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三ツ池・山コースで鍛える… ?

●本日のラン
LSD:20km - 2時間20分19秒21(7分00秒96/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:20km(チョコ:50km)
今月の目標:未定

4月、5月とアップダウンのある大会に出ますて
 4月22日:東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・32.1km
 5月26日:横須賀・三浦みちくさウルトラ・65km

でも、ぼくはアップダウンがとても苦手です。

そこで、“県立三ツ池公園” に行って練習しましたゆう★
 →横浜市鶴見区にあります。
公園までは 4.5km程の距離です。
なのでチョコと走って行きました。
ただ、少し大回りして キリよく 5kmにしました。

山コースは、1周約1.85kmのコースとなりますゆう★
ここでもキリを良くするため、やや大回りです。
1周 2kmとして走りました。

結果
■ 0 -  5km → 33分07秒26(6分37秒45/km)(135bpm)
6:14.45  →  6:414.45 →  6:33.90  →  6:43.87  →  6:54.95
 (128)   →    (133)   →    (134)   →    (134)   →    (144)
■ 5-  7km → 14分22秒73(7分11秒36/km)(146bpm)
7:00.08  →  7:22.65 (1周目)
 (144)   →
    (148)
■ 7 -  9km → 14分32秒81(7分16秒41/km)(147bpm)
7:07.68  →  7:25.13 (2周目)
 (145)   →    (148)
■ 9 - 11km → 14分26秒80(7分13秒40/km)(152bpm)
7:06.15  →  7:20.65 (3周目)
 (146)   →    (158)
■11 - 13km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
7:08.19  →  7:16.88 (4周目)
 (151)   →    (156)
■13 - 15km → 14分36秒77(7分18秒38/km)(152bpm)
7:08.85  →  7:27.92 (5周目)
 (145)   →    (158)
■15 - 20km → 34分47秒77(6分57秒55/km)(153bpm)
7:06.64  →  6:53.51  →  6:52.97  →  7:04.98  →  6:49.67
 (152)   →    (157)   →    (150)
   →    (150)   →    (157)
 Total. 20km - 2時間20分19秒21(7分00秒96/km)
(平均147bpm/最大172bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.83m)


昔はここを 6分〜6分30秒/kmで走ってましたゆう★
それで10周くらいは走れてました。
なのに、今は 7分15秒/kmで 5周が限界です!!
 →しかも、1周ごとに少し休んでいます。

両大会とも、完走出来るのか不安になっちゃいますゆう★
きっとそんなに甘くはないよな…。
あと 1〜2回は三ツ池公園で練習することにします。
 →本当か!?

でも、練習も含めて楽しまないと〜 うさぎ あは
→楽しまないと勿体ないですよね。

久しぶりに行った三ツ池公園。
自分が所属する“横浜鶴見RC”のホームコースだ。
当然だが、練習日でない今日も10人位走っていた。
年に1〜2度しか顔を出さない幽霊会員になっている。
場合によっては2年に1度だ。
でも、みんな声を掛けてくれる。
帰って来るところがあるっていうのは、嬉しいな。
ちなみに、すべての大会に“横浜鶴見RC”で申し込んでいる。


(画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池・山コースで鍛える
三ツ池公園に着く前に、ガーンと上る坂があります。
これがけっこう 辛かったです。
当然 山コースはアップダウンが きついです。
しかも砂利が敷いてある所があるので足をとられました。


三ツ池・山コースで鍛える
今日走った 三ツ池公園内での軌跡です。
木が生い茂っているからか、1周で50m程の誤差が出ました。
夏は涼しいのですが、今日はかなり寒く感じました。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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COMMENT

走り解禁、おめでとうございます。
トレイルにウルトラ、新たな挑戦ですね。
頑張ってください。
マカプウ | 2018/03/11 12:48 AM
いっそ、大山トレイルに行きませんか。
ゴールは「弘法の湯」として大山豆腐&ビールで締めましょう。
ワタリ | 2018/03/11 10:26 AM
☆彡マカプウさん
ありがとうございます。
今更ながらですが、またチャレンジしてみることにしました。
何かが変わることを… 期待しています(。・・。)
とし | 2018/03/11 10:58 AM
☆彡ワタリさん
大山トレイル?
ごめんなさい、まったく分かりませ〜ん(´▽`*)
今度教えて下さいね♪
とし | 2018/03/11 11:03 AM









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