弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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10kmペース走モドキ

●本日のラン
ペース走:10km - 59分41秒53(5分58秒15/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:132km(チョコ:100km)
今月の目標:190km

「そうだ、今日は10kmペース走をしよう  
なぜか突然そう思いました。
炎天下にいる時間を短くしたかったのでしょうかね。
 →自分でもよく分かりません。

ですが、その考えは間違っていたようです汗
スタートして 3kmでヘロヘロになってきました。
何とか 5km地点まで進んで自販機給水しました。
 →自販機給水という名の休憩です。

でも、もう走りたくない気分満載です汗
「ここでやめて、あと 5kmはダウンジョグとする?」
「それとも少しペースを落として あと 5km頑張る?」

で、後者を選びました。

ただし、6分10秒/kmを超えたら そこで終了ですゆう★
そこからはダウンジョグとすることにしました。
それで、気持ち的には少し楽になりました。

■ 0 -  5km → 29分27秒11(5分53秒42/km)(142bpm)
 6:08.85 →  5:46.57  →  5:58.74  →  5:42.80  →  5:50.15
  (130)   →   (140)   →   (147)   →     (146)   →    (149)
■ 5 - 10km → 30分14秒42(6分02秒88/km)(145bpm)
 6:04.52 →  6:08.56  →  6:03.35  →  5:59.61  →  5:58.38

  (143)   →   (153)   →   (136)   →     (146)   →    (149)
 Total. 10km - 59分41秒53(5分58秒15/km)
 ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:162bpm

 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.92cm


それでも 7kmを過ぎるとかなり辛くなりましたゆう★
で、無理することなくまた自販機給水です。
 →まあ、休憩ってことです。
結局は、10kmを走り切る(?)ことが出来ました。

って、これペース走じゃないですよねえへ
5km + 2.5km + 2.5kmですもんね。
でも暑さに弱いランナーなので仕方ないんですよ。
 →はい、また言い訳だらけです(笑)

酷暑の時期はこんな練習でやっていきます ひよこ!
→水風呂に入り、1時間昼寝して疲労回復しました。

(画像はクリックすると大きくなります)
10kmペース走モドキ
「アンプロダクティブ」 から 「リカバリー」に変わりました。
これは、軽度なトレーニング負荷で、いいね… だそうです。
これを経てハードトレーニングに戻れるそうです。
えええええ〜? 今日は軽度の練習だったの!?


10kmペース走モドキ
でもまあ、リカバリーは22時間だそうです。
明日も走っていいそうです。 (でもランオフ日ですけどね)
ガーミン935君との対話は、なかなか面白いです。


このブログはいま… 何位?



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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ペース走 | 11:20 | comments(8) | trackbacks(0) |
コメント
凄い頑張ってますね
心拍150はとしさんとしては
かなり追い込んだ数値ですよね
暑い時は無理に追い込まないで
ちょっとずつでも走っておけば良いんですよ〜
| takaki | 2018/07/22 3:31 PM |
ちなみに最初は何をする予定だったのですか?
| 山 | 2018/07/22 8:05 PM |
☆彡takakiさん
いま、takakiさんのブログにコメントしました。
やはり今年の酷暑では無理は出来ないってことですね。
お互い、無理せずにやって行きましょう(^-^)/
ちなみに、ぼくは手抜きランばかりです。
| とし | 2018/07/22 8:58 PM |
☆彡山さん
10kmスイムでない事だけは確かです( ̄w ̄)ぷっ
山さんも面白いですね♪
| とし | 2018/07/22 9:00 PM |

「暑さに弱い」と言いますか…[この猛暑に強くなるのは困難]だと(--;)(--;)

長距離のペース走は[未明の内に(≒日が昇るまでに)]走り終えるようにしないと、とても辛そうです…
| monoran | 2018/07/23 5:18 AM |
トレーニングステータスは、直近1週間くらいのトレーニング負荷とVO2maxの変動で判断されるみたいです。
ガーミン君から見ると、としさんはあまのじゃく?
| なみのり | 2018/07/23 7:15 AM |
☆彡monoranさん
朝の内の日影で走ってもヘロヘロになります。
歩くだけで心拍数が跳ね上がります。
普通の人以上に暑さに弱いです('_`)うう
この酷暑の中では「とにかく無理をしない」を心がけています。
| とし | 2018/07/23 8:19 PM |
☆彡なみのりさん
ピンポーン!
ぼくはかなりの天邪鬼です。
ガーミン君もそれで戸惑っているんですかね。
だとしたら、やはりとても面白いです(*^▽^*)v
| とし | 2018/07/23 8:21 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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