弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ほぐしラン♪

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間07分02秒24(6分42秒22/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:73km(チョコ:73km)
今月の目標:190km

幸いなことに筋肉痛にはなっていませんゆう★
 →明日くらいに筋肉痛か?
アキレス腱にも痛みが出ていません。
ただ、足首がギシギシで脚が重たい感じがします。

そこで今日は “ほぐしジョグ” を行いました走る犬
って、いつもの “疲労抜きジョグ” と同じです。
まあ、気持ちの問題です。

結果
■ 0 -  5km → 34分12秒73(6分50秒55/km)(123bpm)
 6:54.44 →  6:40.23  →  6:49.28  →  6:56.95  →  6:51.83
  (115)   →   (125)   →   (125)   →     (124)   →    (124)
■ 5 - 10km → 32分49秒51(6分33秒90/km)(124bpm)
 6:50.14 →  6:33.28  →  6:21.89  →  6:21.60  →  6:47.60

  (126)   →   (124)   →   (124)   →     (124)   →    (124)
 Total. 10km - 1時間07分02秒24(6分42秒22/km)
 ※平均心拍数:124bpm 最大心拍数:135bpm

 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.86


ゆっくりだからか、心拍数は低めですえへ
そこで 6km以降は “大きなフォーム” を意識しました。
 →6kmまで0.83m、それ以降0.90m。
でも、最後は疲れちゃってペースが落ちました。

ちなみに、体は何となく疲れたままです ひよこ

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
ほぐしラン♪
伊勢原駅から6.5kmくらいまでは、ロードでの上りでした。
どんどん斜度がきつくなりますが、それでも走り続けました。
ロードが終わると “コマ通り” と呼ばれる参道に入ります。
ここから階段が始まります。(昨日の写真を参照下さい)


ほぐしラン♪
そこから阿夫利(あぶり)神社までの2.2kmは ほぼ全て階段です。
石段は不規則なので登りづらいです。もうほとんど歩きです。
足元に意識を集中させないと転びそうになります。


ほぐしラン♪
そして… 階段です。
「いつ終わるんだろう?」 と嫌になってきました。


ほぐしラン♪
でも終わりません。 またまた階段です。 とにかく階段です。

ほぐしラン♪
最後の階段を上り終えると、阿夫利(あぶり)神社に到着です。
ここから、約10.5kmの登山道が始まります。
約2kmほど… ほとんど階段でした。


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 16:10 | comments(8) | trackbacks(0) |
コメント
2kmも続く階段って、想像したくないですね。
そんなところを走って(歩いて?)筋肉痛にならないとは、かなり筋肉が強化されてるんしゃないですか?
でも休養も意識してくださいね。
| なみのり | 2018/04/09 6:40 AM |
ホントに階段攻めのコースですね。
それに一段一段が高めだったり、不規則だったり、余計きつそう・・・本当にすっごく頑張ったんですね〜。としさんの筋肉ん(^_-)-☆

このまま筋肉痛や疲れがあまり残らないようなら、先が明るいですね(^.^)

| かおる | 2018/04/09 9:25 AM |
すごい階段ですね。ここを少しでも走られたとは、ずいぶんがんばりましたね!それで筋肉痛がないということは、かなり筋肉が強くなってるということじゃないでしょうか。いい練習ができましたね(^^)
| たこ | 2018/04/09 10:46 AM |
阿夫利神社、いかにもパワースポットらしい雰囲気ある場所ですね、社格が高くないのは近年まで独立系だったからでしょうか。ブラタモリあたりで取り上げて沿革とか紐解いてくれたら良いのに、ってランに無関心なコメントでスイマセン。
| 走猫麺 | 2018/04/09 12:44 PM |
☆彡なみのりさん
2kmすべてが階段っていう訳では無いです。
ぼくにはそんな感じを受けたって言うだけです。
すみません。
いま、ちょっと膝に違和感が出てます。
気を付けますね(^-^)/
| とし | 2018/04/09 7:57 PM |
☆彡かおるさん
階段、階段、そしてまた階段でした。
上りのほぼすべてが階段だったイメージです堯; ̄□ ̄A
でもほとんど歩きだったから大丈夫でした。
ぼくの筋肉くん、頑張ってくれたのかなぁ〜♪
| とし | 2018/04/09 7:59 PM |
☆彡たこさん
すごかったです。
普段の1年分以上の階段を上ったような気がします。
筋肉痛にならなかったのは自分でもビックリです。
まあ、ほとんどが歩きだったからだと思います。
ワタリさんのお陰でいい練習が出来ました〜(^-^)/
| とし | 2018/04/09 8:02 PM |
☆彡走猫麺さん
チラッと横目で見て通り過ぎました。
ご利益はまったくないと思われます(;^_^A
ワタリさんによると、大山はむかし「あめふり山」とも呼ばれていたそうです。
いつも雲や生じて雨を降らすことが多かったかららしいです。
あめふり→あまふり→あふり… となったようです。
| とし | 2018/04/09 8:08 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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