弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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低速でのペース走

●本日のラン
ペース走:15km - 1時間27分49秒81(5分51秒32/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:77km(チョコ:60km)
今月の目標:190km

今日は 9時に用事が入っていましたゆう★
そこで 6時半過ぎからペース走を行いました。
距離は15km、ペースは… 6分/kmとしました。
 →低速ペース走です。

この時間でも 既に物凄く暑かったです
気温29.0℃、湿度75%、体感33.3℃は反則です!
今の時期は 「無理しちゃダメだ!」 ですよ。

■ 0 -  5km → 29分50秒78(5分58秒16/km)(142bpm)
 5:52.82 →  5:43.55  →  6:02.48  →  6:02.72  →  6:09.21
  (133)   →   (142)   →   (147)   →     (146)   →    (144)
■ 5 - 10km → 29分10秒63(5分50秒13/km)(149bpm)
 5:45.44 →  5:58.33  →  5:44.88  →  5:50.58  →  5:51.40

  (147)   →   (151)   →   (155)   →     (145)   →    (145)
■10 - 15km → 28分48秒40(5分45秒68/km)(151bpm)
 5:47.30 →  5:43.11  →  5:51.19  →  5:53.11  →  5:33.69

  (147)   →   (152)   →   (147)   →     (153)   →    (156)
 Total. 15km - 1時間27分49秒81(5分51秒32/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.94cm


3〜 4kmごとに自販機給水を3回しました
熱中症予防対策という名の “休憩” です。
そのおかげで、疲れは溜め込まずに済みました。
 →たぶんそうだと思います。

明日は 15kmLSDを予定していま〜す リラックマ星
→たぶん走ります。

(画像はクリックすると大きくなります)
低速でのペース走
今日もチョコとミネラルウォーターを分け合って飲みました。
冷たい水は チョコの大好物です。 むせながら飲んでいました。
そんなに慌てて飲まなくてもいいのに〜。


10km過ぎに少し気持ち悪くなった。
サイダーを飲んで、気持ちリフレッシュ&糖質補給。
その後は大丈夫になった。


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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ペース走 | comments(11) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

暑い中でもアンプロダクティブでも10km過ぎに気持ち悪くなっても15km走れたのは自己決定のなせる業ですね。時計に頼らなくても大丈夫ですね。
山 | 2018/07/14 7:04 PM
ちょっと言葉が足りなかったかもと思い、追記です。豊かな経験により今の自分の体調もよくわかっていらっしゃるし、疲れていても厳しい練習をする克己心もあるといつも感心しています。たかが時計の推測に頼らなくてもいいのでは。と言いたかったのです。
山 | 2018/07/14 8:22 PM
15km走、この暑い日に、頑張りますねー。
とっきゅう | 2018/07/14 8:34 PM
アンプロダクティブはGarminの計測で
VO2MAXの値が下がるとそう判断してるみたいですよ
なので、VO2MAX値が下がる条件
暑い、坂を上る、実際に限界近くで走るなどすると
そう出てしまいます。
当然ながら同じ条件で疲れていても
心拍が高くなるので、そう判断されもしますけどね。。
今日はほんと暑かった
自分は経口補給パウダーをボトルに入れて
飲んでます
takaki | 2018/07/14 9:55 PM

朝の7時前に、30℃を超えたのだとか(--;)(--;)

この、とんでもない暑じぃ中[15kmと言う 長い距離を走られたとは]とても素晴らしいです(^∇^)
monoran | 2018/07/15 8:55 AM
都会は田舎より暑いですからね。
6時30分スタートでも遅いのかもしれませんね。
お互い早起きも頑張りましょう〜!
なみのり | 2018/07/15 9:41 AM
☆彡山さん
秋を目指して頑張りましょうね(^_-)☆
ゆっくりですが、今日も15km走りました。
とし | 2018/07/15 1:33 PM
☆彡とっきゅうさん
とっきゅうさんを始め、みなさん頑張ってますからね。
でも、すでにうんざりし始めました(^^;ゞ
とし | 2018/07/15 1:34 PM
☆彡takakiさん
そういう原理なんですか?
最近、以前よりVO2MAX値が下がっているので、そういうふうになるんですね。
でも確かにこの暑さで疲れ気味ではあります。
ガーミン935にそのことを再認識させられました。
昨日は本当に暑かったですよね。
そんな中で26km超は素晴らしいと思いますw(゜o゜)w
今日も頑張られてのでしょうね。
とし | 2018/07/15 1:37 PM
☆彡monoranさん
今日もとっても暑かったです。
って、夏が暑いのは当たり前なんですよね。
秋の大会のためにも練習していかないと! です(* ̄0 ̄)/
とし | 2018/07/15 1:39 PM
☆彡なみのりさん
コメントを読ませて頂いて思い出しました。
10年ほど前は 夜明け前に走り出していたんですよね。
でも、いまはそんなに早起きが出来なくなりました(;^_^A
とし | 2018/07/15 1:41 PM
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