弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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疲れていたので6km予定だったが

●本日のラン
ジョグ:10km - 1時間06分30秒89(6分39秒09/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
4月度走行距離:194km(チョコ:156km)
今月の目標:190km

昨日の疲れがとっても残っていますうー
体全体に疲労感があります。
 →とにかく怠いです。
足首からアキレス腱にかけてギシギシと痛いです。

今日は走るのをやめようかと思ったほどですゆう★
でも、あと 6km走れば今月の目標距離に達成します。
そこで ゆっくりと走ることにしました。

走り出しはかなり怠かったし 足首周りも痛みました汗
でも、少し走ると痛みは引いていきました。
それに心拍数もかなり低めで推移しています。
そこで距離を 10kmに伸ばすことにしました。

5〜6kmで跨線橋の往復があります 坂ラン
上り坂ではそれなりに息が上がります。
でもそれが何となく気持ち良く感じました。

で、6kmからは “大きなフォーム” を意識ですピース
1kmだけですがいい感じで走ることが出来ました。
今まで切れなかった5分が、なぜか今日は切れました。
 →4分59秒97。

これには少し気を良くしちゃいました おねがいゆう★
で、8kmからまた 1km “大きなフォームラン” です。
でも気張り過ぎて “速いラン” になっちゃいました。
 →“大きく”より“速く”に意識が行き過ぎました。

結果
■ 0 -  5km → 35分38秒15(7分07秒63/km)(117bpm)
 6:48.47 →  7:06.16  →  7:06.03  →  7:16.00  →  7:22.49
  (115)   →   (118)   →   (115)   →     (120)   →    (117)
■ 5 - 10km → 30分52秒74(6分10秒55/km)(127bpm)
 7:23.90 →  4:59.97  →  6:52.41  →  4:41.20  →  6:55.26

  (120)   →   (128)   →   (127)   →     (131)   →    (130)
 Total. 10km - 1時間06分30秒89(6分39秒09/km)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:144bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.87cm


・1回目の “大きなフォーム” を意識してのラン
  4:59.97 - 128bpm(138bpm)
  平均ピッチ179spm平均ストライド1.08cm

・2回目の “大きなフォーム” を意識してのラン
  4:41.20 - 131bpm(144bpm)
  平均ピッチ188spm平均ストライド1.09cm


1回目も2回目も ストライドはあまり変わっていませんゆう★
でも、2回目はピッチがかなり上がっています。
 →“速さ”を意識するとぼくはピッチが上がります。
ここはストライドが広がっていないといけませんね。
 →しっぱい、しっぱい。反省です。

痛みも疲れも、かなり改善されました クマ♪
→少し走ることはやはり良いことなのかな。

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
疲れていたので6km予定だったが
昨日33kmも走ったのに、とっても元気なチョコです。
『もっと速く走って〜♪』と何度もせかされました。
(この写真の時は、後ろに下がってもらっています)


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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ジョグ | comments(12) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

33kmの翌日も走りましたか。
チョコちゃん元気ですね。うちの近くのボーダーコリーは飼い主がおじいちゃんなので運動不足で欲求不満かも。
とっきゅう | 2018/04/29 4:07 PM
長い距離を走った翌日に頑張って走ることはウルトラには良い練習になりますね。
教えてもらったトレランのサイト見てみました。11月の陣馬や12月の上野原は距離も短いし初心者向けと書いてありますので、頑張ってみようと思いますが、2018年も同じ時期に開催されるといいと思います。
山 | 2018/04/29 7:21 PM
10キロを「少し走ることは・・・」と言えるのは快調の証拠だと思います。気分よく走って痛みも疲れもかなり改善なんてホント力がついてる〜って感じですね(^_-)-☆
かおる | 2018/04/29 10:18 PM

やはり、基本的に「ランの疲れは ジョグで抜く」のが有効なのでしょうね(^∇^)
「大きなフォーム(と、速い動き)」も意識できて、とてもナイスな疲労抜きに成りましたね(^^)(^^)

チョコちゃん:目の前の「つつじ」をクンクン…春を香りで感じていますね♪
monoran | 2018/04/30 5:19 AM
すごーい
ウルトラに向けて着々とトレーニング積めて
ますね
自分は疲労が出たのか
あまり走れてませーん
takaki | 2018/04/30 7:19 AM
ホントに、トレランや坂ランの効果が表れているようですね。
フォームを大きくするには流しも有効だと思います。ぜひお試しを。
なみのり | 2018/04/30 7:42 AM
☆彡とっきゅうさん
とっきゅうさんも含め、みなさんもっと走ってるじゃないですか〜(*^o^*)
ボーダーコリーは運動量が少ないと、けっこう肥満気味になります。
運動が大好きっ子ですから、ちょっと可哀そうな気がします。
でもシニア犬だったら、運動量は落ちていると思います。
(クッキーも晩年は3km走るのがやっとになりました)
とし | 2018/04/30 7:58 PM
☆彡山さん
11月の陣馬は、“陣馬かながわ国体”と言われていた時に走ったことがあります。
ほぼロードだった記憶があります。
たしかトレイルも易しかった気がします。
例年開催時期は同じだと思いますので、頑張ってみて下さいね(^_-)☆
山さんなら嵌るかもですよ♪
とし | 2018/04/30 8:00 PM
☆彡かおるさん
“少し”は距離のことだけではなく、ペース遅めっていう意味も含んでいます。
今回の場合は後者の方が意味合いが濃いです(^^;ゞ
表面的な疲れはとれていますが、実は体の芯に疲れが溜まっているのではないかと、最近思っています。
とし | 2018/04/30 8:02 PM
☆彡monoranさん
疲労抜きジョグっていうのは、やはり本当のことなんでしょうかね。
最近、そう実感することも多くなりました。
ちなみに、チョコが花の香りをかいだことって見たことありません。
あまり風流な犬ではありません(´▽`;)あは
とし | 2018/04/30 8:04 PM
☆彡takakiさん
え〜〜〜っと、すごくないと思います。
だって、takakiさんはぼくの5倍くらい凄いですから!
ウルトラだって、takakiさんが走った65%の距離です。
ペースに至っては1.5倍ほど違います。
月間走行距離は… 3倍以上違うΣ(゚д゚lll)???
とし | 2018/04/30 8:06 PM
☆彡なみのりさん
たぶん、流しの方が短時間での負荷が高いと思っているんです。
で、故障が怖いので、いまはやっていないんです。
でも、夏ごろには入れてみましょうかね(*^o^*)
とし | 2018/04/30 8:08 PM
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