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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

主観ビルドアップ走ロングバージョン

●本日のラン
ビルドアップ走:8km - 45分33秒02(5分41秒63/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分34秒65(6分47秒33/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:177km(チョコ:145km)
今月の目標:190km

最近、ゆっくり走ることが多かったです
そのためか、フォームが小さくなっているようです。
それではどんどん遅くなっていってしまいます。
 →疲労抜きには良いのでしょうけどね。

今日は “10kmゆるペース走” を予定していましたゆう★
それを8kmのビルドアップ走に変更しました。
少しでも大きなフォームを取り戻すためです。

ちなみに、ペース設定はせず “主観” で行いましたゆう★
 0〜2km:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2〜4
km:辛くなる 1歩手前でのペース
 4〜6
km:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 6〜8
km:かなり辛いけど何とか走れるペース
水曜日の “プチビルドアップ走” のロングバージョンです。

結果
■ 0 -  2km → 12分18秒37(6分09秒19/km)(132bpm)
  6:13.51  →  6:04.86
    (124)   →   (140)
(170・0.90)→(173・0.94)
■ 2 -  4km → 11分32秒96(5分46秒48/km)(144bpm)
  5:45.85  →  5:47.11
    (142)   →   (145)
(175・0.89)→(177・0.94)
■ 4 -  6km → 11分12秒61(5分36秒30/km)(150bpm)
  5:36.01  →  5:36.60
    (147)   →   (153)
(180・0.93)→(182・0.96)
■ 6 -  8km → 10分29秒08(5分14秒54/km)(157bpm)
  5:14.94  →  5:14.14
   (150)   →   (163)
(183・1.01)→(186・1.00)
 Total. 8km - 45分33秒02(5分41秒63/km)
 ※平均心拍数:146bpm 最大心拍数:173bpm
  平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.94m

ダウン2km:13分34秒65(6分47秒33/km・138bpm)

昨日と違って今日はとても蒸し暑かったです
気温27.8℃・湿度94%・体感33.3℃ でした。
まるで “酷暑” が戻って来たようで汗だくになりました。
 →実際、戻って来てるのか?

ショートバージョンよりも遅くしか走れませんでしたゆう★
暑かったし、距離も長かったからでしょうかね。
何にしても、やはりストライドが短くなっています。

バランスの良い練習が必要なのでしょうね ひよこ
→メリハリのある練習ですね。

(画像はクリックすると大きくなります)
主観ビルドアップ走ロングバージョン
あまりにも 辛くて 暑くて6km地点で自販機給水しました。
でも、チョコに半分ほど取られちゃいましたけどね…。


主観ビルドアップ走ロングバージョン
木曜日:リカバリー → 土曜日:アンプロダクティブ
そして今日はまたリカバリーに戻りました。
ゆっくりだけではダメってこと?


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ビルドアップ走 comments(8)
コメント
ガーミンの評価はよくわかりませんね。距離やラップ、そして心拍数などの客観的データーを正確に提供してくれるのはありがたいですが、そのデーターを分析し練習内容の振り返りや計画をするのは人間の仕事かなと思いませんか?

いつもとしさんの書いたことを自分なりに読み込んで感想を述べているつもりですが、的外れになっていますか?そうならば申し訳ないです。
山 2018/07/29 12:09 Sunday
昨日今日とバランスの取れた練習ですね。
フォームを大きくするにはやっぱり流しがおススメです!
短い距離から是非やってみてください!
なみのり 2018/07/29 15:49 Sunday
距離やそんなペースで走れるワンちゃん見たことありません。
とっきゅう 2018/07/29 19:18 Sunday
あれ?昨日コメントしたつもりに
なってました
最近頑張ってますね〜
ここのところ継続して走れてますから
秋にはきっと凄い結果に繋がりますよ
takaki 2018/07/30 09:07 Monday
☆彡山さん
どうなのでしょうかね、いまはAIなどという技術もありますからね。
医師の仕事(診断)や銀行業務(融資)といった、いままで「人でなければ出来ない」と言われていた分野にまで進出しています。
それにミスや事故って、人為的なものも少なくないですよね。
でもまあ、そんなことに関係なく、みんな楽しんでガーミンを使っているので良いんじゃないですかね。
って、ランブログで書く事じゃないですね(^^;;;
楽しくですよ♪
とし 2018/07/30 19:38 Monday
☆彡なみのりさん
いい練習が出来たと思っています(*^o^*)v
ただ、少し暑さにやられたかもです。
流しですよね… いつもアドバイスをして頂いているのに、してないですよね。
すみませんです。
とし 2018/07/30 19:40 Monday
☆彡とっきゅうさん
たま〜にですが、ワンコと一緒に走っている人を見ます。
みんなどのくらいの距離やペースで走っているんでしょうね。
今度聞いてみようかな(´▽`*)
とし 2018/07/30 19:43 Monday
☆彡takakiさん
頑張っているように見えますか?
自分ではそう思っていませ〜ん。
でも暑さに弱い割には頑張ってるかな(;^_^A
秋に繋げられるように頑張りたいです。
とし 2018/07/30 19:45 Monday
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PROFILE
大会予定(^-^)/
●2018年
10/28:手賀沼エコマラソン(ハーフ)
12/02:千葉マリンマラソン(ハーフ)
12/09:さいたま国際マラソン(フル)
12/23:足立フレンドリー(ハーフ)
●2019年
03/03:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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