弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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リカバリー「0」の疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 46分00秒10(9分12秒02/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 34
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:147km(チョコ:115km)
今月の目標:190km

プチポイント練習の翌日は “疲労抜きジョグ” ですゆう★
今回も設定心拍数を 115〜125bpm としました。
これはもう、歩くようなゆっくりペースとなります。
 →125を超えたら115以下になるまで歩きました。

トコトコ… まるで前に進まないのでイライラしますゆう★
もっと ビュビューンと走った方が気持ちいいです。
って、そんなに速く走ることなんて出来ませんけどね。

  8:43.51 →  9:28.92  →  9:59.83  →  10:22.50  →  9:53.48
  (119)   →   (122)   →   (123)   →     (123)   →    (123)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:128bpm
 ※平均ピッチ:155spm 平均ストライド:0.66m


これで今回も疲労は抜けたはずです
ただ、相変わらずその実感がありません。
でも、疲れを溜め込んでいることはないでしょう。
 →リカバリーは 0時間となっています。

明日はランオフしてさらに疲労を抜きます パンダうふ

今回、強制的に歩いたのは 3回だけだった。
ゆっくり走るのも うまくなってきたのかな?
って、そんなのあまり嬉しくない気がする。
ストライドがどんどん狭まってきてる!


画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー「0」の疲労抜きジョグ
6月上旬に購入した “ナイキ エアズーム ペガサス 34” です。
今日やっと履いてやることが出来ました。


リカバリー「0」の疲労抜きジョグ
34 よりも、ややソールが硬く感じたのは… 気のせいかな?
今までの “ナイキ エアズーム ペガサス 33” は引退となります。


リカバリー「0」の疲労抜きジョグ
5kmの疲労抜きジョグを終えて、リカバリーに必要なのは…
ゼロ時間です! これこそが究極の疲労抜きジョグ?
もう少し心拍数を上げてもいいのかなぁ〜?


リカバリー「0」の疲労抜きジョグ
心拍数(赤)とペース(青)との相関表です。
10km/kmペースでも 上手く走れるようになってきました。
でも、そんな技術なんてあまり磨きたくないな〜。


このブログはいま… 何位?

 


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 19:36 | comments(6) | trackbacks(0) |
コメント
自分は何も考えず超ゆっくりも
好きですけどね♪
チョコちゃんは不満かな
週末は頑張っていきましょう
あっ台風直撃?
| takaki | 2018/07/26 7:44 PM |
気温が少しでも低くなると同じ運動強度でも心拍数は下がるのですね。
前コメントの件ですが、ガーミンの手のひら返しの評価にとまどわれているようでしたので、休養して疲労回復したことで良く走れたという当然のことを言っているだけで、気にしなくてもいいけれど、それでも非科学的な占いよりは客観的評価であるということでした。
| 山 | 2018/07/26 9:06 PM |
いやいやゆっくり走るのは高等技術だと思います。ゆっくりと速いのメリハリと、思った通りのスピードで走れること、自分をコントロールできることが重要かと。
リカバリー0時間も素晴らしいですね。
| なみのり | 2018/07/27 7:12 AM |
☆彡takakiさん
このペースだと、とにかく前に進みません。
前を歩いているおじいちゃんを抜くのに数分かかります。
チョコも不満みたいですが、ぼくのストレスも溜まります。
台風が来ますね(>_<)
| とし | 2018/07/27 7:12 PM |
☆彡山さん
何度も書いていますが、気温が高くなるとぼくは走れなくなります♪
そして心拍数が高めに出ます0んプ
なので、涼しくなったので心拍数が下がったんでしょうね。
ちなみに、惑わされていませんよ( ̄w ̄)
| とし | 2018/07/27 7:16 PM |
☆彡なみのりさん
はい、高等技術だと思っています。
ぼくの場合だと、どうしてもトコトコ走りになってしまいます。
フォームを崩してしまいそうで怖いです。
でも、摺り足では無くなりました(^-^)/
(リカバリー0時間にはビックリです)
| とし | 2018/07/27 7:19 PM |
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
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