弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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もう大丈夫かなぁ〜(。・・。)

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分08秒18(6分01秒64/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:160km

今日もサポーターせずに走ってみました ☆☆
痛みはあるものの、辛い感じではありません。
だんだんと良くなってきているようです。

心拍数もそれほど高い値ではありませんゆう★
そこで 1kmだけ 少し速く走ってみました。
“プチプチポイント練習” っていう感じですね。

  6:11.10 →  6:15.49  →  6:14.53  →  5:11.09  →  6:15.97
  (124)   →   (137)   →   (135)   →     (152)   →    (138)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.92m


今回は小さなフォームを意識して走りました
ピッチを重視し、腕振りは小さくしました。
 →着地ショックを小さくするためです。
そうしないと、たぶん痛みが ぶり返します。

ピッチ・ストライドは182spm・1.03mでしたおおっ
思った以上にストライドが大きくなりました。
でも、着地ショックは殆ど感じませんでした。

いまのところ、肋骨の痛みは増していませんゆう★
明日ランオフすれば、さらに良くなるかもです。
ただ、まだ睡眠時は 痛くて仕方ないですよね。
 →痛みで何度か目覚めます。

週末は ポイント練習が出来るかなぁ〜 ひよこ どきどき
→トレイルレースの2週間前となります。

(画像はクリックすると大きくなります)
もう大丈夫かなぁ〜(。・・。)
5kmジョグなのにリカバリーは20時間です。
ちょっと頑張ったからでしょうね。
「私が頑張ってあげたのよ」 ってチョコが言っているようです。


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 19:30 | comments(4) | trackbacks(0) |
コメント

何だか、[走る時の]サポーターの出番は 一回で終わりそうですね。
(↑使わない方が、良いのかもですが)

チョコちゃん「私のお陰よ!!」と、言わんばかりの表情ですねv(^^)
そして[おやつ ちょうだい]と、言っていますね(笑)
| monoran | 2018/06/08 5:19 AM |
大丈夫ですよ
同じくこちらも後2週間
上手く調整していきましょう〜
| takaki | 2018/06/08 12:28 PM |
☆彡monoranさん
1週間も前に推奨されたサポーターですからね。
もう使わなくても大丈夫だと… 思いたいです。
明日も使わずに走ってみるつもりです(^-^)/
おやつは年に数度… 特別な日にしかあげてないんです〜♪
| とし | 2018/06/08 9:13 PM |
☆彡takakiさん
サロマの100kmで、サブ9狙いですよね。
前から思っているんですが、フルのサブ3よりも厳しい目標ですよね。
ぜひ頑張って欲しいと思います。
ぼくは… 20.7kmを時間内完走が目標です( ̄∇ ̄*)>えへ
| とし | 2018/06/08 9:16 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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