ちょっと脹脛が痛いけど…

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    ●本日のラン
    LSD:15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
    チョコ と一緒に走る
    6月度走行距離:84km(チョコ:70km)
    今月の目標:160km

    起きた時、昨日の疲れは ほとんどありませんでしたゆう★
    足首周りがやや痛いのと、脹脛に張りがある程度です。
    そこで今日は、15kmLSDをすることにしました。

    結果
    ■ 0 -  5km → 33分05秒33(6分37秒07/km)(129bpm)
    6:28.12  →  6:20.04 →  6:43.70  →  6:44.23  →  6:49.24
     (129)   →    (128)   →    (131)   →    (127)   →    (131)
    ■ 5 - 10km → 32分48秒10(6分33秒62/km)(130bpm)
    6:35.75  →  6:41.14 →  6:32.27  →  6:31.41  →  6:27.53
     (126)   →    (133)   →    (132)   →    (130)   →    (130)
    ■11 - 15km → 32分12秒12(6分26秒42/km)(133bpm)
    6:25.04  →  6:37.56 →  6:21.12  →  6:30.00  →  6:18.40
     (133)   →    (133)   →    (131)   →    (134)   →    (136)
     Total. 15km - 1時間38分05秒55(6分32秒37/km)
     ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:145bpm

     ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.87


    辛くならない程度の ゆっくりさで走りました走る犬
    でも、後半は少し疲れが出てきました。
    やはり10kmくらいにしておけば良かったかもです。

    それと、脹脛の張りも弱い痛みに変わりましたがーん
    階段を降りる時がちょっと辛いです。
    とはいえ、まあきっと大丈夫だと思います。

    トレラン大会に向け、疲労抜きに徹します パンダふきだし

    (画像はクリックすると大きくなります)
    ● 6/16に行った高尾山トレイルの写真です ●
    ちょっと脹脛が痛いけど…
    昨日走った高低図です。 高尾山を2往復しました。
    高尾山の標高は599m、登山口の標高201mです。
    398mの高さを
    3kmちょっとで上り、そして下りました。

    ちょっと脹脛が痛いけど…
    これがコース図です。
    これを見ると、「山の中を走ったんだなぁ」と思えますね。
    まあ、低山なんですけどね。


    ちょっと脹脛が痛いけど…
    コースマップです。 高尾山口駅前で見ることが出来ます。
    今回、上りは稲荷山コース、下りは6号路を使いました。


    ちょっと脹脛が痛いけど…
    目的地である[高尾山口駅]の 1つ前の駅での車内です。
    いつもは登山客で一杯なんですが、昨日はガラガラでした。
    雨予報だったので、みんな敬遠したんでしょうね。


    ちょっと脹脛が痛いけど…
    ケーブルカー・山麓駅の横に、稲荷山コース入口があります。
    高尾山口駅からは約600mの距離になります。
    昨日はここから登山道に入りました。


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    コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
    ぼくも飲んでみることにしました。
    少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント

    高尾山での練習、お疲れさまでしたm(__)m
    2往復しましたか。本番に向けてのシミュレーションも、出来たのではないでしょうか(^∇^)

    脹脛、シッカリとケアして上げてくださいね。
    トレイルの方が満遍なく身体を使うから
    痛めた箇所が無いと言うことかもしれませんね
    週中にはスッキリ良い感じに
    なりそうです
    後少しワクワクしますよね
    雨に濡れた緑がきれいですね。6号路の琵琶滝の付近はマイナスイオンが充満していたことでしょう。心が洗われるコースでしたね。
    • 2018/06/18 8:18 AM
    15kmですか。連日の練習、次につながります。
    • とっきゅう
    • 2018/06/18 12:48 PM
    ☆彡monoranさん
    本当は最低でも3往復したかったのですが、時間的に断念しました。
    それでもそれなりの練習にはなったと思っています(*^^)v
    脹脛も足首周りも、しっかりケアしますね♪
    ☆彡takakiさん
    たぶん、ほとんど走っていないからだと思われま〜す。
    日曜日はほとんど歩いていましたからね( ̄∇ ̄*)>えへ
    それでも何とか完走の目途が立ちました。
    って、実際は走ってみないと分かりませんけどね。
    ☆彡山さん
    写真で見ると本当に綺麗ですよね〜(*^▽^*)
    癒される感じですよね。
    でも、実際に走ったり歩いたりすると… そこまでの余裕がありませんでした。
    ☆彡とっきゅうさん
    2日間とも、それほど負荷はかかっていません(;^_^A
    でも、日曜日の大会に向けては良い練習になったと思います。
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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