1kmだけ速く

0

    ●本日のラン
    ジョグ:5km - 31分45秒41(6分21秒08/km)
    シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33

    チョコ と一緒に走る
    8月度走行距離:184km(チョコ:149km)
    今月の目標:180km

    足首回りも太腿部の痛みも、かなり良くなりましたゆう★
    そこで今日も少し走ることとしました。
    “疲労抜きジョグ” の第2弾って感じです。

    ただ、水曜日はプチポイント練習の日です
    そこで 1kmだけペースを上げて走ることにしました。
    感覚的にはインターバル走に近い感じです。

      6:53.86 →  6:47.14  →  4:42.96  →  6:51.31  →  6:30.14
      (115)   →   (131)   →   (150)   →     (136)   →    (134)
     ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:165bpm
     ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.92m


    最初の 2kmは気持ちいいと感じるペースです
    で、「えい! やっ!!」 とスピードを上げました。
    最初の 500mくらいは爽快感がありました。
    でも残りは… かなりヘロヘロになりました。

    4分43秒/kmって、とっても微妙なタイムですゆう★
     →平均ピッチ180spm・平均スタライド1.11m
     →平均心拍数150bpm/最大心拍数165bpm
    たしかに、もう少しくらいなら頑張れと思います。
    でも、1kmだけなら 4分15秒/kmで走りたいです。

    スピード練習をやっていけば届くのでしょうか?
    いや、もっと速く走れるようになるのでしょうか?
    ちょっと不安になっちゃいます。

    少しずつ 頑張っていこうと思います ぴよはい
    →今年は無理をしないようにします。

    (画像はクリックすると大きくなります)
    1kmだけ速く
    今日走って、判定は “リカバリー” になりました。
    [軽いトレニング負荷はレベルを維持するのに十分です]
    [向上させるためにはトレーニング量を増やしましょう]
    ということだそうです。
    「ええ!? 回復させるにはこんな練習を毎日するのがいい?」


    1kmだけ速く
    ゾーン1とゾーン2で 84%となります。
    リカバリーには、ゾーン2程度が良いのでしょうかね。
    少しぐらいなら心拍数を上げても… 問題無し?


    1kmだけ速く
    日曜日、40℃近い気温の中を走りました。
    ヘロヘロでゴールすると待っていたのは、かき氷です♪
    座り込んで貪るように食べました。 生き返りました。
    ってことで、半分以上食べてから写真を撮りました。


    このブログはいま… 何位?



    最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
    購入することが多くなりました。


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    1kmでもスピード走をすることは大事なようです。ランナーズにも1kmちょっぴり頑張る走の効能が書いてありました。
    • 2018/08/29 8:14 PM

    万全な準備が出来た時に、改めてポイント練習に挑んでいきましょうv(^^)

    かき氷は、暑じぃ日には最高のオアシスですね(^q^)(^q^)
    おかわりは、しましたか?
    そうそう!ジョグの間に「ちょっと頑張る」を混ぜる、こんな練習がスピードをつけるにはいいと思います。実際その1kmだけピッチもストライドも大きく上がっています。
    500×2でも300×3でもいいと思います。ぜひこれからも取り入れてみてください。
    このぐらいの刺激でも
    やるとやらないとではかなり違いがでますよ
    もう一度4分/kmができるように
    頑張ってくださいね♪
    速いタイムですね。私も頑張らねば!
    • とっきゅう
    • 2018/08/30 9:33 AM
    ☆彡山さん
    最近、よくそう言われていますが、ランナーズにも書いてありましたか。
    毎月買ってはいるんですが、何年も読んでいないんです(;^_^A
    たまには読まないと勿体ないですね。
    ☆彡monoranさん
    万全な準備の為に、今日と明日をランオフします。
    なんてね( ̄∇ ̄*)>えへっ
    単にサボりたくなっただけで〜す♪
    かき氷、最高でした!
    おかわりはしませんでしたが、エアコンの効いた場所に移動して食べました。
    ☆彡なみのりさん
    ずっと前からなみのりさんは、こういう練習を推奨してくれてましたよね。
    思い出すとやっていたんですが、続けないと意味がありませんよね。
    (続けるようにします… です)
    「えい、やっ!」なので、かなり大きなフォームとなりました。
    火曜日くらいに組み込みましょうかね(・・?
    ☆彡takakiさん
    takakiさんもこういう練習を前から評価してくれてましたよね。
    これからはなるべく取り入れていこうかと思います(*・・*)
    (っていうか、今日 そう思いました)
    1kmインターバル走×5本で4分/kmまで戻せたら、すごい自信になります!!
    ☆彡とっきゅうさん
    あはは、冗談がお上手ですね♪
    こんなペースだったら、とっきゅうさんは楽々じゃないですか(´▽`*)
    そう言われちゃうと、やはりもっと頑張らないとですね。
    コメントする








       
    この記事のトラックバックURL
    トラックバック

    calendar

    S M T W T F S
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30      
    << June 2019 >>

    大会予定(^-^)/

    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

    メールはこちらへ♪

    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    • 少し進歩 ( ̄m ̄*)
      monoran
    • 少し進歩 ( ̄m ̄*)
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      とし
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      とし
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      とし
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      takaki
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      なみのり
    • 頑張ったぞ! …ってこと?
      monoran
    • 忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ
      とし
    • 忙しいけど、ゆっくり過ごす(^^;ゞ
      とし

    links

    profile

    書いた記事数:4752 最後に更新した日:2019/06/26

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM