弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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久しぶりにフラットコース

●本日のラン
LSD:20km - 2時間12分00秒43(6分36秒02/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:90km(チョコ:90km)
今月の目標:205km

“横須賀・三浦みちくさ まで、あと2週間となりましたおおっ
もう大会まで長い距離は走りません。
ということで、今日は 20kmだけ走ってきました。

結果
■ 0 -  5km → 33分47秒09(6分45秒42/km)(133bpm)
6:50.15  →  6:46.64 →  6:47.29  →  6:44.84  →  6:38.17
 (121)   →    (136)   →    (132)   →    (138)   →    (139)
■ 5 - 10km → 33分11秒08(6分38秒22/km)(138bpm)
6:41.00  →  6:40.71 →  6:34.10  →  6:32.84  →  6:42.43
 (136)   →    (140)   →    (134)   →    (138)   →    (142)
■11 - 15km → 32分44秒45(6分32秒95/km)(139bpm)
6:52.70  →  6:32.17 →  6:24.87  →  6:26.60  →  6:28.41
 (138)   →    (138)   →    (138)   →    (136)   →    (144)
■15 - 20km → 32分17秒51(6分27秒50/km)(146bpm)
6:36.98  →  6:23.76 →  6:29.56  →  6:19.21  →  6:28.00
 (146)   →    (146)   →    (147)   →    (143)   →    (148)
 Total. 20km - 2時間12分00秒43(6分36秒02/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:157bpm

 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.86


今日は何故か心拍数が高めでのランとなりました暑い
気温が高かったからでしょうか?
 →ほぼ20℃でした。
でも給水は こまめにとりました。
なのででヘロヘロにはなりませんでした。

明日は10kmくらい走るつもりでいます うさぎうふ
→自宅周辺のフラットコースです。

本当は 獅子ヶ谷に行って坂トレする予定だった。
でも昨夜からお腹の調子が良くない。
獅子ヶ谷コースはトイレが無いのでパスした。
ただ、薬を飲んだのでトイレには1度も行かないで走れた。
週末に 30km未満かつフラットコースを走るのは…
なんと、9.5週ぶりのことだ!!
(3/10は三ツ池公園で坂トレ、その前週はドクターストップ)


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
久しぶりにフラットコース
70%は日影コースですが、大師橋に出ると日向になります。
目立った坂は、跨線橋と大師橋の往復のみとなります。


このブログはいま… 何位?


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LSD | comments(6) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

お腹の調子が今一歩の中、お疲れ様でした。
大師橋きれいになりましたよね。私の記憶の中では、橋げたの塔の上に赤白の謎の鉄塔が乗っているのが大師橋でした。新しくなったのは10年位前でしょうか?
山 | 2018/05/12 7:05 PM
もう強化というより調子を整えていく時期ですね。
坂練習を重ねて足の筋力や心肺機能はかなり強化されてるはず。
何度も言いますがあとは適切な補給計画でしょうか。
なみのり | 2018/05/13 8:55 AM
あれ天丼の写真見てコメントしたつもりですが
寝てしまって夢か?
みちくさマラソン大丈夫ですよ〜

後は体調整えていきましょう
takaki | 2018/05/13 10:39 AM
☆彡山さん
そうなんですか?
そのころはこのコースを使っていないのでよく分かりません。
でも新しくなったのは知ってます(^-^)/
いい感じですよね♪
とし | 2018/05/13 11:20 AM
☆彡なみのりさん
鍛えられているんですかねぇ〜(・・?
今日走って… かなり疑問に思いました。
でも、「継続は力なり」を信じて頑張っていきます。
スピード練習も続けていかないといけませんね。
とし | 2018/05/13 11:21 AM
☆彡takakiさん
みちくさマラソンはかなり不安です。
でも、完走目指して頑張るつもりですp(・∩・)q
今朝 takakiさんさんのブログを読んで、10kmペース走を行いました〜♪
とし | 2018/05/13 11:23 AM
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