弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ゾーン1で走ることを頑張る

●本日のラン
ジョグ:5km - 41分36秒26(8分19秒25/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:205km

今日は “ゾーン1” で走ることを意識しましたえへん
「疲労抜きに徹するならゾーン1で走ればいいかもです」
と、なみのりさんにアドバイスを頂いたからです。
 →takakiさんにも以前、言われた気がします。

ぼくの場合、 “ゾーン1” 101〜122bpmとなりますゆう★
そこで、118bpmで走ることを基準としました。
120bpmを超えたらペースを落としました。

このペースは イライラするほど辛くて楽なペースですうー
気持ち良いペースは、もう少し速いペースなんです。
なので、これで走るのって… かなり難しいかったです。

 7:42.27 →  8:09.37  →  8:42.31  →  8:38.68  →  8:23.63
  (119)   →   (118)   →   (118)   →     (118)   →    (117)
 ※平均心拍数:118bpm 最大心拍数:127bpm
 ※平均ピッチ:161spm 平均ストライド:0.74


それでも なんとか走り終えることが出来ましたゆう★
正直に言うと、もう2度とこの練習はしたくありません。
だって… すごく辛いんですよ〜!!!
 →でも疲労を抜くなら必要な練習?

でも、疲労抜きには有効な練習なのかな リラックマ?

腕振りを少しでも大きくすると心拍数が上がった。
歩幅を少しでも大きくすると心拍数が上がった。
トボトボと走っても心拍数は上がった。
で、“走る” の部分を削除してトボトボにした。
すると心拍数は上がらなくなった。
ちなみに トボトボは、とっても難しかった。
かなり…   疲れた。


(画像はクリックすると大きくなります)
ゾーン1で走ることを頑張る
たまにですが、124bpmとか125bpmとかになっていました。
それでも 90%は ゾーン1で走ることが出来ました。
たぶん、こんな走りは初めてです。


ゾーン1で走ることを頑張る
1kmまでの間に最大心拍数が記録されたようです。
この間は、まだ走り方が安定していませんでした。
その後は 122bpm以内で走れていました。


(Xperiaで撮影)
ゾーン1で走ることを頑張る
走り終わってみると、リカバリーに必要なのは 4時間です。
ガーミン935を購入してから初めてのことです。


このブログはいま… 何位?


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| ジョグ | 19:29 | comments(6) | trackbacks(0) |
コメント
故佐々木功監督が提唱していた「ゆっくり走れば速くなる」理論と同様の練習方法のようですね。速く走るのも大変ですが、ゆっくり走るのも大変ですね。ところで、前記事の件ですが、としさんももちろん目を通していると思いますが、ガーミンの公式サイトの解説を読んでみました。かなり難解な説明でしたが、私の解釈では無酸素トレーニングの効果は高速運動の反復により評価されると理解しました。要するに単に心拍数を一定レベル以上に保って運動するのではなく、インターバル的な反復練習をする必要があるのかなと思いました。もちろん私見です。
http://www.garmin.co.jp/minisite/runningdynamics/#physiological-measurements
| 山 | 2018/05/03 8:05 PM |
ゾーン1辛いですか・・・
体軸を真っすぐ柔らかく保ちつつほんの少し
前に倒して、それを支える為に脚を
少しだけ前を自然に出す感じで
楽に走れないかな。。前も書きましたね・
自分は出だし自然に8分/kmぐらいで
心拍100以下だったりします
そのペースも案外楽に走れるんですよ
| takaki | 2018/05/04 10:54 AM |
疲れたり故障してないのにそのペースは辛いでしょう。頑張ってください!
| とっきゅう | 2018/05/04 6:51 PM |
☆彡山さん
ゆっくり走ってばかりいては、きっと速くなれないですよね。
でも、要所要所でゆっくり走るのは必要なのかも知れませんね。
ちなみにぼくは、ゆっくり走るのが苦手です。
速く走るのも、長く走るのも苦手ですけどね(;^_^A
いろいろ試していきたいと思います♪
| とし | 2018/05/04 7:25 PM |
☆彡takakiさん
はい、辛いんですよ。
もう少し心拍数が上がっていた方が楽だし、フォーム自体も安定します。
思うんですけど、上級者ほど、ゆっくり走るのが上手いんじゃないでしょうか。
スキーでも、ウエーデルンをゆっくり滑れるのは上級者のみじゃないですか。
そういうことだと思っています(^^;ゞ
| とし | 2018/05/04 7:28 PM |
☆彡とっきゅうさん
はい、辛かったです〜。
やはり、もうちょっと速い方が楽ですね。
また頑張りますp(^^)q
| とし | 2018/05/04 7:30 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
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