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実家・坂ラン

●本日のラン
LSD:20km - 2時間22分29秒57(7分07秒48/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ はお留守番
3月度走行距離:65km(チョコ:75km)
今月の目標:未定

今日は坂のある所を選んで走りました トレラン前坂ラン
自宅周辺に坂は ほとんどありません。
でも、実家周辺にはけっこうあるんですよね。

「ヒーヒー・ハアハア」 言いながら走りました顔
でも、辛い坂や歩幅が合わない階段は歩きました。
坂ランとは言え、かなり ゆるゆるランでした。
 →それでトレランレースを走れるのか?

結果
■ 0 -  5km → 33分07秒26(6分37秒45/km)(135bpm)
7:12.68  →  7:27.27 →  7:53.36  →  6:42.56  →  7:32.28
 (141)   →    (133)   →    (140)   →    (138)   →    (143)
■ 5 - 10km → 14分26秒80(7分13秒40/km)(152bpm)
7:09.92  →  6:44.51 →  8:57.38  →  8:44.04  →  6:49.90
 (144)   →    (138)   →    (137)   →    (149)   →    (143)
■11 - 15km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
6:38.31  →  6:35.92 →  6:56.19  →  6:39.49  →  6:34.28
 (141)   →    (134)   →    (131)   →    (149)   →    (142)
■15 - 20km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
6:57.20  →  7:19.56 →  6:57.27  →  6:42.16  →  5:55.29
 (145)   →    (144)   →    (158)   →    (144)   →    (148)
 Total. 20km - 2時間22分29秒57(7分07秒48/km)
(平均142bpm/最大171bpm)


それでも5kmで 「もう帰りたい」 と思いましたゆう★
10kmくらいまで とても辛かったです。
でも、その後は けっこう楽に走れました。
 →感覚的にフラットでした。
 →ただ、17km付近ではまた辛かったです。

シューズは “ナイキ エアズーム ペガサス 33” でしたスニーカー
不整地でも ほぼ滑ることなく安心して走れました。
ただ、転びそうになったところが2箇所ありました。
 →落ち葉が多い場所と、ぬかるみです。

やはりトレランシューズを買います〜 パンダねっ
→以前、同じところで転倒して大きな怪我をしました。

今日、病院から電話があった。
検査を1つ忘れたそうだ。
近い内に来て欲しいと言われた。
う〜ん、大丈夫だろうか。


(画像はクリックすると大きくなります)
実家・坂ラン
今日走ったコースです。 森林公園や生田緑地も走りました。
滑りそうになったのは、このコースです。
ここは 土や落ち葉が多かったです。


実家・坂ラン
今日走ったコースの高低図です。
キツかったのは前半10kmまでと、後半の上りのみです。
三ツ池公園・山コースより全体の感覚は楽でした。


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とし(プロフィール) | 坂練習 | comments(4) | trackbacks(0)

COMMENT

なるほどなるほど、良い坂を網羅して走っていますね。専修大横、日本女子大横、生田団地とおいしい坂ばかりですね。特に感心したのはドラえもんミュージアム横の古い坂です。さすが地元ならではのコース設定です。今度の坂ランでぜひ使わせてもらいますね。
山 | 2018/03/17 11:09 PM
買いますか!
まっその方が安心ですね
買ったら山に行きますか?

昨日のとしさんのメニューは
LSDじゃなくてロング走の範疇ですよ
LSDはハアハアしませんから
takaki | 2018/03/18 7:04 AM
☆彡山さん
今回はガーミンコネクトの「コースの作成」で、作成したコースで走りました。
935にそれをインストールして、ナビしてもらいながらのランでした。
その事前の作成で、なるべく坂が多くなるようにしたんです。
前半はけっこう辛かったので一度走ってみて下さいね(^_-)☆
とし | 2018/03/18 4:05 PM
☆彡takakiさん
山に行くことはあまりないと思っています。
それなので、普段履きに出来るカッコいいデザインのを買うつもりです。
あっ、それとなるべく安いやつです♪
自分の中で“LSD=ゆっくり”なんです。
でも本当は“低心拍数”なんですね(^^;ゞ
とし | 2018/03/18 4:17 PM









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