実家・坂ラン
●本日のラン
LSD:20km - 2時間22分29秒57(7分07秒48/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ はお留守番
3月度走行距離:65km(チョコ:75km)
今月の目標:未定
今日は坂のある所を選んで走りました
自宅周辺に坂は ほとんどありません。
でも、実家周辺にはけっこうあるんですよね。
「ヒーヒー・ハアハア」 言いながら走りました
でも、辛い坂や歩幅が合わない階段は歩きました。
坂ランとは言え、かなり ゆるゆるランでした。
→それでトレランレースを走れるのか?
結果
■ 0 - 5km → 33分07秒26(6分37秒45/km)(135bpm)
7:12.68 → 7:27.27 → 7:53.36 → 6:42.56 → 7:32.28
(141) → (133) → (140) → (138) → (143)
■ 5 - 10km → 14分26秒80(7分13秒40/km)(152bpm)
7:09.92 → 6:44.51 → 8:57.38 → 8:44.04 → 6:49.90
(144) → (138) → (137) → (149) → (143)
■11 - 15km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
6:38.31 → 6:35.92 → 6:56.19 → 6:39.49 → 6:34.28
(141) → (134) → (131) → (149) → (142)
■15 - 20km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
6:57.20 → 7:19.56 → 6:57.27 → 6:42.16 → 5:55.29
(145) → (144) → (158) → (144) → (148)
Total. 20km - 2時間22分29秒57(7分07秒48/km)
(平均142bpm/最大171bpm)
それでも5kmで 「もう帰りたい」 と思いました
10kmくらいまで とても辛かったです。
でも、その後は けっこう楽に走れました。
→感覚的にフラットでした。
→ただ、17km付近ではまた辛かったです。
シューズは “ナイキ エアズーム ペガサス 33” でした
不整地でも ほぼ滑ることなく安心して走れました。
ただ、転びそうになったところが2箇所ありました。
→落ち葉が多い場所と、ぬかるみです。
やはりトレランシューズを買います〜
→以前、同じところで転倒して大きな怪我をしました。
今日、病院から電話があった。
検査を1つ忘れたそうだ。
近い内に来て欲しいと言われた。
う〜ん、大丈夫だろうか。
(画像はクリックすると大きくなります)
今日走ったコースです。 森林公園や生田緑地も走りました。
滑りそうになったのは、このコースです。
ここは 土や落ち葉が多かったです。
今日走ったコースの高低図です。
キツかったのは前半10kmまでと、後半の上りのみです。
三ツ池公園・山コースより全体の感覚は楽でした。
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この記事に対するコメント
まっその方が安心ですね
買ったら山に行きますか?
昨日のとしさんのメニューは
LSDじゃなくてロング走の範疇ですよ
LSDはハアハアしませんから
今回はガーミンコネクトの「コースの作成」で、作成したコースで走りました。
935にそれをインストールして、ナビしてもらいながらのランでした。
その事前の作成で、なるべく坂が多くなるようにしたんです。
前半はけっこう辛かったので一度走ってみて下さいね(^_-)☆
山に行くことはあまりないと思っています。
それなので、普段履きに出来るカッコいいデザインのを買うつもりです。
あっ、それとなるべく安いやつです♪
自分の中で“LSD=ゆっくり”なんです。
でも本当は“低心拍数”なんですね(^^;ゞ