1か月ぶりのペース走

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    ●本日のラン
    ペース走:10km - 54分09秒69(5分24秒97/km)
     ダウンジョグ:1km - 6分33秒73(6分33秒73/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコ と一緒に走る

    8月度走行距離:129km(チョコ:111km)
    今月の目標:180km

    何となく “ペース走” って言葉に抵抗を感じてました汗
    「頑張って走る」 というイメージがあるからです。
    なので、ここ最近は ずっと避けていました。
     →ビルドアップ走が多かったです。

    でも、今日は 嫌だけど10kmペース走を行いました
    それほど頑張らないペースで走ろうと思ったからです。
    ということで、設定を “5分30秒/km”  としました。
     →あれ? 今の実力では厳しいか?

    ■ 0 -  5km → 27分34秒45(5分30秒89/km)(139bpm)
     5:50.37 →  5:29.86  →  5:31.28  →  5:19.78  →  5:23.16
      (123)   →   (137)   →   (143)   →     (146)   →    (146)
    ■ 5 - 10km → 26分35秒24(5分19秒05/km)(152bpm)
     5:28.45 →  5:27.47  →  5:12.59  →  5:21.32  →  5:05.41

      (147)   →   (143)   →   (156)   →     (155)   →    (157)
     Total. 10km - 54分09秒69(5分24秒97/km)
     ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:166bpm

     ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.00cm

    ダウン:1km→6分33秒73(6分33秒73/km・128bpm)

    最初の1kmは “それなり” で走って 5分50秒でしたえ?
    これには自分でもビックリしました。
    「え? それなりには頑張ってるつもりなんだけど!」

    仕方なく、そこからはかなり頑張って走りましたうー
    もう、「ヒーヒー、ハァーハァー」 状態です。
    それで何とか設定をクリアすることが出来ました。

    やはり、たまには こういう練習が必要ですよねゆう★
     VO2Maxが 1つ上がって46になりました。
     評価が “プロダクティブ” になりました。

    きっと、そういうことなんだと思います。

    今日は 胸部心拍計を付けて走りました リラックマ☆
    →たまには使わないと勿体ないですよね。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    1か月ぶりのペース走
    頑張ったからか、ガーミン君の評価は “プロダクティブ” です。
    「私の お陰だね♪」 と言いたげなチョコです。


    1か月ぶりのペース走
    心拍数は、ゾーン3〜4が多い結果となりました。
    でも、残念ながら無酸素運動の効果は 1.5と低かったです。


    1か月ぶりのペース走
    それでも “プロダクティブ(生産的)” です。
    VO2Maxも 1つ上がって46になりました。


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    ラン用品がけっこう安いからです。


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    コメント
    そのペースで一緒に走れるチョコちゃんはすごいです。自慢の愛犬でしょうか。
    • とっきゅう
    • 2018/08/19 2:47 PM
    プロダクティブですか、嬉しい評価もらえましたね。頑張った甲斐がありますね。
    • 2018/08/19 6:37 PM
    うぅ最近10kmペース走なんか
    やってないな〜(汗)
    昨日も緩いビルドアップだったし
    レベル5の多さが頑張った証ですね
    いい練習ができましたね!
    しっかり設定クリアして、VO2MAXも上がって充実してます。
    これからこんな練習を少しずつ増やせるといいですね。
    ペース走、おつかれさまでした。
    はじめの1キロ目は、いいタイムが出ないのは普通だと思います。
    5分30秒の設定は楽々?クリアできているし、いい練習になったと思います(^_-)-☆
    • かおる
    • 2018/08/20 2:54 PM
    ☆彡とっきゅうさん
    調べてみると、チョコは時速40km程度で走れるそうです。
    これ、1分30秒/kmです!!
    チョコにとっては超遅いペースです(x_x;)
    ☆彡山さん
    何にしても、人は褒められると嬉しいものですよね。
    仕事でも褒めてあげるようにしています(^_-)-☆
    ☆彡takakiさん
    ペースで言えば、“ゆるペース走”ですから〜(;^_^A
    ただ、目標を達成させるためには、1〜2か月以内にこれを4分20秒/kmくらいに上げないといけません。
    気が遠くなりそうです。
    どうすればそんなことが出来るのでしゅかね…。
    ☆彡なみのりさん
    VO2Maxに関しては、あと1つ2つは上げたいと思っています。
    そうでないと、最低目標さえも達成出来ませんからね。
    ということで、また頑張りますよ〜(* ̄0 ̄)/ オゥッ!
    ☆彡かおるさん
    自分以外の人の練習内容を見ると…
    「この人、こんなに頑張ってるんだ」
    「自分なんてまだまだダメだな」
    って思ってしまいます。
    つまり、楽々クリア出来ていません(´▽`*)あは
    かおるさんもぼく的には「頑張ってるな!」「負けないように頑張ろう!!」っていうランナーですよ♪
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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

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    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
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