弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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アクティブレスト週だ(^-^)/

●本日のラン
ジョグ:5km - 35分32秒51(7分06秒50/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:50km(チョコ:50km)
今月の目標:160km

土曜日に軽い熱中症にかかってしまいましたゆう★
 →そう思っています。
そこで今週は無理しないことにしました。
“アクティブレスト週” としての位置付けです。

ということで、心拍数130以下でのジョグでしたゆう★
ガーミン935に心拍数のみを表示させて走りました。
 →ラップ心拍数+リアル心拍数。
130bpmを超えたらペースを落としました。

  7:00.39 →  7:02.59  →  7:25.64  →  7:16.40  →  6:44.49
  (124)   →   (126)   →   (129)   →     (128)   →    (128)
 ※平均心拍数:127bpm 最大心拍数:133bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.83m


日曜日に行った時よりも ペースが上げられましたゆう★
少しは疲れがとれて来たってことでしょうかね。
でも、もう少し心拍数を抑えた方がいいのかなぁ…。

明日も 130bpm以下ジョグの予定です ねこ

(画像はクリックすると大きくなります)
アクティブレスト週だ(^-^)/
ガーミン935に、この画面を表示させて走っています。
上:ラップ心拍数 下:リアル心拍数 です。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 20:06 | comments(6) | trackbacks(0) |
コメント
マフェトン理論の180公式(180−年齢)通りの良い練習ができましたね。心肺の機能に余裕が生まれるそうですよ。無理なく続けてくださいね。
| 山 | 2018/06/12 9:27 PM |

熱中症に、厳重警戒する時期になりましたね。

「走れる」と言うことは、土曜日の影響は無くなりつつあると思いますが…暑い・蒸し暑い時は、注意ですねm(__)m
| monoran | 2018/06/13 5:25 AM |
130以下なら良いと思いますよ
この領域増やすと、走りに余裕出てきます
無理なく頑張って行きましょう♪
| takaki | 2018/06/13 7:23 AM |
☆彡山さん
今回、マフェトン理論を参考にはしていません。
でも結果的に良い練習になってますか?
だとしたら嬉しいです(*^o^*)
| とし | 2018/06/13 9:11 PM |
☆彡monoranさん
暑くなったり、涼しくなったり…
なかなか暑熱順化が出来ません(>_<)
とにかく今は無理しないようにってことですよね。
| とし | 2018/06/13 9:13 PM |
☆彡takakiさん
今日も130bpm以下を心がけて走りました。
で、明日もそうします(^-^)/
いまは無理しないようにしますね♪
| とし | 2018/06/13 9:15 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
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10km42:59 タートル(04.10)
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