弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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1kmだけ大きなフォームで

●本日のラン
ジョグ:5km - 33分41秒70(6分44秒34/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
6月度走行距離:99km(チョコ:85km)
今月の目標:160km

今日も心拍数130bpm以下を意識して走りましたゆう★
何度もガーミンの画面で確認しました。
130bpmそ超えたらすぐにペースを落としました。

ここ最近の疲れは抜けてきているようです 音楽
足首や脹脛の痛みもほとんど無くなりました。
しかも履いたシューズは “スピードライバル” です。

やはり少しスピードを上げたくなっちゃいました
で、最後の 1kmだけ少し速く走ることにしました。
ペースよりも大きなフォームを意識しました。

 6:33.62 →  6:42.35  →  6:43.49  →  6:36.10  →  5:21.65
  (126)   →   (129)   →   (125)   →     (128)   →    (147)
 ※平均心拍数:131bpm 最大心拍数:157bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.89


約126pmだった心拍数は徐々に上がっていきます
そして、300mくらいで 150bpmとなりました。
その後は 150〜154bpm程度を目途に走りました。

このペースだと辛いと言うよりも気持ち良い感じですうん
たまには、こういう練習をしないと いけませんね。
 →いつも同じことを書いています。
遅いペースばかりだと走力が落ちちゃう気がします。

来月は “ゆるペース走” をやろうかな うしくるくる

(画像はクリックすると大きくなります)
●
 6/16に行った高尾山トレイルの写真です ●
1kmだけ大きなフォームで
6号路は沢の中を通るのでゴツゴツとした岩場が多いです。
「水のコース」とも呼ばれているそうです。


1kmだけ大きなフォームで
ということで、やはり じゃぶじゃぶと水の中に入りました。
転ばないように、かなり注意しました。(転ぶと痛そうです!)


1kmだけ大きなフォームで
ぼくにはここは走れません!  歩くのだって怖かったです。
ゆっくり ゆっくり進みました。


1kmだけ大きなフォームで
6号路は別名「琵琶滝コース」です。(別名が多いですね)
それは、琵琶滝を経由して走るからです。
その滝が… これです。(近くで見ることは出来ないようです)


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

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この記事に対するコメント

沢の岩場も通ったのですね。雨上がりでは水量が多くて大変だったでしょう。この手前から稲荷山コースに合流する道もありますね。さすがに琵琶滝で修行している人はいませんでしたか。一度滝行してみたいと思います。
山 | 2018/06/20 9:05 PM

前にも書いたかも知れませんが「流しの一種」になりますね(^∇^)
フォームを意識して、刺激も入る「一石二鳥的な効果がありますね(^^)(^^)」

転ぶと「痛そう」ではなく【痛い】ですね!!
monoran | 2018/06/21 5:08 AM
ラスト1km気持ち良くペースアップするだけでも
走力にはかなりプラスになりますね
良い感じできてますよ
高尾山の雨ランで
本番もし雨でも心構えバッチリですね♪
takaki | 2018/06/21 8:04 AM
☆彡山さん
修行してみます?
ぜひ体験談を披露して下さいね(^_-)☆
6号路(琵琶滝コース)は、必ずここを通ることになります。
とし | 2018/06/21 8:26 PM
☆彡monoranさん
一石二鳥の効果ですか!
では続けた方がいいですね(*^o^*)v
大会でも転ばないように注意したいと思います♪
とし | 2018/06/21 8:30 PM
☆彡takakiさん
高尾山では幸いなことにほぼ雨は止んでいました。
なので、本番でも雨にはなって欲しくないです(;´Д`A ```
ゆかるんですのも嫌です〜!
って、梅雨の時期だから仕方ない部分はありますね。
とし | 2018/06/21 8:34 PM
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