弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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獅子ヶ谷コースを走る

●本日のラン
LSD:20km - 2時間16分19秒76(6分48秒99/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
3月度走行距離:150km(チョコ:160km)
今月の目標:未定

チョコを連れて獅子ヶ谷コースを走ってきました 坂ダッシュ02坂ダッシュ01
道が狭いところがあるので心配でしたが大丈夫でした。
チョコは おりこうさんに端っこを走ってくれました。

走るまでは 激坂のことを考えると憂鬱になりましたゆう★
それほど辛い坂がいくつも存在します。
でも外に出ると天気はいいし、風も気持ちいいです。
坂に負けることなく走り切ることが出来ました。
 →ただし、途中で休憩をいっぱいしました。

結果
■ 0 -  5km → 32分28秒13(6分28秒13/km)(140bpm)
7:12.68  →  7:27.27 →  7:53.36  →  6:42.56  →  7:32.28
 (143)   →    (142)   →    (133)   →    (140)   →    (141)
■ 5 - 10km → 34分45秒60(6分57秒12/km)(138bpm)
7:09.92  →  6:44.51 →  8:57.38  →  8:44.04  →  6:49.90
 (131)   →    (135)   →    (145)   →    (144)   →    (134)
■11 - 15km → 35分10秒45(7分02秒09/km)(138bpm)
6:38.31  →  6:35.92 →  6:56.19  →  6:39.49  →  6:34.28
 (137)   →    (139)   →    (135)   →    (143)   →    (136)
■15 - 20km → 33分55秒58(6分47秒12/km)(149bpm)
6:57.20  →  7:19.56 →  6:57.27  →  6:42.16  →  5:55.29
 (154)   →    (139)   →    (150)   →    (152)   →    (151)
 Total. 20km - 2時間16分19秒76(6分48秒99/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:169bpm

 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.84


獅子ヶ谷コースは辛いので あまり行きませんゆう★
 →最後に走ったのは 3年も前のことです。
なので、コースはきちんと覚えていません。
微かな記憶と “GARMIN935” のナビが頼りでした。

あまり迷わずに走れて良かったです〜 いぬわん
→つまり、少し迷いました…。

足首周りはギシギシしていない。
ただし、アキレス腱が けっこう痛い。
数日で痛みは引くのかな。
引くのなら問題ないのかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
獅子ヶ谷コースを走る
激坂をハアハアして走ったのに、リカバリーは26時間です。
平均心拍数も 141bpmでした。(最大は169bpm)
う〜〜〜〜〜ん、何か変な気がします。


獅子ヶ谷コースを走る
ガーミンコネクトで作成したコースと、ほんの少し違います。
それは、数か所で道を間違えたからです。
でも、迷子になることなくコース復帰出来ましたよ♪
コース作成でのアップダウンと 実際のそれも少し違いました。


 
Xperia XZ1で撮影した 「スローモーション映像」 です。
こんな遊び心のある動画も撮れます。
さすがは… Sonyですね。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

坂練習 | comments(14) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

自分の坂練習の場合ですが、スタートゴール地点が同一ならば必ず上った分は下ることになるので、上りで上がった心拍が下りでは下がるので平均するとそれほど上がらないように思えます。
山 | 2018/03/31 7:15 PM
全員正解のコース2でしたか。
チョコちゃん、20km休憩入れたら2時間半以上?もおつきあい出来るんですね、さすが牧羊犬。それにしても凄い美人さんですね〜飛びつく瞬間の表情がスマッシュ打つ時の卓球の石川佳純選手に似てる気も。
走猫麺 | 2018/03/31 8:53 PM
Garmin935の高度は
あまり正確ではないです
目安のデータなんでしょうね

心拍は山さんと同じです
takaki | 2018/03/31 8:53 PM
すごい激坂ですね。
僕は昨日キロ6:39の6キロジョグでリカバリー時間41時間でした(^_^;)
なみのり | 2018/04/01 6:39 AM

「桜も満開」「良い天気」「風が気持ち良い」と、練習にはもってこいのコンディションでしたね(^∇^)
チョコちゃんが「おりこうさん」なので、坂に負けることなく 走り切れましたね(^^)(^^)

賞品は「着払い可」で、お願いしますです(@゚▽゚@)
monoran | 2018/04/01 8:48 AM
坂コース、走れて良かったですね。チョコちゃんの動画、いいです!
とっきゅう | 2018/04/01 8:55 AM
激坂のあるきついコース、よく3年ぶりに行って、頑張りましたね。パチパチ(^_-)-☆
かおる | 2018/04/01 10:38 AM
☆彡山さん
いつもアップダウンの激しいコースを走っている山さんの言うことですから、そう言うことなのでしょうね。
山さんはアップダウンコースでもフラットコースとほぼ同じ心拍数なのでしょうか?
とし | 2018/04/01 6:31 PM
☆彡走猫麺さん
チョコは30km走にも付き合ってくれますよ。
とってもエネルギッシュな牧羊犬です(^-^)/
この日も、2時間後にはもう散歩に行きたがっていました。
チョコは美人ですか?
褒めていただき、ありがとうございます♪
とし | 2018/04/01 6:35 PM
☆彡takakiさん
まあ、参考程度ですね。
同じところを走っても、グラフが若干変わりますもんね。
でも、それなりには正確ですよ(*^o^*)
とし | 2018/04/01 6:37 PM
☆彡なみのりさん
約3週間ぶりのランですもんね。
そのくらいのリカバリー時間が出るのでしょうね。
でもきっと、なみのりさんは昨日よりも走ったことでしょうヾ(●⌒∇⌒●)ノ
とし | 2018/04/01 6:39 PM
☆彡monoranさん
え? 本当に着払いで送ってもいいのですか?
チョコの尻尾の毛を?
昨日も今日も、天気が良くて気持ち良く走れましたよ(*^▽^*)
とし | 2018/04/01 6:41 PM
☆彡とっきゅうさん
動画を見て頂いてありがとうございます。
こんなふうに撮れるなんて面白いですよね(*≧▽≦)
また撮ってみますね♪
とし | 2018/04/01 6:43 PM
☆彡かおるさん
えへへ( ̄∇ ̄*)>
褒めていただきありがとうございます。
嫌々ながらも頑張って走ったつもりでいます。
また褒めて下さいね ヾ(@°▽°@)ノ
とし | 2018/04/01 6:45 PM
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