弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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三ツ池・山コース、再び!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間17分14秒22(6分51秒71/km)
シューズ:Coleman トレランシューズ
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:105km(チョコ:115km)
今月の目標:未定

2週間ぶりに “県立三ツ池公園” に行って走りましたゆう★
まずは公園まで約5kmのランです。
そのあと、山コースを 5周しました。

このコースは、1周 1.85kmの距離になります手
キリを良くするために大回りして 2kmとしました。
履いたのは、似非トレイルランシューズです。

結果
■ 0 -  5km → 32分56秒64(6分35秒33/km)(131bpm)
6:27.79  →  6:29.58 →  6:34.23  →  6:33.89  →  6:51.15
 (121)   →    (129)   →    (130)   →    (133)   →    (144)
■ 5-  7km → 14分06秒27(7分03秒14/km)(142bpm)
7:02.72  →  7:03.55 (1周目)
 (140)   →
    (144)
■ 7 -  9km → 14分17秒25(7分08秒63/km)(144bpm)
6:57.61  →  7:19.64 (2周目)
 (142)   →    (146)
■ 9 - 11km → 14分18秒73(7分09秒37/km)(147bpm)
7:10.00  →  7:08.73 (3周目)
 (146)   →    (148)
■11 - 13km → 14分06秒37(7分03秒19/km)(151bpm)
6:52.34  →  7:14.03 (4周目)
 (150)   →    (151)
■13 - 15km → 13分34秒23(6分51秒11/km)(154bpm)
6:48.16  →  6:54.07 (5周目)
 (150)   →    (158)
■15 - 20km → 33分46秒73(6分45秒35/km)(147bpm)
6:54.75  →  6:34.48  →  6:47.90  →  6:57.70  →  6:31.90
 (139)   →    (144)   →    (148)
   →    (153)   →    (150)
 Total. 20km - 2時間17分14秒22(6分51秒71/km)
(平均143bpm/最大171bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.86m)


先週はここを 7分14秒/kmほどで走りましたゆう★
今日は7分03秒/kmと、ほんの少し速く走れました。
 →誤差範囲か!?
少しは坂に慣れて来たってことでしょうかね。

これで 3週間続けて坂練習を行いましたピース
週末は今後もこういう練習を続けていくつもりです。
きっともっと坂に慣れてくれると信じています。

でも、辛く感じない程度にですよ〜 うさぎ あは
→ん? 今日もけっこう辛かったぞ!?

これから飲み会に行ってきます。
飲み過ぎなければ、明日も走ります。
では♪ ビールビールビール


(画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池・山コース、再び!
コールマンのトレランシューズを履いて走りました。
ロードではシューズの底が硬く感じました。
でも、土や砂利道では気になりませんでした。
ただし、いつもと同じサイズなんですが、デカいです!!


三ツ池・山コース、再び!
満開とは言えませんが、桜がそれなりに咲いていました。
家族連れが多くなったころ、退散してきました。


三ツ池・山コース、再び!
今日走ったコースです。
山コースは、大きな上りが2か所あります。
でも、それ以外はあまりアップダウンありません。
(なんて言えるようになってきました♪)


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家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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この記事に対するコメント

トレRUNシューズ、サイズ大きかったですか。
それでもアップダウンの激しいコースを2週間前より速く走れたのですね。
とっきゅう | 2018/03/24 3:51 PM
未舗装の坂ラン練習をするならやはりここでしょうね。舗装路で良ければ多摩川渡って大田区側に来てもらえばあえぐような坂がそこら中にありますよ。
山 | 2018/03/24 7:28 PM
トレイル大会に向けて、いい練習していますね。
頑張ってください。
マカプウ | 2018/03/25 12:25 PM
☆彡とっきゅうさん
トレラン用は、通常のランシューズより1サイズ大きめを購入するそうです。
でも、ぼくはいつもと同じサイズを注文しちゃいました。
なのに、大きいんですよ〜Σ(゚д゚lll)
とし | 2018/03/25 5:06 PM
☆彡山さん
三ツ池公園には何度か来られたことがあるんですか?
横浜は坂の街ですから、周りにとんでもない坂がいっぱいあります。
走友会のメンバーは、獅子ヶ谷コースを走っていますよ(^-^)/
とし | 2018/03/25 5:08 PM
☆彡マカプウさん
ありがとうございます(*^o^*)
少しでも坂に慣れることが出来るように頑張っています。
マカプウさんは最近はどうですか?
とし | 2018/03/25 5:09 PM
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