弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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今日も走った(^-^)/

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分21秒53(6分04秒31/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:109km(チョコ:103km)
今月の目標:190km

もう、脹脛の張りは感じなくなりましたうー
そこで “ゆるビルドアップ走” を行うことにしました。
設定は、6:30  6:10  5:50  5:30 でした。
でも、10mほど走って中止しました。

脹脛ではなく、足首に違和感が出たんです汗
いや、以前から足首にギシギシ感があるんです。
脹脛の違和感や痛みが強くて隠れていただけです。
それが表面化してきたってことです。

そこで無理しては走らないことにしましたゆう★
昨日と同じ、“ゆるジョグ” に予定を変更です。
気持ちい感じで走り続けました。

少し走ると 足首の違和感は気にならなくなりましたゆう★
そこで “プチポイント練習” の開始です。
1kmだけ大きなフォームを意識して走りました。

 6:23.96 →  6:22.93  →  6:07.82  →  5:09.58  →  6:17.24
  (124)   →   (136)   →   (131)   →     (149)   →    (135)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:163bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.95


残念ながら今回も 5分が切れませんでしたゆう★
でもまあ、思った以上のペースでは走れました。
 →5分20秒くらいかと思いました。
心拍数もダウンジョグに入るとすぐに落ちました。
日曜日に向けて良い練習となりました。

明日はランオフして脚を休めま〜す うさぎ 〜♪

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
今日も走った(^-^)/
コースアウトした場所です。 って、コースじゃないですよね。
普通ならすぐに気付きますよね。
なんですぐに引き返さなかったのかなぁ…。


今日も走った(^-^)/
15〜20分ほどかけて、コースに戻って来ることが出来ました。
あ〜♪ 景気がいいです。 清々しい気持ちになりました。
転んだくらいで済んで本当に良かったです。


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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この記事に対するコメント

眼下に中央高速と相模湖がきれいに映っていますね。景信山から下った所に美女谷温泉という一軒宿が以前あり、かなり前に行ったことがありますが、もしかしたらコースアウトした道は昔はそこにつながっていたのかも。温泉が廃業になり、道も人が通らなくなり、廃道となってしまったのかもしれませんね。週末は天気は良さそうです。暑さ対策だけ万全にする必要がありますね。
山 | 2018/04/20 10:47 PM

いよいよ大会は目の前ですね(^∇^)
脹脛や足首の疲れ・違和感も良くなり、刺激も入り、準備は整いましたねv(^^)

僕も同じく、暑さ対策が一番の鍵だと思います。
monoran | 2018/04/21 5:29 AM
足首は少し気になりますが、ここへきて万全になってきましたね。
あとは日曜日楽しむだけ!
今日はゆっくりしてください!
なみのり | 2018/04/21 5:38 AM
☆彡山さん
そうなんでしょうか?
確かめようもありませんので、山さんの言葉を信じます(*^o^*)v
暑さに弱いので、いまから憂鬱になっています。
一応水分を1.5リットル持っていきます。
とし | 2018/04/21 3:25 PM
☆彡monoranさん
はい、いよいよ明日となりました。
ずっと坂練習を続けてきましたが、いまいち自信がありません。
でも楽しんで走ってきますね(^_-)-☆
水分を1.5リットル背負って走ります。
とし | 2018/04/21 3:27 PM
☆彡なみのりさん
足首は、坂練習をしだしてからずっとこんな感じなので、まあ大丈夫でしょう♪
明日は楽しんできますねヾ(●⌒∇⌒●)ノ
ありがとうございます♪
とし | 2018/04/21 3:28 PM
昔の?!仲間のブログのリンク、残っているのですね。感慨深いものがあります。
Baron | 2018/04/21 3:34 PM
☆彡Baronさん
いまは更新されていない方、ブログをやめてしまわれた方、走ることさえやめてしまわれた方、いろいろな方がいらっしゃいます。
でも、いまでもみなさん仲間です。
いつかまた、お会いしたいと思っています。
上手く書けませんが、そういうことで残しています。
とし | 2018/04/21 4:24 PM
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