弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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「な〜んだ」 の結果

●本日のラン
ジョグ:5km - 42分46秒92(5分20秒86/km)
シューズ:ナイキ フリー RN ディスタンス
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:92km(チョコ:75km)
今月の目標:190km

最近、少し疲れが溜まってきているようですえへ
「それじゃあ、サボろうか」 とも思いました。
疲れたまま練習をしても逆効果になりますもんね。

でも、ガーミン君は 「軽い運動をしなさい」 と言ってますおおっ
 →昨日の記事の写真を参照ください。
そこで今日は、サボることなく走ってきました。
心拍数 130bpm以下での “疲労抜きラン” です。

  7:29.48 →  7:23.61  →  7:45.55  →  7:18.08  →  7:29.40
  (119)   →   (126)   →   (128)   →     (128)   →    (130)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:132bpm
 ※平均ピッチ:163spm 平均ストライド:0.80m


ペースが上がらないように ナイキフリーを履きました
ゆっくりでも脚を鍛えることも目的としました。
思った通りに走ることが出来ました。

なのに、ガーミン君の評価はまったく変わりません
まだ “アンプロダクティブ” のままです。
「軽い運動をしなさい」 って言われ続けています。

明日は本当にサボっちゃおうかなぁ〜 うさぎ 
→ちょっと悲しい結果でした。

(画像はクリックすると大きくなります)
「な〜んだ」 の結果
朝起きてすぐに、ストレススコアを計測してみました。
値は54でモデレートでした。 まあ、普通ってことでしょう。
この結果を見て、「走りに行こう」 となりました。


「な〜んだ」 の結果
走り出る少し前のリカバリー時間です。
「完全リカバリーまで、あと26時間だよ」 と言っています。
でも、「軽い運動をしようね」 とも促しています。


「な〜んだ」 の結果
で、走り終わってガーミン君に結果を聞いてみました。
「アンプロダクティブだよ。」
「まあまあの練習内容だけど疲れてるね。」
との答えが返ってきました。


「な〜んだ」 の結果
リカバリーも 25時間と出ています。
「軽度の運動をして下さい」 とも言っています。
結局、何にも変わっていないのかぁ〜!!!


気温29.0℃、湿度79%、体感34.4℃だった。
曇っていたからか、それほど暑く感じなかった。
それとも、ゆっくりだったから?
まさか暑熱順化が完了してきた? ←あり得ない!


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 20:12 | comments(10) | trackbacks(0) |
コメント
その気象条件下で例えゆっくりでも5kmも走ることが軽い運動と呼べるのかは別として、時計が何と言おうと暑熱順化ができるようになって暑く感じなかったとしたら十分成果がプロダクトできていますよね。自信をもった方がいいですよ。
| 山 | 2018/07/17 9:23 PM |
ある意味アンプロダクティブが一番対処法が難しいかもしれませんね。
とりあえず睡眠を改善できるように頑張ってください。
| なみのり | 2018/07/18 7:36 AM |
まあ相手は機械なので、
これまでの推定vo2maxより値低いと
アンプロダクトと言い続けます
暑さの影響が大きいので
参考レベルで行きましょう
多少疲れてても汗をだした方が
身体の調子は上がりますよ〜
| takaki | 2018/07/18 8:01 AM |
ナイキフリーですか。シューズを使い分けるのですね。 
| とっきゅう | 2018/07/18 8:44 AM |
もうこの時期は、5kmでも軽い運動とは言えないですよね。
機械よりも自覚症状のほうを信じた方が安全な気がします。気持ちはだいじですもんね。
| たこ | 2018/07/18 11:51 AM |
☆彡山さん
とっきゅうさんにも言われましたが、一般の人からすると軽くないんですよね!
この時期に甲子園目指しての予選なんて信じられないのと一緒ですよね。
って、高校球児… 凄すぎ〜Σ(゚д゚lll)
| とし | 2018/07/18 6:29 PM |
☆彡なみのりさん
いま、ガーミン935を1日中つけています。
睡眠の質もこれで分かると思われます。
さて、どんな結果がでるのでしょうかね(゜_゜)
| とし | 2018/07/18 6:32 PM |
☆彡takakiさmm
機械だからこそ人には分からないことが分かるのかも知れませんよ。
まあ、そのデータをどう読み取り、どう使うのかが重要なんでしょうけどね。
(takakiさんはそのプロかな?)
やはり疲労抜きジョグはもう少し続けた方がいいですかね。
明日は走るつもりです(^^;ゞ
| とし | 2018/07/18 6:34 PM |
☆彡とっきゅうさん
故障が多かったので、走り始めの頃からシューズは使い分けています。
最近、ナイキフリーを履いていなかったので勿体ないと思って昨日履きました。
とっきゅうさんは1種類だけですか?
| とし | 2018/07/18 6:36 PM |
☆彡たこさん
練習で100kmを走るたこさんでもそう思うんですか〜?
ちょっとビックリ!
自覚症状に頼り過ぎて故障しまくりました( ̄∇ ̄*)>エヘヘ
でも、気持ちが大事なのは同感です。
いろいろなデータ(自分&機械)を元に、無理しないようにやって行きますね。
| とし | 2018/07/18 6:39 PM |
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
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