弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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1kmだけ速く

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分45秒41(6分21秒08/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33

チョコ と一緒に走る
8月度走行距離:184km(チョコ:149km)
今月の目標:180km

足首回りも太腿部の痛みも、かなり良くなりましたゆう★
そこで今日も少し走ることとしました。
“疲労抜きジョグ” の第2弾って感じです。

ただ、水曜日はプチポイント練習の日です
そこで 1kmだけペースを上げて走ることにしました。
感覚的にはインターバル走に近い感じです。

  6:53.86 →  6:47.14  →  4:42.96  →  6:51.31  →  6:30.14
  (115)   →   (131)   →   (150)   →     (136)   →    (134)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.92m


最初の 2kmは気持ちいいと感じるペースです
で、「えい! やっ!!」 とスピードを上げました。
最初の 500mくらいは爽快感がありました。
でも残りは… かなりヘロヘロになりました。

4分43秒/kmって、とっても微妙なタイムですゆう★
 →平均ピッチ180spm・平均スタライド1.11m
 →平均心拍数150bpm/最大心拍数165bpm
たしかに、もう少しくらいなら頑張れと思います。
でも、1kmだけなら 4分15秒/kmで走りたいです。

スピード練習をやっていけば届くのでしょうか?
いや、もっと速く走れるようになるのでしょうか?
ちょっと不安になっちゃいます。

少しずつ 頑張っていこうと思います ぴよはい
→今年は無理をしないようにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
1kmだけ速く
今日走って、判定は “リカバリー” になりました。
[軽いトレニング負荷はレベルを維持するのに十分です]
[向上させるためにはトレーニング量を増やしましょう]
ということだそうです。
「ええ!? 回復させるにはこんな練習を毎日するのがいい?」


1kmだけ速く
ゾーン1とゾーン2で 84%となります。
リカバリーには、ゾーン2程度が良いのでしょうかね。
少しぐらいなら心拍数を上げても… 問題無し?


1kmだけ速く
日曜日、40℃近い気温の中を走りました。
ヘロヘロでゴールすると待っていたのは、かき氷です♪
座り込んで貪るように食べました。 生き返りました。
ってことで、半分以上食べてから写真を撮りました。


このブログはいま… 何位?



最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(10) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

1kmでもスピード走をすることは大事なようです。ランナーズにも1kmちょっぴり頑張る走の効能が書いてありました。
山 | 2018/08/29 8:14 PM

万全な準備が出来た時に、改めてポイント練習に挑んでいきましょうv(^^)

かき氷は、暑じぃ日には最高のオアシスですね(^q^)(^q^)
おかわりは、しましたか?
monoran | 2018/08/30 5:52 AM
そうそう!ジョグの間に「ちょっと頑張る」を混ぜる、こんな練習がスピードをつけるにはいいと思います。実際その1kmだけピッチもストライドも大きく上がっています。
500×2でも300×3でもいいと思います。ぜひこれからも取り入れてみてください。
なみのり | 2018/08/30 6:33 AM
このぐらいの刺激でも
やるとやらないとではかなり違いがでますよ
もう一度4分/kmができるように
頑張ってくださいね♪
takaki | 2018/08/30 8:38 AM
速いタイムですね。私も頑張らねば!
とっきゅう | 2018/08/30 9:33 AM
☆彡山さん
最近、よくそう言われていますが、ランナーズにも書いてありましたか。
毎月買ってはいるんですが、何年も読んでいないんです(;^_^A
たまには読まないと勿体ないですね。
とし | 2018/08/30 8:05 PM
☆彡monoranさん
万全な準備の為に、今日と明日をランオフします。
なんてね( ̄∇ ̄*)>えへっ
単にサボりたくなっただけで〜す♪
かき氷、最高でした!
おかわりはしませんでしたが、エアコンの効いた場所に移動して食べました。
とし | 2018/08/30 8:07 PM
☆彡なみのりさん
ずっと前からなみのりさんは、こういう練習を推奨してくれてましたよね。
思い出すとやっていたんですが、続けないと意味がありませんよね。
(続けるようにします… です)
「えい、やっ!」なので、かなり大きなフォームとなりました。
火曜日くらいに組み込みましょうかね(・・?
とし | 2018/08/30 8:10 PM
☆彡takakiさん
takakiさんもこういう練習を前から評価してくれてましたよね。
これからはなるべく取り入れていこうかと思います(*・・*)
(っていうか、今日 そう思いました)
1kmインターバル走×5本で4分/kmまで戻せたら、すごい自信になります!!
とし | 2018/08/30 8:12 PM
☆彡とっきゅうさん
あはは、冗談がお上手ですね♪
こんなペースだったら、とっきゅうさんは楽々じゃないですか(´▽`*)
そう言われちゃうと、やはりもっと頑張らないとですね。
とし | 2018/08/30 8:14 PM
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