10kmペース走モドキ

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    ●本日のラン
    ペース走:10km - 59分41秒53(5分58秒15/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコ と一緒に走る
    7月度走行距離:132km(チョコ:100km)
    今月の目標:190km

    「そうだ、今日は10kmペース走をしよう  
    なぜか突然そう思いました。
    炎天下にいる時間を短くしたかったのでしょうかね。
     →自分でもよく分かりません。

    ですが、その考えは間違っていたようです汗
    スタートして 3kmでヘロヘロになってきました。
    何とか 5km地点まで進んで自販機給水しました。
     →自販機給水という名の休憩です。

    でも、もう走りたくない気分満載です汗
    「ここでやめて、あと 5kmはダウンジョグとする?」
    「それとも少しペースを落として あと 5km頑張る?」

    で、後者を選びました。

    ただし、6分10秒/kmを超えたら そこで終了ですゆう★
    そこからはダウンジョグとすることにしました。
    それで、気持ち的には少し楽になりました。

    ■ 0 -  5km → 29分27秒11(5分53秒42/km)(142bpm)
     6:08.85 →  5:46.57  →  5:58.74  →  5:42.80  →  5:50.15
      (130)   →   (140)   →   (147)   →     (146)   →    (149)
    ■ 5 - 10km → 30分14秒42(6分02秒88/km)(145bpm)
     6:04.52 →  6:08.56  →  6:03.35  →  5:59.61  →  5:58.38

      (143)   →   (153)   →   (136)   →     (146)   →    (149)
     Total. 10km - 59分41秒53(5分58秒15/km)
     ※平均心拍数:144bpm 最大心拍数:162bpm

     ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:0.92cm


    それでも 7kmを過ぎるとかなり辛くなりましたゆう★
    で、無理することなくまた自販機給水です。
     →まあ、休憩ってことです。
    結局は、10kmを走り切る(?)ことが出来ました。

    って、これペース走じゃないですよねえへ
    5km + 2.5km + 2.5kmですもんね。
    でも暑さに弱いランナーなので仕方ないんですよ。
     →はい、また言い訳だらけです(笑)

    酷暑の時期はこんな練習でやっていきます ひよこ!
    →水風呂に入り、1時間昼寝して疲労回復しました。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    10kmペース走モドキ
    「アンプロダクティブ」 から 「リカバリー」に変わりました。
    これは、軽度なトレーニング負荷で、いいね… だそうです。
    これを経てハードトレーニングに戻れるそうです。
    えええええ〜? 今日は軽度の練習だったの!?


    10kmペース走モドキ
    でもまあ、リカバリーは22時間だそうです。
    明日も走っていいそうです。 (でもランオフ日ですけどね)
    ガーミン935君との対話は、なかなか面白いです。


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    コメント
    凄い頑張ってますね
    心拍150はとしさんとしては
    かなり追い込んだ数値ですよね
    暑い時は無理に追い込まないで
    ちょっとずつでも走っておけば良いんですよ〜
    ちなみに最初は何をする予定だったのですか?
    • 2018/07/22 8:05 PM
    ☆彡takakiさん
    いま、takakiさんのブログにコメントしました。
    やはり今年の酷暑では無理は出来ないってことですね。
    お互い、無理せずにやって行きましょう(^-^)/
    ちなみに、ぼくは手抜きランばかりです。
    ☆彡山さん
    10kmスイムでない事だけは確かです( ̄w ̄)ぷっ
    山さんも面白いですね♪

    「暑さに弱い」と言いますか…[この猛暑に強くなるのは困難]だと(--;)(--;)

    長距離のペース走は[未明の内に(≒日が昇るまでに)]走り終えるようにしないと、とても辛そうです…
    トレーニングステータスは、直近1週間くらいのトレーニング負荷とVO2maxの変動で判断されるみたいです。
    ガーミン君から見ると、としさんはあまのじゃく?
    ☆彡monoranさん
    朝の内の日影で走ってもヘロヘロになります。
    歩くだけで心拍数が跳ね上がります。
    普通の人以上に暑さに弱いです('_`)うう
    この酷暑の中では「とにかく無理をしない」を心がけています。
    ☆彡なみのりさん
    ピンポーン!
    ぼくはかなりの天邪鬼です。
    ガーミン君もそれで戸惑っているんですかね。
    だとしたら、やはりとても面白いです(*^▽^*)v
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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