弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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やっぱりダメだな!

●本日のラン
LSD:20km - 2時間22分20秒33(7分07秒02/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコ はお留守番
9月度走行距離:54km(チョコ:26km)
今月の目標:200km

バックパックを背負い、走って帰って来ました走る
真っ直ぐ帰ると、約19kmの距離となります。
20kmは走りたかったので少し大回りしました。

たぶん全部走れば、23kmくらいにはなりましたゆう★
でも、途中でギブアップしてしまいました。
だって… ものすごく暑かったんですも〜ん !!!

まだ日影があれば、何とかなったとは思います
でも多摩川の河川敷では そんなものは存在しません。
走っている人も、少ないように感じました。
 →給水も後手後手となりました。

結果
■ 0 -  5km → 35分07秒22(7分01秒44/km)(134bpm)
7:07.74  →  6:51.92 →  7:05.49  →  7:06.01  →  6:56.06
 (120)   →    (130)   →    (138)   →    (141)   →    (143)
■ 5 - 10km → 36分09秒14(7分13秒83/km)(145bpm)
6:57.72  →  7:08.73 →  7:18.00  →  7:26.40  →  7:18.29
 (141)   →    (146)   →    (146)   →    (146)   →    (147)
■11 - 15km → 36分13秒90(7分14秒78/km)(145bpm)
7:08.89  →  7:18.69 →  7:24.57  →  7:09.61  →  7:12.14
 (142)   →    (145)   →    (150)   →    (144)   →    (146)
■15 - 20km → 34分50秒07(6分58秒01/km)(148bpm)
7:00.28  →  7:03.09 →  6:53.89  →  7:06.25  →  6:46.56
 (151)   →    (145)   →    (146)   →    (146)   →    (152)
 Total. 20km - 2時間22分20秒33(7分07秒02/km)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:160bpm

 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.86


多摩川に出た途端に心拍数が跳ね上がりましたゆう★
LSDペースで 141〜150bpmって 何なんでしょうね。
「本当に暑さに弱いんだな」 と思い知らされました。
 →途中で気持ち悪くもなりました。

帰って来て、すぐに水風呂に入りました犬
とにかく体を冷やしてから1時間ほど寝ました。
これで何とか回復出来たと思っています。
 →1時間のチョコ散歩にも行けました。

明日は 10kmペース走を予定しています くまたぶん
→たぶん大丈夫だと思います。

今回、給水が後手後手に回ってしまった。
10.5km、17km、18km、19km。
それでも合計で 3.25リットルの水分をとった。
17km以降は 給水してもすぐに喉が渇いてしまった。
200mも走ると唇が渇いてガサガサになった。
帰って来てからも、1リットルの水分補給をした。
で、いまからはアルコール給水♪


(画像はクリックすると大きくなります)
ダメだ!
多摩川に出ると、どんどん気温が上がりました。
30〜35℃だったみたいです。 日影がないので辛かったです。
体感温度は… もしかしたら40℃とか?
でもまあ、風はありました。 とても強い向かい風です。
涼しいというより、前に進めなくて嫌になりました。


このブログはいま… 何位?

コエンザイムQ10を飲んでいる方が増えてきました。
ぼくも飲んでみることにしました。
少しだけ目覚めがよくなったような気がします。


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この記事に対するコメント

暑さに風にとちょっと条件が厳しかったですね。河川敷に出てしまうと自販機もないので給水も厳しいですね。
山 | 2018/09/08 7:45 PM
いやいやほんと暑かった
自分は17kmでギブアップしましたので
としさん20km以上をしっかり走りきるなんて
凄ーい

takaki | 2018/09/08 9:24 PM
川崎はそんなに暑かったんですね。
ウチの方は雨で寒いくらいです。
暑さに強風の中頑張ったことは次につながると思います。
なみのり | 2018/09/09 6:48 AM
 暑い中がんばりましたね。苦しい練習てを経験していると
大会に出た時に思わぬパワーとなると思っています。

 まさに昨日のランはそうでしたね。多摩川を自転車で走っていて、としさんを見かけた時は驚きました。こんな日に走る
なんてと思いました。
ワタリ | 2018/09/09 9:37 AM
給水遅れになると、そのように 砂漠に水を注ぐ 状態になりますね。(僕も何度か経験しています)それでも、昨日の多摩川河川敷、20km、707/kmは立派なものですよ。
Baron | 2018/09/09 9:43 AM
☆彡山さん
「あの場所」の自販機が撤去されていました。
精神的にかなりショックを受けてしまいました/(-_-)\
道路側の自販機を探さないと… です。
とし | 2018/09/09 1:26 PM
☆彡takakiさん
本当に暑かったです(>_<)
けっこう日焼けしてしまって、体の前面だけ皮膚が痛いです。
昨日走った疲労は今日になっても抜けていませんでした。
とし | 2018/09/09 1:27 PM
☆彡なみのりさん
今日も暑く感じました。
もう勘弁してほしいです(;´Д`A ```
でも、来週は涼しくなりそうなので期待してます。
とし | 2018/09/09 1:29 PM
☆彡ワタリさん
昨日は声をかけていただいたのに、そっけない返事しか出来なくてすみませんでした。
もうかなりヘロヘロ状態になっていたんですよ〜(/_<。)
で、あのあと多摩リばで水分補給をしました。
走っている人、いつもよりも少なかったでしたね。
とし | 2018/09/09 1:31 PM
☆彡Baronさん
はい、飲んでも飲んでも喉が渇いていました。
でも、あれだけ飲んでお腹を壊さなかったのは不思議です。
(つまり、訂正量?)
立派と言っていただけると嬉しいです(;^_^A
とし | 2018/09/09 1:34 PM
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