三ツ池・山コースで鍛える… ?

0

    ●本日のラン
    LSD:20km - 2時間20分19秒21(7分00秒96/km)
    シューズ:GT-2000NEW YORK
    チョコ と一緒に走る
    3月度走行距離:20km(チョコ:50km)
    今月の目標:未定

    4月、5月とアップダウンのある大会に出ますて
     4月22日:東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・32.1km
     5月26日:横須賀・三浦みちくさウルトラ・65km

    でも、ぼくはアップダウンがとても苦手です。

    そこで、“県立三ツ池公園” に行って練習しましたゆう★
     →横浜市鶴見区にあります。
    公園までは 4.5km程の距離です。
    なのでチョコと走って行きました。
    ただ、少し大回りして キリよく 5kmにしました。

    山コースは、1周約1.85kmのコースとなりますゆう★
    ここでもキリを良くするため、やや大回りです。
    1周 2kmとして走りました。

    結果
    ■ 0 -  5km → 33分07秒26(6分37秒45/km)(135bpm)
    6:14.45  →  6:414.45 →  6:33.90  →  6:43.87  →  6:54.95
     (128)   →    (133)   →    (134)   →    (134)   →    (144)
    ■ 5-  7km → 14分22秒73(7分11秒36/km)(146bpm)
    7:00.08  →  7:22.65 (1周目)
     (144)   →
        (148)
    ■ 7 -  9km → 14分32秒81(7分16秒41/km)(147bpm)
    7:07.68  →  7:25.13 (2周目)
     (145)   →    (148)
    ■ 9 - 11km → 14分26秒80(7分13秒40/km)(152bpm)
    7:06.15  →  7:20.65 (3周目)
     (146)   →    (158)
    ■11 - 13km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
    7:08.19  →  7:16.88 (4周目)
     (151)   →    (156)
    ■13 - 15km → 14分36秒77(7分18秒38/km)(152bpm)
    7:08.85  →  7:27.92 (5周目)
     (145)   →    (158)
    ■15 - 20km → 34分47秒77(6分57秒55/km)(153bpm)
    7:06.64  →  6:53.51  →  6:52.97  →  7:04.98  →  6:49.67
     (152)   →    (157)   →    (150)
       →    (150)   →    (157)
     Total. 20km - 2時間20分19秒21(7分00秒96/km)
    (平均147bpm/最大172bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.83m)


    昔はここを 6分〜6分30秒/kmで走ってましたゆう★
    それで10周くらいは走れてました。
    なのに、今は 7分15秒/kmで 5周が限界です!!
     →しかも、1周ごとに少し休んでいます。

    両大会とも、完走出来るのか不安になっちゃいますゆう★
    きっとそんなに甘くはないよな…。
    あと 1〜2回は三ツ池公園で練習することにします。
     →本当か!?

    でも、練習も含めて楽しまないと〜 うさぎ あは
    →楽しまないと勿体ないですよね。

    久しぶりに行った三ツ池公園。
    自分が所属する“横浜鶴見RC”のホームコースだ。
    当然だが、練習日でない今日も10人位走っていた。
    年に1〜2度しか顔を出さない幽霊会員になっている。
    場合によっては2年に1度だ。
    でも、みんな声を掛けてくれる。
    帰って来るところがあるっていうのは、嬉しいな。
    ちなみに、すべての大会に“横浜鶴見RC”で申し込んでいる。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    三ツ池・山コースで鍛える
    三ツ池公園に着く前に、ガーンと上る坂があります。
    これがけっこう 辛かったです。
    当然 山コースはアップダウンが きついです。
    しかも砂利が敷いてある所があるので足をとられました。


    三ツ池・山コースで鍛える
    今日走った 三ツ池公園内での軌跡です。
    木が生い茂っているからか、1周で50m程の誤差が出ました。
    夏は涼しいのですが、今日はかなり寒く感じました。


    このブログはいま… 何位?

    近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
    500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    走り解禁、おめでとうございます。
    トレイルにウルトラ、新たな挑戦ですね。
    頑張ってください。
    • マカプウ
    • 2018/03/11 12:48 AM
    いっそ、大山トレイルに行きませんか。
    ゴールは「弘法の湯」として大山豆腐&ビールで締めましょう。
    • ワタリ
    • 2018/03/11 10:26 AM
    ☆彡マカプウさん
    ありがとうございます。
    今更ながらですが、またチャレンジしてみることにしました。
    何かが変わることを… 期待しています(。・・。)
    ☆彡ワタリさん
    大山トレイル?
    ごめんなさい、まったく分かりませ〜ん(´▽`*)
    今度教えて下さいね♪
    コメントする








       
    この記事のトラックバックURL
    トラックバック

    calendar

    S M T W T F S
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30      
    << June 2019 >>

    大会予定(^-^)/

    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

    メールはこちらへ♪

    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    links

    profile

    書いた記事数:4749 最後に更新した日:2019/06/23

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM