実家・坂ラン

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    ●本日のラン
    LSD:20km - 2時間22分29秒57(7分07秒48/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコ はお留守番
    3月度走行距離:65km(チョコ:75km)
    今月の目標:未定

    今日は坂のある所を選んで走りました トレラン前坂ラン
    自宅周辺に坂は ほとんどありません。
    でも、実家周辺にはけっこうあるんですよね。

    「ヒーヒー・ハアハア」 言いながら走りました顔
    でも、辛い坂や歩幅が合わない階段は歩きました。
    坂ランとは言え、かなり ゆるゆるランでした。
     →それでトレランレースを走れるのか?

    結果
    ■ 0 -  5km → 33分07秒26(6分37秒45/km)(135bpm)
    7:12.68  →  7:27.27 →  7:53.36  →  6:42.56  →  7:32.28
     (141)   →    (133)   →    (140)   →    (138)   →    (143)
    ■ 5 - 10km → 14分26秒80(7分13秒40/km)(152bpm)
    7:09.92  →  6:44.51 →  8:57.38  →  8:44.04  →  6:49.90
     (144)   →    (138)   →    (137)   →    (149)   →    (143)
    ■11 - 15km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
    6:38.31  →  6:35.92 →  6:56.19  →  6:39.49  →  6:34.28
     (141)   →    (134)   →    (131)   →    (149)   →    (142)
    ■15 - 20km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
    6:57.20  →  7:19.56 →  6:57.27  →  6:42.16  →  5:55.29
     (145)   →    (144)   →    (158)   →    (144)   →    (148)
     Total. 20km - 2時間22分29秒57(7分07秒48/km)
    (平均142bpm/最大171bpm)


    それでも5kmで 「もう帰りたい」 と思いましたゆう★
    10kmくらいまで とても辛かったです。
    でも、その後は けっこう楽に走れました。
     →感覚的にフラットでした。
     →ただ、17km付近ではまた辛かったです。

    シューズは “ナイキ エアズーム ペガサス 33” でしたスニーカー
    不整地でも ほぼ滑ることなく安心して走れました。
    ただ、転びそうになったところが2箇所ありました。
     →落ち葉が多い場所と、ぬかるみです。

    やはりトレランシューズを買います〜 パンダねっ
    →以前、同じところで転倒して大きな怪我をしました。

    今日、病院から電話があった。
    検査を1つ忘れたそうだ。
    近い内に来て欲しいと言われた。
    う〜ん、大丈夫だろうか。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    実家・坂ラン
    今日走ったコースです。 森林公園や生田緑地も走りました。
    滑りそうになったのは、このコースです。
    ここは 土や落ち葉が多かったです。


    実家・坂ラン
    今日走ったコースの高低図です。
    キツかったのは前半10kmまでと、後半の上りのみです。
    三ツ池公園・山コースより全体の感覚は楽でした。


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    コメント
    なるほどなるほど、良い坂を網羅して走っていますね。専修大横、日本女子大横、生田団地とおいしい坂ばかりですね。特に感心したのはドラえもんミュージアム横の古い坂です。さすが地元ならではのコース設定です。今度の坂ランでぜひ使わせてもらいますね。
    • 2018/03/17 11:09 PM
    買いますか!
    まっその方が安心ですね
    買ったら山に行きますか?

    昨日のとしさんのメニューは
    LSDじゃなくてロング走の範疇ですよ
    LSDはハアハアしませんから
    ☆彡山さん
    今回はガーミンコネクトの「コースの作成」で、作成したコースで走りました。
    935にそれをインストールして、ナビしてもらいながらのランでした。
    その事前の作成で、なるべく坂が多くなるようにしたんです。
    前半はけっこう辛かったので一度走ってみて下さいね(^_-)☆
    ☆彡takakiさん
    山に行くことはあまりないと思っています。
    それなので、普段履きに出来るカッコいいデザインのを買うつもりです。
    あっ、それとなるべく安いやつです♪
    自分の中で“LSD=ゆっくり”なんです。
    でも本当は“低心拍数”なんですね(^^;ゞ
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

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    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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