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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

ふう〜 ε=( ̄。 ̄;)

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分05秒06(6分01秒01/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
4月度走行距離:20km(チョコ:20km)
今月の目標:190km

水曜日はつい最近までプチポイント練習日でした LSD
ビルドアップ走とかペース走を行っていました。
インターバル走で頑張っていた時期もあります。
 →ただし、いずれも距離は短いです。

それなのに今は、単に緩く走っているだけです走る犬
火・水・木と “ゆるジョグ” に徹しています。
「でも、それじゃダメだな」 と思うようになりました。

そこで水曜日は 1kmを少し速く走るようにしましたゆう★
まあ、“速く” というより “大きなフォーム” を意識です。
そして気持ちの良いピッチで走りました。

 6:17.02 →  6:17.86  →  6:25.99  →  4:58.18  →  6:06.01
  (122)   →   (133)   →   (135)   →     (148)   →    (139)
 ※平均心拍数:135bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.95


今日も心拍数は、いつもより若干低めに推移しましたゆう★
さすがにペースを上げた区間は心拍数が上がっています。
でも、久しぶりに5分を切って走れたので嬉しいです。

まずは、1年前の走力に戻したいです うさぎ言葉
→まだまだ先の長い話になりそうです。

ストライドの推移(m)
 0.91→0.93→0.90→
1.09→0.94
ピッチの推移(spm)
 168→169→168→
178→169

(画像はクリックすると大きくなります)
ふう〜 ε=( ̄。 ̄;)
よく分かりませんが、マラソンの練習にはなったのでしょう。
きっとそういうことが書かれているんだと思われます。


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ comments(6)
コメント

「ジョギング」も、長距離練習のひとつです(^∇^)
[週末の練習に繋げるための練習に]成っているはずです(^^)(^^)

途中 1kmのペースアップで、良い刺激が入ったことでしょう(^^)d
monoran 2018/04/05 05:26 Thursday
乳酸閾値はマラソンのレースペースより少し速いペースですから、それが上がればマラソンを速く走れるようになるということではないでしょうか?
とても効果的な練習ということですね(^^)
なみのり 2018/04/05 06:49 Thursday
短くてもスピード上げるのを
入れると入れないでは
全く違いますよ
この秋はびっくりするぐらい
走れますよ
takaki 2018/04/05 08:03 Thursday
☆彡monoranさん
週末は山に連れて行ってもらう予定になっています。
しっかり練習してきたいと思います。
昨日の刺激… 強すぎたのかなぁ(・へ・;;)?
とし 2018/04/05 20:06 Thursday
☆彡なみのりさん
いま、説明を読み直してみました。
「乳酸閾値または乳酸閾値付近での激しい有酸素運動が含まれています」でした。
つまり、含まれていないこともあるということでしょう(^^;ゞ
(でも3.0の内、1.0くらいは含まれているかな)
とし 2018/04/05 20:09 Thursday
☆彡takakiさん
そうですよね。
入れないよりは入れた方がいいですよね。
びっくりするくらいでなくてもいいんです。
1年くらい前の走力に戻りたいです〜(;>_<;)
とし 2018/04/05 20:11 Thursday
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大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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