弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ほぐしジョグ… だな

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分47秒35(7分21秒47/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:48km(チョコ:30km)
今月の目標:180km

土曜日に 高尾山-明王峠 を走り足首が痛くなりましたゆう★
日曜日に “ほぐしジョグ” を行い、痛みは引きました。
 →まあ、ただの ゆっくりジョグです。
しかしその後、今度は脹脛が かなり痛くなりました。

昨日の月曜日は、チョコと8kmの散歩をしました犬
そのためか、脹脛の痛みは軽減しました。
が… また足首周りが痛くなりだしました。

脹脛も足首周りも 走れない程の痛みではありません
歩く分にはまったく問題ない程度です。
ということで今日も “ほぐしジョグ” を行いました。

設定心拍数130bpm以下の ゆっくりジョグです走る犬
130bpmを超えたら強制的に歩くつもりでした。
でも実際には、歩くことはありませんでした。

  7:22.27 →  7:12.85  →  7:29.07  →  7:25.79  →  7:17.37
  (120)   →   (124)   →   (121)   →     (124)   →    (124)
 ※平均心拍数:122bpm 最大心拍数:131bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.79m


外に出ると傘が必要のない程度の雨が降っていました雨
「きっと大丈夫」 と思い、そのまま走り出しました。
ところが途中から本降りになってしまいました。

元々、涼しかったのが それでかなり涼しくなりましたゆう★
気温22.8℃・湿度95%・体感22.8℃ です。
とても気持ち良く走ることが出来ました。

今はまだ脹脛・足首ともに弱い痛みが残っていますゆう★
でも、明日には良くなってくれていると信じたいです。
あっ、アミノバイタルも飲んでおこうっと!

明日は プチビルドアップ走の予定です パンダ
→ただし大雨だったら変更するかもです。

(画像はクリックすると大きくなります)
ほぐしジョグ… だな
走り終わると、チョコは雨に濡れてびしょびしょでした。
そこで大急ぎでシャンプーしてやりました。
(先日のクッキーの写真と同じような構図にしてみました)


ほぐしジョグ… だな
走り終わった時のチョコです。
「ねえねえ、水も滴る良い女になってるんですけど〜♪」
「何見てるの? 早く帰ろうよ」
今日は “アンプロダクティブ(回復に努めなさい)” でした。
(坂トレやトレラン後には この表示が多いです)


このブログはいま… 何位?

いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(12) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

今日は本当に気持ちよく走れましたね。早くこういう季節になって欲しいと思いました。
山 | 2018/08/07 11:51 PM

トレイルランの影響が、筋肉の内側に しつこく残っていたのですね。
でも、三日間の軽い運動のお陰で きっとプチビルドアップ走が出来るまでに回復していることでしょう(^∇^)

台風が心配です。動きも遅いので、影響が長引く恐れがありますね。
何事もなく、通りすぎますようにm(__)m
monoran | 2018/08/08 5:22 AM
随分涼しかったんですね。
そろそろ台風の影響でしょうか?
今朝は走れましたか?
アンプロダクティブは、トレランなどではペースが遅くなってしまうので、パフォーマンス(フィットネス)が低いと判定されるのでしょうね。
なみのり | 2018/08/08 6:38 AM
gaminさん登坂の負荷は考慮して
くれないので、坂が多いと低く判定されます
自分も奥武蔵グリーンラインにいくと
いつもアンプロダクティブって判定されまーす
takaki | 2018/08/08 8:27 AM
こちらに来るのはお久しぶりです。
台風の影響で関東は涼しいようですね。
被害がなければいいですが。
足首と脹脛はこのままよくなってくれそうですね。
小首をかしげたチョコちゃん、かわいいですね(^^)
たこ | 2018/08/08 8:29 AM
チョコちゃん、スリムですね〜。
とっきゅう | 2018/08/08 8:48 AM
☆彡山さん
山さんも走られたんですね(*^^)v
最近はあまり平日には走って無いんですか?
とし | 2018/08/08 7:51 PM
☆彡monoranさん
3月くらいからトレラン系の練習を始めました。
それからずっと筋肉の内側(?)に疲労(痛み)が残っている状態です。
3日間くらいの疲労抜きでは追い付かないみたいです(^^;ゞ
でもまあ、それなりに頑張っていきますね。
台風、被害なく過ぎ去って欲しいです。
とし | 2018/08/08 7:53 PM
☆彡なみのりさん
昨日の朝は本当に涼しかったです。
「もう秋?」 ってくらいでした。
今朝も途中で大雨に降られましたが、それで救われました(^-^)/
プチビルドアップ走して、今日の判定は“ピーキング”でしたよ♪
とし | 2018/08/08 7:55 PM
☆彡takakiさん
そうみたいですね。
いつも坂練習すると“アンプロダクティブ”になります。
で、その後にペース上げて走ると評価を一変してくれます(= ̄▽ ̄=)V
ガーミン君の癖を知るのも上手く練習する為には必要なのかもですね。
って、takakiさんのガーミンは… 女の子?
(うちの子は男の子です)
とし | 2018/08/08 7:57 PM
☆彡たこさん
台風はこれから近付いてきます。
何事もなく過ぎ去ってくれると良いのですが… どうなるのでしょうかね。
足首と脹脛は、もう4〜5か月不調のままです。
でも深刻な状態にはなっていません(((uдu*))うん
これからも気を付けていきますね。
とし | 2018/08/08 8:00 PM
☆彡とっきゅうさん
ぼくと違って、チョコはカロリーのコントロールと適度な運動を続けています。
だからスリムなんですよね〜♪v(*'-^*)ゞ^;*・'゚☆ブイ☆
でも、クッキーの方がスリムでした。
とし | 2018/08/08 8:02 PM
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