弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ゆるく、でも大きく

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分42秒26(6分32秒45/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:205km

今日も心拍数を管理しながら走ってみました腕時計びっくり
やりかたは昨日と同じです。
リアルタイム心拍数をガーミンに表示させました。

1kmの間に 3〜5回はガーミン画面で確認ですじー
130bpmを超えないように気を付けました。
超えたことに気付いたらペースを落としました。

履いたシューズは “ズーム スピードライバル” ですスニーカー
これは、スピード練習用にしているシューズです。
となると、やはい少しはスピードを上げたくなります。

で、最後の1kmだけペースを上げました LSD犬
平均心拍数で 150bpmくらいで走るつもりでした。
もちろん、大きなフォームは意識しました。

150bpmは ゾーン4でのトレーニングとなりますゆう★
 最大心拍数の80%〜90%:(147bpm〜153bpm)
 かなりきつい強度・息がかなりあがり余裕はない
 無酸素性能力の向上・乳酸耐性の向上

と、いうことだそうです。

 6:43.00 →  6:56.42  →  6:57.02  →  6:47.17  →  5:18.65
  (120)   →   (128)   →   (128)   →     (128)   →    (149)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:155bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.89


100mほど走ると心拍数は 140bpmとなりましたおおっ
300mで 150bpmを超え、152bpm前後で安定しました。
辛いと言うよりも、気持ち良い疾走感を得られました。

まあ、たったの 1kmだけですからねゆう★
5km以上になると、きっと辛くなってくるのでしょうね、
まだまだ、このペースでは楽に走れないと思っています。

やはり、こんな練習も必要なんですよね うしくるくる
→でもこの練習、辛くないのがいいです。

(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
ゆるく、でも大きく
無酸素性能力の向上・乳酸耐性の向上の練習をしました。
でも、あれ? 無酸素トレーニング効果は 0.0になってます。
1kmだけでは、トレーニング効果は… 出ない?


ゆるく、でも大きく
でも、ゾーン4以上の練習は13%もあるんですけどね〜。
やっぱり 1kmではダメってこと?


ゆるく、でも大きく
ガーミンさんは 「無酸素向上効果なし」 と答えてくれました。
まあ、マラソンは有酸素運動だからいいんですけどね。
でも練習では必要なものなんですよね。


ゆるく、でも大きく
こんな今回のリカバリーは、15時間となりました。

このブログはいま… 何位?

コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 19:40 | comments(6) | trackbacks(0) |
コメント

順調に、コツコツとジョギングを積み重ねて行けてますね(^^)(^^)
ペースアップで「疾走感を得られた」と同時に「刺激感も得られた」ことでしょう(^∇^)
| monoran | 2018/05/03 5:19 AM |
LTポイントを超えるペースでの走りをすると無酸素運動ありと判断するのでしょうが、ガーミンなりに何キロ以上何分以上という設定がされているのでしょうね。
| 山 | 2018/05/03 9:30 AM |
チョコちゃん、可愛いですね。記事よりそちらに目が行きます。すみません。
| とっきゅう | 2018/05/03 2:40 PM |
☆彡monoranさん
たぶん、150〜152bpm程度がぼくにとって疾走感を得られる心拍数なのかも知れません。
それ以上になると、辛く感じるんだと思います。
今度また試してみますね(^_-)-☆
| とし | 2018/05/03 7:29 PM |
☆彡山さん
ガーミンのロジックは、公開されていないと思うのでよく分かりません。
(もし公開されていたら教えて下さいね)
でも、そう言うことなのかも知れませんね(。_。)ウン
| とし | 2018/05/03 7:31 PM |
☆彡とっきゅうさん
ありがとうございます(*^o^*)
クッキーとは一緒に走ってもあまり写真を撮りませんでした。
それを後悔しているので、チョコとはいっぱい写真を撮っています♪
| とし | 2018/05/03 7:33 PM |
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
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