。
    まあ、それは仕方ないことでしょう。

    もちろん、ペースはまったく気にしていません手
    とにかく疲労抜きモードのジョグです。
    とはいえ、15kmなので最後はちょっと疲れました。
     →15kmは、長い? そうでもない?

    今年もあと1週間ですが頑張りましょう〜 うさぎ ハート


    (画像はクリックすると大きくなります)
    135bpmのジョグ
    ゾーン2の範囲で走ろうと思ってました。
    でも、それって134bpm以下だったんです。 勘違いしました。
    ということで、ゾーン2とゾーン3が半々となりました。


    このブログはいま… 何位?



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    ラン用品がけっこう安いからです。


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    コメント
    僕も疲労抜きの時はゾーン2よりは上がらないように気をつけます。
    ところでポッドはやはり出てきませんか?
    諦めた頃に出てくるってのはよくあると思いますが。
    スロージョグお疲れ様でした。180−年齢+10=135は私も目標にしている心拍数です。この位だと本当に気持ちが良く走れますよね。
    • 2017/12/24 3:28 PM
    自分は135で走ると
    結構負荷あるなと感じます
    (と言ってもウルトラはそのぐらいを
    目安にしています)
    多分もっと負荷低くで良いと思うんですが
    。。。

    土曜日と併せて、ナイスなジョギングに成りましたねv(^^)

    「疲労抜き」のあとに→「刺激入れ」をしたような走りでしたね(^∇^)
    疲労抜きってなんだか難しい気がしますね。
    心拍数を意識すればわかりやすいんですね。

    あと1週間で今年も終わりですね。1年はあっという間ですね。昔はウルトラくらいの時間を感じてましたが、いまはハーフくらいな気がします(^^;)
    • たこ
    • 2017/12/25 2:59 PM
    ☆彡なみのりさん
    ゾーン2より、1〜2bpmくらい上がってしまったようです。
    でも、まあ、それなりに疲労は抜けたと思っています。
    “RDポッド”は見つかりませんが、新しいのを手に入れました(^-^)/
    ☆彡山さん
    ゆっくりゆっくり走りました(*^o^*)
    もう少し心拍数高い方が、気持ちいい走りになるかなぁ〜♪
    どうでしょうか?
    ☆彡takakiさん
    やはり心拍数って個々人により違うんですね。
    ただ、歩き(100〜110bpmくらい?)でも15kmは辛くなるかもです。
    ぼくは持久力が無いんですよ〜。
    もっとも、瞬発力もないですけどね(;^_^A
    ☆彡monoranさん
    ありがとうございます。
    ん? え? 「疲労抜き→刺激」ですか?
    いえいえ、逆さまですよ〜 /(^◇^;)
    ☆彡たこさん
    そうなんです(キッパリ!)。
    疲労抜きジョグをして、「疲労抜けたなぁ」って思ったことは… ほぼ1度もありません。
    だからこその心拍管理なのかも知れませんね。
    (分かりにくくてすみません)
    1年間… 最近は10kmレースのような気がします(>_<)
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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