弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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乳酸閾値は涼くなると変わるのか?

●本日のラン
ビルドアップ走:2.22km - 12分00秒00(5分24秒32/km)
 アップジョグ:1.50km - 10分55秒86(7分17秒24/km)
 ダウンジョグ:1.28km -   8分39秒22(6分45秒64/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
9月度走行距離:69km(チョコ:41km)
今月の目標:200km

火曜日は “1kmだけ速く走る5kmジョグ” の日ですおおっ
つい最近、そう決めました。
しかし、週末の疲れがいまだに残っています。

でも、久しぶりに今日はとても涼しいですゆう★
 →気温21.1℃・湿度88%・体感21.1℃。
ただのジョグでお茶を濁しちゃうのは勿体ないです。
しばらくの間、どうしようか悩みました。

そこで、3週間ぶりに “乳酸閾値測定” を行いました
たしかに疲れは残っています。
でもこれ、意外に強度が低いんですよね。
 →今回のリカバリーは17時間。
さて、涼しくなると この値は変わるのでしょうか?

結果
アップ1.5km:10分55秒86(7分17秒24/km・117bpm)
■ 680m → 4分00秒00(5分52秒94/km)(134bpm)
■ 740m → 4分00秒00(5分24秒32/km)(149bpm)
■ 800m → 4分00秒00(5分00秒00/km)(160bpm)
Total. 2.22km - 12分00秒00(5分24秒32/km)
※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:164bpm

(乳酸閾値:157bpm・5:28/km)
ダウン1.28km→8分39秒22(6分45秒64/km・130bpm)

これは ハーフのレースペースに相当するそうですゆう★
前回(8月22日)よりも少し… 上げられました。
気温に関係するのかは、ビミョーなところです。
 →4分40秒/kmにしたいんです!!

これからもっと涼しくなっていくはずです
そうすれば、練習も もっともっと積んでいけます。
それに伴い、きっと 走力も上昇していきますよね。

そう信じて、これからも頑張りま〜す くまがんば
→頑張れれば… いいけどな。

リビングのTVが故障した。
昨日の夕方、メーカーに電話したが中々繋がらない。
で、今日の午前中に電話したらあっさり繋がった。
昼や午後は電話が繋がりにくいらしい。
(もちろん休み明けもだ)
珍しく、家電店の長期保証に入っていた。
出張料を含め、無料になる可能性が高い。(よかった)


(画像はクリックすると大きくなります)
乳酸閾値は涼くなると変わるのか?
乳酸閾値が 157bpm・5:28/kmに更新されました。
(前回は 156bpm・5:34/km)
「↓」 は、タイム数値が下がったということらしいです。

乳酸閾値は涼くなると変わるのか?
VO2Maxが 46から 47にアップしました。
トレーニングステータスも “プロダクティブ” です。
で、各レース予想タイムが上がりました。
フルで3時間31分で走るのは今シーズンは無理です!
でも、ハーフで1時間40分は目指したいです。

乳酸閾値は涼くなると変わるのか?
ペースと心拍数の相関図です。 (ただ それだけです)


このブログはいま… 何位?

近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
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ビルドアップ走 | comments(8) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

数値が向上すると嬉しいですね。テレビが無料で修理できそうなのも嬉しいですね。
山 | 2018/09/11 9:03 PM
涼しくなればパフォーマンスが良くなってタイムやペースが上がり、VO2maxや乳酸閾値も上がってくるのではないでしょうか?
僕もそれを大いに期待しています。
ただガーミンの乳酸閾値測定は今のところあまり正確でないように感じています。
なみのり | 2018/09/12 6:41 AM
昨日、今日は走りやすいですね
ここまで調子良く来てますから
まだまだ上がりますよ〜
ウィンドスプリントとかを
組み合わせると良いかもです♪
takaki | 2018/09/12 8:04 AM
涼しくなれば距離もペースもアップできるでしょう。
とっきゅう | 2018/09/12 8:53 AM
☆彡山さん
はい、嬉しいです(*^o^*)/
TVが無料修理になるかは、明日確定します。
とし | 2018/09/12 7:24 PM
☆彡なみのりさん
乳酸閾値が5分28秒/kmで、ハーフの予想タイムが1時間42分って言うのは…
変な話しですよね〜 ヾ(@°▽°@)ノ
あくまでも推測値としてとらえています。
まあ、何にしても上がってくれると嬉しくなります♪
とし | 2018/09/12 7:26 PM
☆彡takakiさん
はい、今朝も走りやすかったです(*^^)v
以前は、ウインドスプリントやショートインターバル走などをしてたんですけどね。
何故かやらなくなっちゃいました( ̄∇ ̄*)>えへ
走りに出る時間が変わったからかな…。
とし | 2018/09/12 7:28 PM
☆彡とっきゅうさん
そう信じて頑張っていますp(^^)q
って、傍から見たらそうでもないのかな?
とし | 2018/09/12 7:29 PM
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