弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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1か月ぶりのペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 54分09秒69(5分24秒97/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分33秒73(6分33秒73/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る

8月度走行距離:129km(チョコ:111km)
今月の目標:180km

何となく “ペース走” って言葉に抵抗を感じてました汗
「頑張って走る」 というイメージがあるからです。
なので、ここ最近は ずっと避けていました。
 →ビルドアップ走が多かったです。

でも、今日は 嫌だけど10kmペース走を行いました
それほど頑張らないペースで走ろうと思ったからです。
ということで、設定を “5分30秒/km”  としました。
 →あれ? 今の実力では厳しいか?

■ 0 -  5km → 27分34秒45(5分30秒89/km)(139bpm)
 5:50.37 →  5:29.86  →  5:31.28  →  5:19.78  →  5:23.16
  (123)   →   (137)   →   (143)   →     (146)   →    (146)
■ 5 - 10km → 26分35秒24(5分19秒05/km)(152bpm)
 5:28.45 →  5:27.47  →  5:12.59  →  5:21.32  →  5:05.41

  (147)   →   (143)   →   (156)   →     (155)   →    (157)
 Total. 10km - 54分09秒69(5分24秒97/km)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:166bpm

 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:1.00cm

ダウン:1km→6分33秒73(6分33秒73/km・128bpm)

最初の1kmは “それなり” で走って 5分50秒でしたえ?
これには自分でもビックリしました。
「え? それなりには頑張ってるつもりなんだけど!」

仕方なく、そこからはかなり頑張って走りましたうー
もう、「ヒーヒー、ハァーハァー」 状態です。
それで何とか設定をクリアすることが出来ました。

やはり、たまには こういう練習が必要ですよねゆう★
 VO2Maxが 1つ上がって46になりました。
 評価が “プロダクティブ” になりました。

きっと、そういうことなんだと思います。

今日は 胸部心拍計を付けて走りました リラックマ☆
→たまには使わないと勿体ないですよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
1か月ぶりのペース走
頑張ったからか、ガーミン君の評価は “プロダクティブ” です。
「私の お陰だね♪」 と言いたげなチョコです。


1か月ぶりのペース走
心拍数は、ゾーン3〜4が多い結果となりました。
でも、残念ながら無酸素運動の効果は 1.5と低かったです。


1か月ぶりのペース走
それでも “プロダクティブ(生産的)” です。
VO2Maxも 1つ上がって46になりました。


このブログはいま… 何位?



ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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ペース走 | comments(10) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

そのペースで一緒に走れるチョコちゃんはすごいです。自慢の愛犬でしょうか。
とっきゅう | 2018/08/19 2:47 PM
プロダクティブですか、嬉しい評価もらえましたね。頑張った甲斐がありますね。
山 | 2018/08/19 6:37 PM
うぅ最近10kmペース走なんか
やってないな〜(汗)
昨日も緩いビルドアップだったし
レベル5の多さが頑張った証ですね
takaki | 2018/08/20 7:27 AM
いい練習ができましたね!
しっかり設定クリアして、VO2MAXも上がって充実してます。
これからこんな練習を少しずつ増やせるといいですね。
なみのり | 2018/08/20 7:39 AM
ペース走、おつかれさまでした。
はじめの1キロ目は、いいタイムが出ないのは普通だと思います。
5分30秒の設定は楽々?クリアできているし、いい練習になったと思います(^_-)-☆
かおる | 2018/08/20 2:54 PM
☆彡とっきゅうさん
調べてみると、チョコは時速40km程度で走れるそうです。
これ、1分30秒/kmです!!
チョコにとっては超遅いペースです(x_x;)
とし | 2018/08/20 7:46 PM
☆彡山さん
何にしても、人は褒められると嬉しいものですよね。
仕事でも褒めてあげるようにしています(^_-)-☆
とし | 2018/08/20 7:47 PM
☆彡takakiさん
ペースで言えば、“ゆるペース走”ですから〜(;^_^A
ただ、目標を達成させるためには、1〜2か月以内にこれを4分20秒/kmくらいに上げないといけません。
気が遠くなりそうです。
どうすればそんなことが出来るのでしゅかね…。
とし | 2018/08/20 7:49 PM
☆彡なみのりさん
VO2Maxに関しては、あと1つ2つは上げたいと思っています。
そうでないと、最低目標さえも達成出来ませんからね。
ということで、また頑張りますよ〜(* ̄0 ̄)/ オゥッ!
とし | 2018/08/20 7:51 PM
☆彡かおるさん
自分以外の人の練習内容を見ると…
「この人、こんなに頑張ってるんだ」
「自分なんてまだまだダメだな」
って思ってしまいます。
つまり、楽々クリア出来ていません(´▽`*)あは
かおるさんもぼく的には「頑張ってるな!」「負けないように頑張ろう!!」っていうランナーですよ♪
とし | 2018/08/20 7:54 PM
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