弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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最低30km、出来れば35km

●本日のラン
LSD:33km - 3時間39分55秒54(6分39秒86/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:184km(チョコ:146km)
今月の目標:190km

“横須賀・三浦みちくさ 65km” まで4週間となりました汗
この大会、土曜日に開催されます。
そろそろ準備を始めていかないといけません。

トレイルレースのダメージも ほとんど無くなりましたゆう★
長い距離を走るのは嫌いですが、LSDを行いました。
最低でも30km、出来るなら35kmが目標です。

不思議なことに 「35kmなら走れるかな」 と思いました顔
 →なぜそう思ったのかは分かりません。
いつもなら、前日から憂鬱になって仕方ないんです。
でも、珍しく楽な気持ちで走り出しました。

たしかに、10kmまではとても気持ち良く走れました顔
でも、15kmからは少し辛くなってきました。
そして、20km以降はヘロヘロになってしまいました。

結果
■ 0 -  5km → 33分10秒46(6分38秒09/km)(130bpm)
6:30.90  →  6:38.00 →  6:40.02  →  6:44.95  →  6:38.59
 (124)   →    (134)   →    (131)   →    (132)   →    (131)
■ 5 - 10km → 33分25秒35(6分41秒07/km)(133bpm)
6:33.50  →  6:44.49 →  6:40.79  →  6:31.66  →  6:54.91
 (131)   →    (133)   →    (133)   →    (131)   →    (138)
■11 - 15km → 33分56秒79(6分47秒36/km)(137bpm)
6:41.45  →  6:56.19 →  6:54.78  →  6:39.56  →  6:44.81
 (130)   →    (134)   →    (138)   →    (139)   →    (143)
■15 - 20km → 33分10秒27(6分38秒05/km)(148bpm)
6:34.17  →  6:39.66 →  6:45.83  →  6:40.94  →  6:29.67
 (143)   →    (149)   →    (150)   →    (150)   →    (150)
■20 - 25km → 33分36秒75(6分43秒35/km)(155bpm)
6:46.59  →  6:42.19 →  6:37.10  →  6:39.56  →  6:51.31
 (151)   →    (149)   →    (151)   →    (162)   →    (163)
■25 - 30km → 33分09秒31(6分37秒86/km)(149bpm)
6:28.51  →  6:36.87 →  6:41.44  →  6:49.33  →  6:33.16
 (151)   →    (151)   →    (149)   →    (151)   →    (143)
■30 - 33km → 19分26秒61(6分28秒87/km)(152bpm)
6:30.91  →  6:34.32 →  6:21.38
 (152)   →    (151)   →   (152)
 Total. 33km - 3時間39分55秒54(6分39秒86/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:181bpm

 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87


10kmまでは日影が多いところを走りますゆう★
それ以降は多摩川の河川敷を走るので日影がありません。
暑さが苦手なので、徐々に弱っていきました。
 →そのまま11kmほど走りました。

1回目の給水は多摩川に出て1kmほどの所で行いました ペットボトル
 →10.5km・自販機給水。
2回目は多摩川から綱島街道に出た21km地点です。
喉がカラカラになってからの給水でした。

たぶん既に軽い脱水症状だったのだと思いますゆう★
1kmほど走ると、喉が、体が、水分を激しく欲します。
結局5km程走る内に、さらに3回も自販機給水をしました。

さすがにそれだけ給水すると、喉の渇きは癒えましたゆう★
しかし、もう脚はヘロヘロ、体はとても重いです。
本当は遠回りをして35kmを走るつもりでした。
でも諦めて… 33kmで終了としました。

「あと2kmじゃん!」 と思われる方もいるかも知れません顔
でも、その “あと2km” が辛くて走れませんでした。
これで65kmなんて、走り切ることが出来るのでしょうか?

さすがに明日は、短い距離の練習とします ひよこ
→10km以下です〜。

このブログはいま… 何位?

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この記事に対するコメント


20km以降、ヘロヘロに成っても しっかりと走りきりましたね(^^)d

脱水症状は、怖いです。
「あと2km」は、やはり止めて正解ですm(__)m

65km完走に向けての準備は、まだまだこれからですよ!!
monoran | 2018/04/29 5:33 AM
30kmを超える練習はきついと思いますが、頑張りましたね。きっと次につながると思います。
山 | 2018/04/29 7:58 AM
ヘロヘロと言ってもタイム的にはラストまで落とさずしっかり走りきっていますよね〜。暑い中、頑張りましたね〜。65キロにつながる練習になったと思いますよ〜。
かおる | 2018/04/29 9:14 AM
トレイルレースから間もないのに33kmですか。65kmレースも楽しみですね。
とっきゅう | 2018/04/29 11:34 AM
本番ではエイドもあるし、練習で一度ヘロヘロを経験しておけば、本番では必ず完走できるでしょう。
ウルトラは補給がポイントだと思うので、そういう練習をされてみてはどうでしょう。
腹ペコで走り始めて途中で何か食べるとか。
いつもやられてますか?
なみのり | 2018/04/29 11:56 AM
☆彡monoranさん
今朝もまだ体が怠かったです。
でも、少し走ったら若干ですがスッキリしました。
気温が上がったら、こまめに給水ですね。
脱水を甘くみてはいけませんね(>_<)
とし | 2018/04/29 12:26 PM
☆彡山さん
もしそうだと嬉しいです♪
昨日、トレイルの大会を紹介させていただきました(*^o^*)
気に入ったものがあると良いのですが…。
とし | 2018/04/29 12:27 PM
☆彡かおるさん
えへへ( ̄∇ ̄;)>
それはですね、自販機給水の時にたっぷり休憩をとっているからです。
ずっと走り続けている訳ではないからです。
65km… ちょっと不安になってます。
とし | 2018/04/29 12:29 PM
☆彡とっきゅうさん
すっかり疲労は抜けたものだと思っていました。
でも、もしかしたら残っていたのかも知れませんね(;^_^A
65kmはやっぱり不安です。
とし | 2018/04/29 12:30 PM
☆彡なみのりさん
あっ… そうだ、エイドの状態を調べないと!!
5km毎なのか、それとももっと多いのか少ないのか?
場合によっては水分を持って走るかも知れません。
以前は何も食べないで5kmでも30kmでも走り出していました。
でも最近はみなさんからの意見を参考にして、食べてから走るようにしています。
さて、どうしましょうかね(^^;ゞ
とし | 2018/04/29 12:33 PM
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