疲労を抜いておこう♪

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    ●本日のラン
    ジョグ:5km - 43分22秒76(8分40秒55/km)
    シューズ:ミズノ ウェーブソニック

    チョコ と一緒に走る
    8月度走行距離:144km(チョコ:126km)
    今月の目標:180km

    日曜日にはトレラン大会に参加しますゆう★
    しかし、右足付け根に痛みが出てしまいました。
    ただ それは、きちんと休んで大丈夫になりました。

    そこで、昨日は 少しだけ頑張って走ってみましたえへん
    “乳酸閾値測定” という “超ゆるビルドアップ走” です。
    ほとんど負荷はかかっていませんでした。
     →そう思っています。

    そこで今日は、念のために “疲労抜きジョグ” です音楽
    ゾーン2である 138bpm以下で走るようにしました。
     →昨日までは136bpmがゾーン2でした。
    ガーミンと にらめっこしながら頑張りました。
     →ゆっくり走るのは疲れます!

      8:22.28 →  8:36.66  →  8:51.93  →  8:50.05  →  8:41.84
      (113)   →   (120)   →   (122)   →     (125)   →    (125)
     ※平均心拍数:121bpm 最大心拍数:132bpm
     ※平均ピッチ:161spm 平均ストライド:0.70m


    実際は心拍的に、かなり楽なランとなりましたゆう★
    その ほとんどが “ゾーン1” での ランでした
    相変わらず実感は ありませんが疲労が抜けました。
     →たぶんその筈です。 そう思っています。

    明日はランオフしてさらに疲労を抜きます トラ
    →あっ、前泊するので支度もしないと!!

    ゾーン1とは…
    ウォームアップ&クールダウン(かなり楽なペース)
    初歩レベルの有酸素トレーニングとストレスの軽減。
    非常に容易で軽い負担なので回復を助ける。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    疲労を抜いておこう♪
    ほぼ、ゾーン1での 超・ゆるジョグとなりました。
    しかも、ゾーン2とはいえ ほとんどが130bpm未満です。
    でもまあ、それはそれで 良かったと思っています。
    ちなみに、評価は下がって “アンプロダクティブ” です。
    ただし、リカバリーは 9時間でした。


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    ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
    なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
    あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    もう大会間近ですから疲労抜きジョグで正解だと思います。
    乳酸閾値の詳しい説明ありがとうございました。とても参考になりましたよ。
    • 2018/08/23 9:03 PM

    次の週末は、大会なのですね(^∇^)
    「食事」「睡眠」「入浴」「勉強」もキチンとして、更に疲労を抜いていきたいところですね(^^)(^^)

    前泊は、なんだか「ワクワク」しそうですね♪
    ゾーン1・2を2日続けるとかなり疲労が抜けたのを実感できます。としさんも今日休めんで「ピーキング」になるといいですね。レース前ですから。
    前泊とは珍しいですね。チョコちゃんが寂しがるのでは?
     久々?の遠征レースですね。
    コースを見たら面白そうです。
    来年は一緒にミドルに挑戦したいですね。
    がんばって下さい。
    • ワタリ
    • 2018/08/24 9:49 AM
    トレラン大会
    疲労も抜けて良い感じに
    なってきましたね
    頑張ってください!!
    ☆彡山さん
    ちょっとだけですが走りましたm(__)m
    その代わり明日は走りません。
    機能の説明、参考になってよかったです。
    ☆彡monoranさん
    はい、日曜日はロードと山の中を走ります。
    食事、睡眠、入浴はOKですが、勉強は頭が疲れるのでやりません♪
    前泊なんですが… ほぼ寝るだけなのであまりワクワクしません。
    観光出来る時間があるといいんですけどね(x_x;)
    ☆彡なみのりさん
    2日続けてみました〜(*^o^*)/
    昨日がゾーン1主体、今日がゾーン2主体です。
    これでかなり疲労が抜けたかなぁ〜♪
    チョコとは24時間くらい離れることになります。
    ☆彡ワタリさん
    ミドルに… ですか?
    制限時間がかなりタイトですよ。
    10分/kmくらいです。
    かなり練習しないと、ぼくには無理そうです(>_<)
    ☆彡takakiさん
    今日もゾーン2主体での疲労抜きジョグを行いました。
    これでかなり疲労が抜けたと思いたいです(^^;ゞ
    はい、頑張りますね♪
    (というより、楽しみます)
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    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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