いい感じでのプチ・ビルドアップ走

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    ●本日のラン
    ビルドアップ走:4km - 21分25秒40(5分21秒35/km)
     ダウンジョグ:1km - 6分22秒87(6分22秒87/km)
    シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
    チョコ と一緒に走る
    9月度走行距離:74km(チョコ:46km)
    今月の目標:200km

    今朝も昨日同様の涼しさでした
    体の奥に溜まっていた疲れも抜けつつあります。
    そこで “プチ・ビルドアップ走” を行いました。

    設定はいつも通り、タイムではなく体感ですゆう★
     1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
     2
    km目:辛くなる 1歩手前でのペース
     3
    km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
     4
    km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
    でも、そろそろタイム設定をして走りましょうかね。
     →もう、秋ですもんね。

    結果
    ■ 0 -  4km → 21分25秒40(5分21秒35/km)
     6:05.47  →  5:37.79 →  5:06.49  →  4:35.65
     (123)   →    (138)   →    (140)   →   (154)

    (168・0.95) →(174・1.00) →(178・1.07) →(184・1.16)
     ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:167bpm
     ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.04

    ダウン:1km→6分22秒87(135bpm)

    昨日から、本当に涼しく感じるようになりましたゆう★
    今朝も 気温21.1℃・湿度69%・体感温度21.1℃です。
    このくらいの気温だと、「走りやすい」 って思えます。

    さて、ここから少しずつでも上げていきたいですゆう★
     →先週も同じことを書きました。
    まずは、2〜3年前の走力に戻せるように頑張ります。
    あれ? でもそれって、かなりハードルが高い?

    とにかく 故障しないよう気を付けます いぬ わん
    →この5〜6年、ずっと故障に泣いてきました。

    先週と同じで、いい感じで走れた。
     このままペースアップしていけるのか?
     それともここが限界なのか?
     もしかしたら下がって行くのか!?
    いろいろ考えちゃうが… 頑張ってみよう。


    (画像はクリックすると大きくなります)
    いい感じでのプチ・ビルドアップ走
    VO2Maxは 昨日と変わらずの 47でした。
    トレーニングステータスも “プロダクティブ” ままです。


    いい感じでのプチ・ビルドアップ走
    リカバリーも 普通のジョグと大差ない 19時間です。
    疲労を溜め込むような練習ではありません。


    このブログはいま… 何位?

    いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
    (もっと安くなるかも知れませんよ〜)


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    本当に涼しいと走るのが楽しくなりますね。
    • 2018/09/12 8:02 PM
    最後4:30まであげてるじゃありませんか〜
    良い感じで上げられましたね
    ほんと涼しいって素晴らしい♪

    特別「タイム設定」は、必要ないかもですm(__)m
    (実際、僕はほぼ設定していないです。)

    [良い感じで走れた]と言う練習が出来たことが、次以降の練習にも繋がるのですから(^∇^)
    最近のとしさんは本当に着実に練習を継続されているので、シーズンは期待できるのではないでしょうか?
    体感で走るのもペース感覚が研ぎ澄まされていいかもしれませんね。
    でもペース設定が必要な時もこれから出てきますね。
    私のような中高年者は疲労を溜め込まない練習が理想的です。
    • とっきゅう
    • 2018/09/13 11:41 AM
    ☆彡山さん
    そうですよね。
    同感ですv(^^)v
    ☆彡takakiさん
    かなり必死に走って… やっと4分30秒です。
    いま、このペースでは10kmはおろか 5kmも走れません。
    何とか走力を取り戻せないかと思っています(>_<)
    ☆彡monoranさん
    たしかに体感ペースでもスピードが上がってきています。
    なので、今はまだ体感ペースでもいいのかも知れませんね。
    そうそう、満足のいく練習が出来ると次に繋げられますよね♪
    小さな目標をクリアしていけるように頑張りますp(^^)q
    ☆彡なみのりさん
    えへへ… それは、目標が低く設定されているからです。
    数年前ならこの時期、「4分30秒/kmで15〜20km」でしたからね。
    それか、1kmインターバル走で設定目標が4分とかでした。
    まあ、焦らずにやっていきますね(〃⌒∇⌒)ゞえへ
    ☆彡とっきゅうさん
    溜め込んではダメですよね。
    ぼくもそれを肝に銘じてやっています。
    ただ… 数年前の走力は取り戻したいです(>_<)
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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