弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
<< September 2018 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>
<< ダイエット3週間目 | main | 予定以上のプチ・ビルドアップ走 >>

大雨の中、1kmだけ速く♪

●本日のラン
ジョグ:5km - 29分58秒70(5分59秒74/km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック

チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:24km(チョコ:16km)
今月の目標:200km

頭痛も無くなり、背中のコリも大分改善されましたゆう★
そこで予定通り “5kmジョグ中 1kmだけ速く走“ です。
「えい! やっ!!」 でスピードを上げました。

この区間の 1kmは、大きなフォームを心がけました
ちなみに、最初の 2kmは アップジョグ的に走りました
で、最後の 2kmは ダウンジョグです。

  6:26.56 →  6:17.54  →  4:40.81  →  6:19.22  →  6:14.57
  (117)   →   (135)   →   (147)   →     (140)   →    (136)
(162・0.93) →(167・0.94) →(181・1.12) →(167・0.93) → (167・0.93)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.96m


先週よりも全体的に速く走ることが出来ました
もちろん 速く走った 1kmも若干タイムが上がりました。
ただ、目標としている4分15秒には遠いものでした。
 →最終的な目標は4分切りです。

本格的なスピード練習をやれば良いのでしょうね?
そうすれば、もっと速く走れるようになるのでしょう。
そのためには、もう少し涼しくなって欲しいです。

11月のレースまでには走力を上げたいな リラックマ
→ハーフに出場予定です。

走り始めは、雨がポツポツと降っていた。
やや蒸し暑く感じた。
で、1km地点を過ぎると ザーザー降りとなった。
涼しく感じたのは良かったが、前がよく見えない。
それに路面が滑りやすくなった。
でも、ストライドは先週より 1cm広がった。
(誤差かな?)


(画像はクリックすると大きくなります)
大雨の中、1kmだけ速く♪
けっこう頑張って走りましたが、リカバリーは 19時間です。
これって、普段のジョグと あまり変わりません。
頑張ると言っても 1kmですから、強度は低いのでしょうね。


大雨の中、1kmだけ速く♪
そんな今日、ガーミン君の評価 “プロダクティブ” です。
ちょっと嬉しいです♪


このブログはいま… 何位?

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ジョグ | comments(8) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

雨の中、大きなフォームでの走りを頑張りましたね。1歩1cmでも100歩で1m、1000歩で10m、10000mなら100mの差になりますね。細かい話ですが、次の大会は10月の終わりですね。
山 | 2018/09/04 8:08 PM
チョコちゃん、急なペースアップにも対応できるのですね。
とっきゅう | 2018/09/04 8:14 PM
いいですね。続けているうちに必ず動きが良くなってくるはずです。心肺機能も高まります。
とはいえ水曜日のポイント練習もあるので、やりすぎないように気をつけましょう!
なみのり | 2018/09/05 7:31 AM
偉いな〜雨の中走りましたか
自分はサボりまくりです
あと少しで涼しくなると思うのですが
今日は34℃予報ですね(汗)
takaki | 2018/09/05 8:04 AM
☆彡山さん
そうかも知れませんが、1回だけの1cmだと誤差の可能性もあるじゃないですか〜。
でも、今日のビルドアップ走でも、ピッチは減ってストライドは大きくなりました。
という事は、ストライドが広がったと思ってもいいですかね(^^;ゞ
とし | 2018/09/05 8:05 PM
☆彡とっきゅうさん
チョコは、いきなりダッシュが出来ますよ(*^^)v
さすがはシープドックです。
とし | 2018/09/05 8:07 PM
☆彡なみのりさん
やはりそういうことなのでしょうかね。
今日のプチ・ビルドアップ走はいつもより高い心拍数でしたが耐えることが出来ました。
そしてストライドも以前より大きくなりました(*^o^*)/
1kmだけ速く走るのって負荷はそれほど高くないと思ってるんですが、そうでもないのですかね。
とし | 2018/09/05 8:10 PM
☆彡takakiさん
昔から台風直下でも走ってましたからね( ̄∇ ̄*)>えへ
雨だから走らないということは… いまは無いです。
今朝はまだ涼しかったです♪
そのためいい練習が出来ました。
とし | 2018/09/05 8:12 PM
コメントする









この記事のトラックバックURL
http://toshi330.jugem.jp/trackback/4616
この記事に対するトラックバック