弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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4か月半ぶりの10kmペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 54分23秒87(5分26秒39/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:100km(チョコ:100km)
今月の目標:205km

今日もゆっくり10kmを走るつもりでしたゆう★
フルトラにスピード練習は不要だと思ったからです。
 →本当は必要なのかも知れませんけどね。
でも、takakiさんのブロブ を見て予定を変更しました。

フルも走るんだし、スピード系の力も必要ですよねうん
そこで 10kmのペース走としました。
「5分/kmで走れればいいや」 でスタートしました。

結果
■ 0 -  5km → 27分50秒78(5分34秒16/km)(140bpm)
 5:41.84 →  5:28.95  →  5:27.61  →  5:38.40  →  5:33.98
  (130)   →   (140)   →   (140)   →     (142)   →    (147)
■ 5 - 10km → 26分33秒09(5分18秒62/km)(148bpm)
 5:27.15 →  5:28.20  →  5:21.85  →  5:15.91  →  4:59.98

  (134)   →   (146)   →   (150)   →     (154)   →    (155)
 Total. 10km - 54分23秒87(5分26秒39/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:169bpm

 ※平均ピッチ:183spm 平均ストライド:0.95cm


これ、とんでもないペース設定でしたゆう★
最初の 500mくらいは 6分/kmを切るのがやっとです。
すぐに設定ペースを 5分30秒/kmに下方修正しました。

10kmのペース走は昨年の12月30日以来のことですえ?
5kmのペース走だって今年の2月11日にやっただけです。
どれくらいスピード系の練習をサボってるんですかね…。

こういう練習も続けていかないと… ですね ひよこ

5.4kmでチョコと自販機給水をした。
少し休めたので10km走ることが出来た感じだ。
今日の練習は、メチャクチャ辛かった!!


(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
4か月半ぶりの10kmペース走
リカバリーは 22時間でした。
でも、昨日の20kmLSDのリカバリーは36時間です。
う〜ん、今日の方が辛く感じたんだけどなぁ〜。


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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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| ペース走 | 11:20 | comments(10) | trackbacks(0) |
コメント
速い練習も必要なのですね。大会前ですからケガと発熱には気をつけてくださいね。
| 山 | 2018/05/13 3:55 PM |

「10kmペース走」お疲れさまでしたm(__)m
辛い練習に耐えて、続けていくことで「フル」にも「ウルトラ」にも繋がっていくことでしょう(^∇^)
| monoran | 2018/05/14 5:28 AM |
今としさんのLT値はどのくらいでしたっけ?
ペース走をやるならLTペースより少し遅いくらいでやってみるのが効果的かと思います。
僕もそろそろこういう練習を始めて行こうかなと思っています。
| なみのり | 2018/05/14 6:46 AM |
頑張りましたね
自分のブログが刺激になって
嬉しいです←無理はしないでくださいね
苦しさは慣れもあると思いますよ
| takaki | 2018/05/14 8:09 AM |
おおむねビルドアップして気持ちよく終えましたね。
| とっきゅう | 2018/05/14 7:39 PM |
☆彡山さん
気を付けますが、腰痛が出てしまいました。
すみませんm(__)m
| とし | 2018/05/14 8:15 PM |
☆彡monoranさん
繋がっていってくれると嬉しいです。
26日のウルトラが完走出来ると自信に繋がります。
さて、どうなることでしょう(゜_゜;)
| とし | 2018/05/14 8:17 PM |
☆彡なみのりさん
最近は胸式の心拍計を付けていないので分かりません(^^;ゞ
たぶん、下がっているのではないかと思っています。
ちなみに、VO2Maxは47のまま変わっていません。
(フル予想は、信じることの出来ない3:31:54です)
| とし | 2018/05/14 8:19 PM |
☆彡takakiさん
ゆっくりばかりでも、速いだけでもダメなのでしょうね。
やはりバランスよくってことなのでしょう。
それを改めて教えて頂きました。
また頑張ってみますね(^-^)/
| とし | 2018/05/14 8:21 PM |
☆彡とっきゅうさん
おおむねビルドアップ… ですかね?
まあ、そうですかね(^^;;;
一応頑張りました。
| とし | 2018/05/14 8:22 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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