弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
<< September 2018 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 >>
<< やっぱりダメだな! | main | ダイエット4週間目 >>

10km走れなかった

●本日のラン
ペース走:5km+3km - 43分50秒38(5分28秒80/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分17秒17(6分38秒59/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:64km(チョコ:36km)
今月の目標:200km

起きた時には、疲れがまだ少し残っていました
でも、チョコが走りたそうにこちらを見ています。
そこで予定通り 10kmペース走を行うことにしました。

先週は涼しかったので 5分33秒/kmで走れましたゆう★
でも 今日も暑いし、疲れも残っています。
不安はありましたが設定は 5分30秒/kmとしました。

しかし、気温が高く暑いし 体は重く脚が怠いです
 →スタート時:気温28.9度・湿度79%・体感36.1℃。
そのため 5kmでギブアップしてしまいました。
やはりダメですね…。

■ 0 -  5km → 27分20秒14(5分28秒03/km)(141bpm)
 5:45.062→  5:31.15  →  5:24.43  →  5:26.13  →  5:12.81
  (121)   →   (135)   →   (141)   →     (146)   →    (146)
 ※平均心拍数:141bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01cm


■ 0 -  3km → 16分30秒24(5分30秒08/km)(149bpm)
 5:23.49 →  5:31.06  →  5:35.69

  (146)   →   (151)   →   (150)
 ※平均心拍数:149bpm 最大心拍数:159bpm
 ※平均ピッチ:178spm 平均ストライド:0.99cm

ダウン:2km→13分17秒17(6分38秒59/km・130bpm)

水分補給して、少し休むと元気が戻ってきました
「もう少しなら走れるかな?」
ということで、再スタートしてみました。

でも、走れたのは 3kmだけです
それだけで 「ゼイゼイ、ヒーヒー」 状態です。
これ以上は無理と判断して、そこで終了です。

そのあとは、 ゆっくり走って帰ってきました汗
心拍数は130bpmですが、脚はフラフラ状態です。
本当に早く涼しくなって欲しいです。

秋のレースに向けて頑張れるのかなぁ〜 クマ言葉
→でも、頑張らないといけませんよね。

(画像はクリックすると大きくなります)
10km走れなかった
こんな走りでも、ガーミン君は “プロダクティブ” 評価です。
何故かは分かりませんが、ちょっぴり嬉しいです。
(今日はチョコも疲れたようです)


このブログはいま… 何位?


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ペース走 | comments(10) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

土曜日にバックパックを背負って日陰の無い暑い所を20kmも走った翌日にペース走を5km+3kmもしたのですね。不本意に感じたようですが立派です。
とっきゅう | 2018/09/09 2:00 PM
きつい練習の翌日でしかも暑いのですから無理せずに走って正解だと思います。明日からは涼しくなりそうですから。
山 | 2018/09/09 3:22 PM

一回涼しくなって→蒸し暑じぃがぶり返したので、体が堪えたのかも知れません。

疲れを抜いて、(再び)涼しくなることを期待して、次なる練習で挽回ですね(^∇^)
monoran | 2018/09/10 5:35 AM
先週はほぼ5:30/kmで走れたのですし、暑かったからということで。涼しくなれば一気に走れるようになるでしょう。
頑張った練習をしてVO2maxが上がったのではないですか?
なみのり | 2018/09/10 6:36 AM
関東だけ前線の南で
昨日も蒸し暑かったですね
もうすぐ、もうすぐ
お互い涼しくなったら頑張りますかね〜
takaki | 2018/09/10 7:25 AM
☆彡とっきゅうさん
尊敬するとっきゅうさんから、そう言われると…
とっても嬉しいし、照れちゃいます〜(≧∇≦)
でも、もう少し頑張れるようになりたいのが本音です。
とし | 2018/09/10 7:42 PM
☆彡山さん
ありがとうございます。
火曜日から少し涼しくなりそうですね。
ここからまた頑張りたいと思います(^-^)/
とし | 2018/09/10 7:43 PM
☆彡monoranさん
正しくそういうことなのでしょうね(。・・。)
せっかく出来ていた暑熱順化も元に戻っていたんだと思います。
明日からしばらくは涼しいみたいなので、また頑張りますね。
とし | 2018/09/10 7:45 PM
☆彡なみのりさん
暑かったから… ということにしておきます。
そうしないと、自信が無くなっちゃいます〜(>_<)
VO2maxは、この1週間変動がありません
ただ、土曜日以外は“プロダクティブ”評価です♪
とし | 2018/09/10 7:47 PM
☆彡takakiさん
あの暑さは関東だけだったんですか!?
うー! 速く涼しくなって欲しいですね。
って、明日から涼しくなるみたいですよねヾ(●⌒∇⌒●)ノ
とし | 2018/09/10 7:49 PM
コメントする









この記事のトラックバックURL
http://toshi330.jugem.jp/trackback/4621
この記事に対するトラックバック