弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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最低でも33km、出来れば35km

●本日のラン
LSD:35km - 4時間00分38秒21(6分52秒52/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:50km(チョコ:50km)
今月の目標:205km

“横須賀・三浦みちくさ 65km” まで3週間となりましたゆう★
先週、35kmを目標にして走って失敗しました。
33kmしか走れず、しかもヘロヘロとなりました。

65kmの大会なら 45km位は走っておきたいところです?
 →42km-30kmなので65km-46.5km。
でも、練習でそんなに走ったことはないし、走れません。
そこで 今回の目標も 35kmとしました。

結果
■ 0 -  5km → 34分32秒12(6分54秒42/km)(127bpm)
6:51.66  →  6:56.62 →  6:47.81  →  7:01.65  →  6:54.38
 (122)   →    (132)   →    (128)   →    (126)   →    (127)
■ 5 - 10km → 34分41秒05(6分56秒21/km)(132bpm)
6:50.77  →  6:50.20 →  6:54.98  →  6:54.45  →  7:10.65
 (130)   →    (132)   →    (132)   →    (130)   →    (135)
■11 - 15km → 35分11秒13(7分02秒23/km)(137bpm)
7:09.03  →  7:00.00 →  7:05.14  →  6:53.67  →  7:03.29
 (128)   →    (135)   →    (137)   →    (142)   →    (144)
■15 - 20km → 34分02秒05(6分48秒41/km)(147bpm)
6:43.25  →  6:46.78 →  6:52.79  →  6:52.49  →  6:46.74
 (143)   →    (147)   →    (146)   →    (147)   →    (150)
■20 - 25km → 33分46秒40(6分45秒38/km)(148bpm)
6:51.19  →  6:42.10 →  6:45.45  →  6:42.49  →  6:45.67
 (147)   →    (145)   →    (149)   →    (148)   →    (153)
■25 - 30km → 34分07秒57(6分49秒51/km)(149bpm)
6:46.17  →  6:39.40 →  6:48.52  →  6:49.97  →  7:03.51
 (153)   →    (150)   →    (148)   →    (146)   →    (150)
■30 - 35km → 34分17秒39(6分51秒48/km)(154bpm)
7:08.51  →  7:00.39 →  6:51.44  →  6:44.62  →  6:32.43
 (153)   →    (154)   →    (150)   →    (156)   →    (157)
 Total. 35km - 4時間00分38秒21(6分52秒52/km)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:170bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.85


基本的に 5kmごとに給水、10kmごとに給食しました ペットボトル
ペースも前回より落として走りました。
先週よりも気温も低めだったので 35km走れました。

ここからは距離を落としていきま〜す ひよこうふ

信号待ちや休憩を含めると 4時間56分28秒かかった。
8分30秒/km程度だ。
距離は65kmだし、厳しいアップダウンもあるようだ。
砂浜を走るというような情報もある。
もしかしたら、完走は難しいかも。


チョコは、2017年10月21日に32kmを走った
これが自己最長記録となった。
先月28日に33kmを走り6か月ぶりに記録を更新させた。
さらには昨日は35kmを走り記録を更新した。
たった1週間で、チョコ凄いぞ〜!!


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
最低でも33km、出来れば35km
自販機給水です。チョコはミネラルウォーターしか飲めません。
半分くらいはチョコが飲んじゃいます(ただ、殆ど こぼします)
11.5km・21.5km・27km・31kmで行いました。


最低でも33km、出来れば35km
4.5km・15kmで、チョコは水道水給水を行いました。
ぼくは持って行ったアクエリアスで給水しました。


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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この記事に対するコメント

この気候ですから35km走りきったことがまず成功ですね。長い距離を走る時は給水給食をしっかり摂ることが大切ですね。
山 | 2018/05/05 4:08 PM
チョコちゃんも35kmですか!!
ワンちゃんに取っても結構大変かもですね
ウルトラは覚悟決めれば
案外走れるものですよ
大丈夫です
takaki | 2018/05/05 6:12 PM

「給水」「給食」も、本番を想定した予行練習でしょうか(^∇^)

チョコちゃん:美味しそうに水を飲んでいる表情も可愛いですね♪
ちなみに「ウ○チ」ではなくて「餌」ならOKです(笑)
monoran | 2018/05/06 5:41 AM
65kmのレースでも35kmも走れば充分でしょう!
フルでもハーフの練習が大事だと言う人もたくさんいます。普段やらない30km超を2週連続で、それで充分でしょう。今回250kmのサポートをして改めて感じましたが、ウルトラは食べられないと後半動けなくなります。胃腸の調子をよくしておくこと、しっかり補給できる用意をしておくことも大事かと思います。
なみのり | 2018/05/06 7:35 AM
65km大会に向けて準備万端ですね。
とっきゅう | 2018/05/06 9:51 AM
☆彡山さん
やっぱりそうですよね。
大会の時も気を付けたいと思います(^-^)/
とし | 2018/05/06 10:42 AM
☆彡takakiさん
あっ、チョコは最長距離更新です。
昨日の記事に追加しておきます(*^^)v
で、そのチョコですが、たしかに走った後は少しぐったりしていました。
でも2時間もすると「さんぽっ、さんぽっ」と元気になっていました。
とし | 2018/05/06 10:44 AM
☆彡monoranさん
チョコは水道水も飲みますが、大好きなのは冷たいミネラルウォーターです。
自販機から取り出すと目を輝かせています。
で、半分以上飲んでしまいます。(ほとんどこぼしてますけどね)
餌? 送料負担していただければ、1粒位なら送りますよ〜(^皿^)
とし | 2018/05/06 10:46 AM
☆彡なみのりさん
十分でしょうか?
まあ、「もっと走った方がいいですよ」と言われても、ぼくには走れませんけどね〜。
トレランレースで32km、その後に2週続けて33km、35kmは疲れました。
今日はもうゆっくりします。
胃腸… 丈夫なように見えて、実は弱いんですよね〜(;´Д`A ```
とし | 2018/05/06 10:49 AM
☆彡とっきゅうさん
万端ではないのですが、もうやれることがありません。
あとは疲労を抜いていくだけです(^^;ゞ
とし | 2018/05/06 10:50 AM
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