弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ヘロヘロになったLSD

●今日のラン
LSD:15km - 1時間42分18秒84(6分49秒26/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
今月の目標:190km

昨日と同じ時間に走りに出ました
その瞬間、「何? この蒸し暑さ!」 と声が出ちゃいました。
昨日より絶対に暑いです。

そんな今日の予定は 15kmLSDです走る犬
ゆっくりでも そんなに走れるのか… 不安になりました。
「給水は昨日よりも多くしよう」 と決めました。
 →自販機給水を4回しました。

結果
■ 0 -  5km → 34分16秒39(6分51秒28/km)(134bpm)
6:39.02  →  6:34.90 →  7:05.98  →  7:02.57  →  6:53.92
 (124)   →    (132)   →    (136)   →    (137)   →    (140)
■ 5 - 10km → 35分06秒62(7分01秒32/km)(141bpm)
7:06.79  →  7:11.42 →  6:53.78  →  6:54.92  →  6:59.71
 (141)   →    (137)   →    (145)   →    (140)   →    (142)
■11 - 15km → 32分55秒83(6分35秒17/km)(147bpm)
6:28.94  →  6:41.79 →  6:42.48  →  6:36.05  →  6:26.57
 (138)   →    (144)   →    (150)   →    (151)   →    (153)
 Total. 15km - 1時間42分18秒84(6分49秒26/km)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:167bpm

 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.85


心拍数以上に 「はあはあ」 状態になります汗
日なた に出ると極端にペースが落ちます。
最後の方はかなりヘロヘロ状態でのランとなりました。

帰ってきて、すぐに水風呂に20分程浸かりました
そして 1時間ほど仮眠をとりました。
かなり早めの昼食をとり、なんとか復活しました。

こんな日が、まだ 1か月以上続くのでしょうかうー?
走り込みなんていう練習を続けていく自信がありません。
でも、そんなことを言ってられないんですよね。

何とか工夫して頑張っていきま〜す うさぎ たぶん
→みなさんも頑張って走ってますもんね!

今日と昨日と気温等を比較してみる。
 今日:気温28.0℃、湿度84%、体感32.8℃
 昨日:気温29.0℃、湿度75%、体感33.3℃

湿度が高い日の方が体に負担がかかる気がする。
さすがのチョコも何度か座り込んでしまった。


このブログはいま… 何位?

コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| LSD | 13:33 | comments(8) | trackbacks(0) |
コメント
この暑い中での15km走お疲れ様でした。11〜15kmの区間が一番速いのもすごいと思います。湿度が高い方が絶対走りにくいと私も思います。この暑さにどう工夫していけばよいか、悩みますがコース、時間帯、ペース、服装、食事などいろんな要素を試しながら頑張るしかないですね。
| 山 | 2018/07/15 3:01 PM |
チョコちゃんも座り込みましたか。危険な暑さですね。ご注意してください。
| とっきゅう | 2018/07/15 4:43 PM |
夏場は無理に時間伸ばさないで
早めに切り上げるでも良いかもてすよ
と思って分割ランにしてるんですけどね〜
チョコちゃんは毛がいっぱいだから
暑いでしょうね
| takaki | 2018/07/16 9:31 AM |
お疲れさまです。
せめて日影に入るだけでも随分涼しいんですけどね。
その意味でも早い時間に走るのがいいでしょうね。僕は今朝8時30分くらいから走りましたが、1時間が限界でした(ー ー;)
| なみのり | 2018/07/16 6:48 PM |
☆彡山さん
早く終わらせたいっていう思いがあるのだと思われます。
そのため、ゆっくりペースの時は最後の方が速くなる傾向にあります。
って、数日間疲労困憊になるような時は、最後は遅くなりますけどね(^^;ゞ
| とし | 2018/07/16 8:02 PM |
☆彡とっきゅうさん
「なに? チョコどうしたの?」 って感じで突然走るのをやめたのが1回ありました。
自販機でミネラルウォーター給水してやって、数分休ませたら回復しました。
若いって… 素晴らしいですね(*^o^*)
| とし | 2018/07/16 8:04 PM |
☆彡takakiさん
分割ラン… 昔やってました。
でも最近は、寝るのが早くなり晩酌の時間が早くなりました。
ってことで、夕方は走らないんです〜(≧ε≦●)ノ彡
チョコは長毛・ダブルコートで、しかも黒い色が多いです。
とっても暑いと思うんですが… きっと若さなんだと思います。
| とし | 2018/07/16 8:06 PM |
☆彡なみのりさん
普段は日影率が高いところで走っています。
っていうより、そうでないと走れません( ̄□ ̄;)!!
そして、昼に近付くほど太陽が真上に来るので早めに出るようにしています。
この時期、いろいろ工夫しながら走らないといけませんね。
| とし | 2018/07/16 8:09 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
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