弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
<< 嫌だけど… 180km目標 | main | 新シューズ投入♪ >>
プチ・ビルドアップ走でイタタッ!

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 21分49秒09(5分27秒27/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分52秒13(5分52秒13/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(40km)
チョコ と一緒に走る
2月度走行距離:52km(チョコ:52km)
今月の目標:180km

水曜日はプチポイント練習の日です汗
最近は “プチビルドアップ走” を行っていました。
ですが、今年は只の 1度もやっていません。

今朝、久々に気分が良かったですゆう★
「プチビルドアップ走をしよう」 と思えました。
ただし、設定ペースはいつもより緩く… です。

普段の設定は 5:30  5:10  4:50  4:30 ですゆう★
でも、6:00  5:45  5:30  5:15 としました。
もちろん 1km毎の設定で、合計 4kmのランです。

結果 
■ 0 -  4km → 21分49秒09(5分27秒27/km)
 5:59.55 →  5:37.23  →  5:16.32  →  4:55.99
  (126)   →   (136)   →   (142)   →     (149)
(170・0.93) →(174・0.98) →(176・1.02) →(182・1.08)
 ※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:159bpm
  平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.00m

ダウン:1km→5分52秒13(139bpm)

思った以上のペースで走れちゃいましたおおっ
心拍数もそれほど上がっていません。
これはたぶん、シューズのお陰だと思います。
→ポンポンと気持ちよく跳ねてくれました。

しかし、ラストの 1kmはとても辛かったですゆう★
別に 脚も呼吸もそれほど辛くはありません。
ただ、肋骨がとんでもなく痛んだんです。

あまりの痛さで 3.5kmで止まってしまいましたゆう★
少し深く息をすると痛みが増します。
もう どうしようもありません。

でも、残りはたったの 500mですうー
我慢して走り切りました。
そしていま、ちょっぴりだけ後悔しています。


痛みは 1週間くらい前に戻りました うさぎ うー
→つもり、振り出しに戻ったってことです。


東京マラソンまで2週間半。
それまでには治ると信じよう。
あまり無理なことはしないようにしよう。


スピードライバルはいいシューズだと思う。
弾むような反発力には賛否あるが自分はいい感じ。
ん? ナイキ派になってきたか?
ただ、今回のバージョンはアウトソールが薄すぎる。
もう削れて来てる。
ってことで… (^^;ゞ


(画像はクリックすると大きくなります)
プチ・ビルドアップ走でイタタッ!
ほとんど 「はあはあ」 です。「ぜいぜい」 はほんの僅かでした。
“着地の衝撃で痛みが増し、「ぜいぜい」 で耐えられなくなった”
そんな感じだったのでしょうね。


このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ビルドアップ | 20:20 | comments(6) | trackbacks(0) |
コメント
再び痛くなりましたか…
もう東京まではゼイハアしなくても
良いと思いますよ
無理しないで
| takaki | 2018/02/08 7:52 AM |
体調が万全でもやっぱり辛くて苦しいフルマラソンですから、まずは痛みなくスタートできるといいですね。
| 山 | 2018/02/08 7:58 AM |
東京マラソンを痛みなく走るために今はちょっと我慢かもしれませんね。
とりあえずハアハア練習はできたということで。
| なみのり | 2018/02/08 8:07 AM |
☆彡takakiさん
肋骨も痛いので、もう「ゼイゼイ」までは追い込みません。
でも「はあはあ」くらいでは走ると思います(*^o^*)
はい、無理しないでやっていきま〜す♪
| とし | 2018/02/08 8:54 PM |
☆彡山さん
痛みは残ってるかも知れませんが、少しでも減らしたいと思います。
その努力をします(^_-)-☆
| とし | 2018/02/08 8:55 PM |
☆彡なみのりさん
多少の痛みが残っていても仕方がないかもです。
でも、苦痛に顔を歪めて走るのは避けたいと思います。
「はあはあ」くらいの練習は続けたいです(;^_^A
(ただしその場合、コルセットをします)
| とし | 2018/02/08 8:57 PM |
コメントする









この記事のトラックバックURL
http://toshi330.jugem.jp/trackback/4407
トラックバック
CALENDAR
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
<< August 2018 >>
SELECTED ENTRIES
CATEGORIES
ARCHIVES
RECENT COMMENT
大会予定(^-^)/
●2018年
08/26:筑波連山天空ロード&トレイルラン(25km)
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
メールはこちらへ♪
プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
ブログ内記事検索

モバイル
qrcode
LINKS
PROFILE
ADMIN