弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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短い時間で終わらせる

●本日のラン
ペース走:5km - 26分54秒81(5分22秒96/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:5km(チョコ:5km)
今月の目標:未定

この週末はサボろうと、金曜日に決めましたえへん
でも、さすがにまったく走らないのはどうかと思います。
暑熱順化やチョコの運動のことも考えないといけません。

で、昨日は 10kmをゆっくり走りました
では今日はどうしましょうかね。
また 10kmをゆっくりでは芸がありませんよね。

持ち帰った仕事にも早く取りかかりたいですて
起きるのが遅くて出発が昨日よりも遅くなりました。
 →つまり、暑いってことです。
若干の寝不足でもありました。

そこで、5kmを 「はあはあ」 で走ることにしました
寝不足&暑いのに、なぜ スピード系にしたのか?
少しでも早く練習を終わらせたかったんです。

結果
■ 0 -  5km → 26分54秒81(5分22秒96/km)(148bpm)
5:42.14  →  5:28.01 →  5:23.01  →  5:08.03  →  5:13.62
 (129)   →    (147)   →    (150)   →    (153)   →    (160)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01


考えていた以上に 「はあはあ」 しちゃいました
その甲斐あってか、思っていた以上に速く走れました。
暑かったけど、湿度が低かったんですかね?
 →体感31.7℃、湿度79%(935の数値)。

こんな練習をまたやろうと思っています クマ がんば
→と毎回書いてるので、今日やりました。

1週間ほどかかると思って持ち帰った仕事。
3日間頑張ったので、かなり終わらせることが出来た。
上手くいけば、明日か明後日には終わらせられる。
そうすれば、かなり楽になる。
(忙しい期間が7〜10日なのは変わらない)


(画像はクリックすると大きくなります)
短い時間で終わらせる
トレイルやウルトラを走ると、VO2 Maxが下がります。
45まで下がったこともあります。
でもまた戻ってきました。 今日の練習で47になりました。


短い時間で終わらせる
メーカーによってVO2 Maxの数値のとり方が違うみたいです。
ガーミンの場合、この値でフルの予想タイムが3時間32分です。
まあ、ぼくの場合まだこんなタイムでは走れませんけどね。


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ペース走 | 18:51 | comments(10) | trackbacks(0) |
コメント
苦しい練習と夏休みの宿題と持ち帰りの仕事は早く終わらせるに限りますね。
| 山 | 2018/07/01 7:02 PM |
時間無い時は速く走っていい練習ですね^_^
| とっきゅう | 2018/07/01 7:34 PM |

暑かったこの週末、二日間とも 良い練習が出来ましたね(^∇^)
走力と同時に、暑じぃに耐える力も付きそうですね(^^)(^^)
| monoran | 2018/07/02 5:29 AM |
仕事が忙しい時は他のことに気持ちを向ける余裕がなくなることがありますよね。
トレイルにウルトラにとずっと頑張って来られたので、少しリカバリー期間を入れても良いのでは?
暑熱順化は大切ですね。
| なみのり | 2018/07/02 7:29 AM |
自分はここ数日で
暑さとサロマの影響なのか
VO2MAXががた落ちです
なので全くペース上げずに終わってしまった
としさん
忙しい中良い練習してますね
| takaki | 2018/07/02 7:56 AM |
☆彡山さん
夏休みの宿題は、いつもギリギリで始めていました。
まったく計画性のない子供でしたヾ(*°▽°)ノあはは
| とし | 2018/07/02 8:06 PM |
☆彡とっきゅうさん
夏は走り込みの時期ですが、たまにはサクッと終わらせるのも許されますよね?
そんな練習を今月は入れるつもりでいます(*^^)v
| とし | 2018/07/02 8:08 PM |
☆彡monoranさん
良い練習と言っていいのかどうかは分かりませんが、100%のおサボりでなかったので良かったと思っています。
日影率80%での暑熱順化は進んでいると思います。
でも、日向に出たら… 溶けちゃうかもです(;-_-;)
| とし | 2018/07/02 8:10 PM |
☆彡なみのりさん
え〜っと、なみよりさんよりは忙しくないです。
比べ物にならないくらい忙しくないです。
なので、少し走れました。
それに、なみのりさんほどランも頑張ってないです〜(;>_<;)
少しは頑張らないといけませんね。
| とし | 2018/07/02 8:12 PM |
☆彡takakiさん
takakiさんのブログを読んで「あっ、自分も同じだ!」と思いました。
スピード系を入れてないと、そうなるのかも知れませんね。
え〜っと、ぼくはtakakiさんほどには忙しくありません。
見習えないので… やっぱり弱小ランナーなんです( ̄∇ ̄;)>えへ
| とし | 2018/07/02 8:33 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
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