疲労抜きジョグって… なに?

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    ●本日のラン
    ランオフ
    7月度走行距離:132km(チョコ:100km)
    今月の目標:190km

    最近、疲れが溜まりつつありますゆう★
    そこで、明日は “疲労抜きジョグ” をするつもりです。
    軽い運動をすると疲労物質が排出されるらしいです。
     →あまり実感したことはありません。

    詳しい理論はよく分かりませんゆう★
    でもまあ、血行を良くするってことなんでしょうね。
    それで疲労が抜けるということなんでしょう。

    でも、その “軽い運動” って どの程度なんでしょう
    ネットでいろいろ調べてみました。
     /看鐃 110〜120bpm前後での運動
     ∈蚤膺看鐃瑤 60〜70%の運動
     ゾーン1上限 ゾーン2下限の運動

    などと紹介されていることが多かったです。

    それを自分に当て嵌めてみますゆう★
     ,發舛蹐鵝110〜120bpmです
     180×60〜70%=
    108〜126bpm
     Z1:110〜122
      Z2:123〜136  …なので
    114〜127bpm
    まあ、110〜125bpmくらい ってことでしょうかね。

    でもこれ、ゆっくりウォークでの心拍数なんですゆう★
     →今の時期は… です。
    最近、酷暑なので外に出るだけで心拍数が上がります。
    “疲労抜きジョグ” なんて、今はあり得ないのかな〜。

    明日は疲労抜き… ジョグ ? ウォーク ?
    →一応、走るつもりでいます。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    疲労抜きジョグって… なに?
    今朝したチョコ散歩中の心拍数です。 98〜120bpmでした。
    まさしく “疲労抜きジョグ”… ではなく “疲労抜きウォーク”
    明日はこれと同じペースで走れるのか?
    いやいや、走ると負荷はより上がるのでもっと遅くか!?
    20分/kmとかで5kmを走れるのだろうか?


    「じゃあ、走らないで歩けよ」って言われそうだな。
    でも、この時期は走るなよ… は、ないよな。
    暑い中でどう走るかを考えるのがランナーだもんな。
    記録でも、距離でも、目標があるならね。
    だからこそ、悩ましい!!
    本当にサボりたくなるほどの暑さだもんな。
    (って、よくサボってるけどね)


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    コメント
    この気温ではアウトドアでの疲労抜きの運動はありえないでしょうね。本当はインドアのクロストレーニングがいいのでしょうが、それもかなわないようでしたら少しでも気温の低い朝方に走って、質の高い睡眠、食事、休息を心がけることがいいと思います。迷わず秋の目標に向かって頑張ってください。
    • 2018/07/23 9:36 PM

    「走ったことによる疲れ」の他には、今は[熱疲労]にも注意です。

    ガーミン殿のデータを参考にしつつ、自分の感覚で辛いと思いましたら→ウォークが無難でありましょうかm(__)m
    たまたま僕は昨夜心拍数120以下でのジョグを心がけて走りました。するとトレーニングステータスがピーキングからリカバリーに変化しました。
    普段運動習慣のある人は、何もしないより軽い運動をした方が、血行が促進されて筋肉や関節の柔軟性も保てるというのはあると思います。
    うまく疲労抜きできたでしょうか?
    多分週末ずっとゴロゴロしてる人より
    疲れてないし健康的なんですよ♪
    今朝はまあまあ走りやすくなかったですか?
    ☆彡山さん
    でも、ランナーならそんなこと言ってられませんものね。
    そのためにも、工夫して走らないとですね。
    ただ、目標に向かって妄信的に突っ走るのは危険ですよね(;^_^A
    それなりでやっていきますね。
    ところで、山さんはこれからもトレランを続けていくのでしょうか?
    ☆彡monoranさん
    そうそう、そうなんですよね。
    疲れって走ったものだけではないんですよね。
    この暑さでは、外に出ただけで疲れます('_`)うう
    今日は疲労抜きに徹して、ウォークも混ぜて走りました♪
    ☆彡monoranさん
    そうそう、そうなんですよね。
    疲れって走ったものだけではないんですよね。
    この暑さでは、外に出ただけで疲れます('_`)うう
    今日は疲労抜きに徹して、ウォークも混ぜて走りました♪
    ☆彡なみのりさん
    朝方、なみのりさんのブログを読ませて頂きました。
    で、今日は疲労抜きに徹することにしました(*^^)v
    120bpm以下で6分50秒〜7分/kmは… さすがサブ3ランナーですね。
    疲労が抜けた実感はありませんが、少しは抜けた筈だと信じています。
    ☆彡takakiさん
    はい、今朝は走りやすかったです。
    ちょっと勿体ない気がしました。
    でも、酒飲みながら1日中ゴロゴロしていた〜い(/ω\)キャッ
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

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