弱小ランナーとし頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

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疲労を抜いておこう♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 43分22秒76(8分40秒55/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:144km(チョコ:126km)
今月の目標:180km

日曜日にはトレラン大会に参加しますゆう★
しかし、右足付け根に痛みが出てしまいました。
ただ それは、きちんと休んで大丈夫になりました。

そこで、昨日は 少しだけ頑張って走ってみましたえへん
“乳酸閾値測定” という “超ゆるビルドアップ走” です。
ほとんど負荷はかかっていませんでした。
 →そう思っています。

そこで今日は、念のために “疲労抜きジョグ” です音楽
ゾーン2である 138bpm以下で走るようにしました。
 →昨日までは136bpmがゾーン2でした。
ガーミンと にらめっこしながら頑張りました。
 →ゆっくり走るのは疲れます!

  8:22.28 →  8:36.66  →  8:51.93  →  8:50.05  →  8:41.84
  (113)   →   (120)   →   (122)   →     (125)   →    (125)
 ※平均心拍数:121bpm 最大心拍数:132bpm
 ※平均ピッチ:161spm 平均ストライド:0.70m


実際は心拍的に、かなり楽なランとなりましたゆう★
その ほとんどが “ゾーン1” での ランでした
相変わらず実感は ありませんが疲労が抜けました。
 →たぶんその筈です。 そう思っています。

明日はランオフしてさらに疲労を抜きます トラ
→あっ、前泊するので支度もしないと!!

ゾーン1とは…
ウォームアップ&クールダウン(かなり楽なペース)
初歩レベルの有酸素トレーニングとストレスの軽減。
非常に容易で軽い負担なので回復を助ける。


(画像はクリックすると大きくなります)
疲労を抜いておこう♪
ほぼ、ゾーン1での 超・ゆるジョグとなりました。
しかも、ゾーン2とはいえ ほとんどが130bpm未満です。
でもまあ、それはそれで 良かったと思っています。
ちなみに、評価は下がって “アンプロダクティブ” です。
ただし、リカバリーは 9時間でした。


クリックすると このブログの順位が分かります 

ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ジョグ | 19:34 | comments(10) | trackbacks(0) | posted by とし(プロフィール)
Comment








もう大会間近ですから疲労抜きジョグで正解だと思います。
乳酸閾値の詳しい説明ありがとうございました。とても参考になりましたよ。
posted by 山 | 2018/08/23 9:03 PM |

次の週末は、大会なのですね(^∇^)
「食事」「睡眠」「入浴」「勉強」もキチンとして、更に疲労を抜いていきたいところですね(^^)(^^)

前泊は、なんだか「ワクワク」しそうですね♪
posted by monoran | 2018/08/24 5:36 AM |
ゾーン1・2を2日続けるとかなり疲労が抜けたのを実感できます。としさんも今日休めんで「ピーキング」になるといいですね。レース前ですから。
前泊とは珍しいですね。チョコちゃんが寂しがるのでは?
posted by なみのり | 2018/08/24 6:50 AM |
 久々?の遠征レースですね。
コースを見たら面白そうです。
来年は一緒にミドルに挑戦したいですね。
がんばって下さい。
posted by ワタリ | 2018/08/24 9:49 AM |
トレラン大会
疲労も抜けて良い感じに
なってきましたね
頑張ってください!!
posted by takaki | 2018/08/24 5:27 PM |
☆彡山さん
ちょっとだけですが走りましたm(__)m
その代わり明日は走りません。
機能の説明、参考になってよかったです。
posted by とし | 2018/08/24 7:53 PM |
☆彡monoranさん
はい、日曜日はロードと山の中を走ります。
食事、睡眠、入浴はOKですが、勉強は頭が疲れるのでやりません♪
前泊なんですが… ほぼ寝るだけなのであまりワクワクしません。
観光出来る時間があるといいんですけどね(x_x;)
posted by とし | 2018/08/24 7:55 PM |
☆彡なみのりさん
2日続けてみました〜(*^o^*)/
昨日がゾーン1主体、今日がゾーン2主体です。
これでかなり疲労が抜けたかなぁ〜♪
チョコとは24時間くらい離れることになります。
posted by とし | 2018/08/24 7:57 PM |
☆彡ワタリさん
ミドルに… ですか?
制限時間がかなりタイトですよ。
10分/kmくらいです。
かなり練習しないと、ぼくには無理そうです(>_<)
posted by とし | 2018/08/24 7:58 PM |
☆彡takakiさん
今日もゾーン2主体での疲労抜きジョグを行いました。
これでかなり疲労が抜けたと思いたいです(^^;ゞ
はい、頑張りますね♪
(というより、楽しみます)
posted by とし | 2018/08/24 8:00 PM |
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