弱小ランナーとし頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

●本日のラン
ビルドアップ走：2.11km - 12分00秒00(5分41秒23/km)
　アップジョグ：1.5km - 10分20秒36(6分53秒57/km)
　ダウンジョグ：1.4km -   8分54秒13(6分21秒52/km)
シューズ：ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:107km(チョコ:90km)
今月の目標:190km

今朝も “HRVストレステスト” を行いました
ストレススコアは… 73と、けっこう高かったです。
のんびりしようと思ってました。
　→金曜日はランオフです。

でも、なみのりさんのブログを読んで気が変わりました
乳酸閾値を計ってみることにしました。
｢暑くて疲れつつある今、どんな値が出るんだろう？｣
そう思ったからです。

結果
アップ1.5km：10分20秒36(6分53秒57/km・129bpm)
■ 660m → 4分00秒00(6分03秒64/km)(142bpm)
■ 680m → 4分00秒00(5分52秒94/km)(150bpm)
■ 770m → 4分00秒00(5分11秒69/km)(157bpm)
Total. 2.11km - 12分00秒00(5分41秒23/km)(150bpm)
(乳酸閾値：154bpm・5:34/km)
ダウン1.4km→8分54秒13(6分21秒52/km・139bpm)

その結果は、乳酸閾値：154bpm・5:34/kmでした
　→7か月前は152bpm・5:14/km。
乳酸閾値とは ハーフのレースペースに相当するそうです。
　→なみのりさんのブログより。
いまの実力からすると、こんなものでしょうね。

涼しくなっていけば、この値も上昇していくはず
今は疲労を溜めないように無理せずにやっていきます。
それが分かっただけでも やって良かったと思います。

明日は坂練習を楽しむつもりでいます  
→いま、実家に帰ってきています。

(画像はクリックすると大きくなります)

けっこう乳酸閾値が後退(？)しちゃいました。
一番良かった時(？)は、167bpm・4:55/km でした。
ハーフレースまでには 4:35/kmに上げたいです。


この測定をしても リカバリーは19時間です。
普段のジョグと ほとんど変わりません。
距離が短いので負荷は高くないのでしょうね。


始める前は、テストに20〜30分かかると出ています。
でもぼくの場合、アップジョグを除くと 12分で測定終了です。
意外とサクッとできます。


暑いからでしょうかね。
ストレススコアは 73と、かなり高い値が出ました。
リカバリー時間からすると、ランの せいではないのかな？

このブログはいま… 何位？

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