整形外科へ行きました
●本日のラン
LSD:16km - 1時間54分57秒98(7分11秒12/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
5月度走行距離:116km(チョコ:116km)
今月の目標:205km
チョコを連れて獅子ヶ谷まで行ってきました
ここは、アップダウンがたっぷりのコースです。
往復を含めて 20〜22kmほど走るつもりでした。
→コース取りにより距離は変わります。
もちろん 腰に痛みが出たら 即中止です
スタートから腰には十分注意して走りました。
でも、でもですね… ちょっと腰が痛いです。
→重怠く鈍い痛みです。
結果
■ 0 - 5km → 34分57秒84(6分59秒57/km)(136bpm)
6:40.74 → 6:55.36 → 7:08.19 → 7:02.77 → 7:10.78
(127) → (130) → (137) → (142) → (144)
■ 5 - 10km → 37分33秒30(7分30秒66/km)(141bpm)
7:31.18 → 7:27.45 → 7:09.65 → 7:56.12 → 7:28.90
(132) → (137) → (141) → (144) → (149)
■11 - 15km → 35分36秒20(7分07秒24/km)(145bpm)
7:17.30 → 7:26.05 → 7:05.36 → 6:47.42 → 7:00.07
(137) → (153) → (140) → (147) → (147)
■15 - 16km → 6分50秒64(6分50秒64/km)(146bpm)
6:50.64
(146)
Total. 15km - 1時間54分57秒98(7分11秒12/km)
※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:173bpm
※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.79
結局 8kmまで行って折り返すことにしました
「あと2km行けば、予定通り1周できるよ」
「ちゃんと20kmを走れるよ」
「それくらい大丈夫じゃないの?」
そのまま走る誘惑に駆られましたが Uターンです。
→無理しないと誓ってましたからね。
帰ってきてシャワーを浴び、病院に行ってきました
もちろん、受診したのは整形外科です。
10時に着いて、終わったのが 13時でした。
→途中でやめて正解でした。
以下、ぼくと先生との やり取りです。
「レントゲンではおかしな所見は出ていないですか」
『いや、そんなことはありません』
『このへんの軟骨が潰れて狭搾していますね』
「クッション性が落ちてるって事ですね。」
『そうです、それが痛みの原因でしょう』
「ヘルニアにはなっていないようですね」
『はい、飛び出てはいないようですね』
「1週間後に三浦半島を65km走るレースに出ます」
「いいでしょうか?」
『?』
「アップダウンのあるコースなんですけど…」
『? ? ???』
『そんなに走るんですか?』
『え〜と、痛みがあるうちは無理しない方が…』
「はい、その方がいいんですよね」
「もし、痛みが強いなら走らない方がいいですね」
「痛みが引いていたら走っても大丈夫ですよね」
「でも、痛みが出たら即中止ですね」
「もし出るなら気を付けて走れってことですよね」
『…まったくその通りです』
「わかりました、ありがとうございます」
『頑張って下さいね』
『あっ、もし痛みが引かなければまた来て下さいよ』
う〜ん、想定通りのやりとりでした。
でも、とても感じのいい先生でよかったです。
さて、明日の練習はどうしようかなぁ〜
→もう、走らない方がいいのかな。
(画像はクリックすると大きくなります) (Xperiaで撮影)
今日走った高低図です。 完全な折り返しコースです。
けっこう辛かったですが、来週のレースよりかなり緩いです。
この辺には一気に100mを上る坂はないですからね〜!
このブログはいま… 何位?
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家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。
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この記事に対するコメント
山さんも書いておられますが…その症状ならば、暫く激しい運動は お控えになった方が良いと存じますm(__)m
https://kenka2.com/articles/753
http://www.mckenzieinstitute.org/japan/ja_JP/patients/what-is-the-mckenzie-method/
http://konishi-seikei.com/medical-info/mckenzie-method/
普通は走ると言ってもフルマラソンまででしょうね。
痛むようなら患部はひたすらアイシングでしょうか。
ありがとうございます。
そうですね、走るのは控えようと思います。
マッサージ方法も参考にさせていただきますね(^_-)-☆
ゆるジョグが、激しい運動なのか緩い運動なのか…
でも、しばらくは走るのを控えるつもりでいます(*^o^*)
変な奴と思われたかもしれませんね。
でもそのあと、看護師さんが診察室の外に出てきてくれて
「65kmも走るのって凄いですね。」
「頑張って下さい。応援してます」
って言ってくれました。
嬉しかったです(*^▽^*)